Exercitii pentru tratamentul bolilor degenerative de disc toracic numai cele mai eficiente

O sănătate bună, prieteni! Dacă ne-am diagnosticat boli ale coloanei vertebrale, poate fi comparat cu casa mărunțire: probleme începe, nu numai in afara, ci și în interior. Asta este, va avea de suferit nu numai noastre oase, muschi, ligamente si tendoane, dar, de asemenea, organele interne.

Deosebit de important devine atunci când problemele au început în regiunea toracică. în cazul în care, în imediata vecinătate sunt inima și plămânii.

De aceea, pacienții cu anomalii în spate au spus plangandu-se de tahicardie și poate chiar să confunde durerea cu care începe infarct. În plus, acestea sunt greu de a respira. și a altor organe interne a lucrat intermitent.

Astăzi vom vorbi cu tine despre ce fel de exercițiu pentru tratamentul bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale toracice, puteți efectua și primi, după un rezultat garantat.

coloana vertebrala in timpul tot acest timp, în timp ce suntem pe picioarele lor trebuie să mențină o poziție verticală, luând în considerare coturile naturale înainte și înapoi, care se numește cifoza și lordoza.

Vei realiza acest efect numai din cauza puternice muschii spatelui. În plus, postura corectă ia în considerare poziția picioarelor și omoplați, precum și de lucru abdominali și fese.

Pentru a obține rezultatele dorite trebuie să învețe să păstreze nu numai spatele plat, dar, de asemenea, se pot relaxa în mod eficient toate grupele musculare (în mediul lor) și să dezvolte o gamă de mișcare.

Warm-up - un element necesar de preparare

Ca întotdeauna, începem cu un corp de încălzire ușoară.

În primul rând, pentru a ridica membrul superior și omite din laturile jos. Se repetă acest lucru de câteva ori, și apoi conectați aici și retragerea membrelor din spate. Poate fi mai puternic împreunate mâinile la spate și să încerce să tragă mâinile înapoi și ușor în sus spre partea din spate a capului.
Acum mă îmbrățișeze pentru umeri și urmăriți modul în care se întind nostru a lamei. Apoi ne-am trage mâinile înainte și le lasă în urmă spate, strângându degetele. Vă rugăm să rețineți că stomacul a fost retras, iar umerii să rămână în vigoare.
Rotiți capul dintr-o parte în alta, de la dreapta la stânga.

Se pune un pumn sub bărbie și apăsați ferm pe ele, simțind mușchii rezista la nivelul gâtului și a segmentului superior din spate. Apoi mâinile fabrică din spatele capului și apăsați în jos pe partea din spate a capului sunt de asemenea rezistente.
Deducem mâinile în spatele capului și să înceapă să reducă la coate în fața lui. Luați în considerare un detaliu important: capul ar trebui să rămână în vigoare.
Completarea exerciții de încălzire pentru tratamentul bolii de disc degenerative ale coloanei toracice prin întindere o primă latură dreaptă îngrijite, atunci partea stângă a corpului. Pentru a face acest lucru, la rândul său, trage prima mana dreapta sus, și apoi a plecat.

Avem de a face cu bastonul de gimnastică

Pentru următoarele exerciții, aveți nevoie de un băț de gimnastică. Cu cât ia pentru ea, cu atât mai greu va fi pentru a efectua acest complex.

Apucați mâinile coajă puțin mai lată decât lățimea umerilor, și încet incepand de la vânt în spatele spate. Apoi, capul sus, prin dip la piept și îndreptare brațul până când proeminențele oasele femurale.
Puteți complica această mișcare, încercând să reducă stick-ul cât mai scăzut posibil. Este mai întâi adus la umeri, și apoi în jos la fese. În acest caz, puteți lua un stick de gimnastică cât mai mult posibil o prindere largă.
Pe lângă poziția sa inițială rămâne aceeași, dar shell-ul este necesar să se retragă din spate cu brațele întinse. Locuințe în acest caz este ușor înclinat înainte.
Aliniați ultimele două exerciții, alternativ unul după altul.
Ia un băț în spatele lui și fixați-l la nivelul umerilor. Acum, țineți-l cu ambele mâini, trageți prima dreapta, apoi la stânga. Începem cu un ritm mai lent, accelerarea treptat.
Acum, în stick-ul de gimnastică poziția inițială pentru a menține la o lungime de braț în spatele lui la nivel fesier. Îndoirea coatele, se ridica la nivelul omoplaților.

În acest cald și de încărcare a coloanei vertebrale toracice chondrosis terminat, iar acum am ajuns la partea principală a exercițiului.

Do - din nou! Do - două!

Plasat pe podea, în sala de sport mat. Picioarele sunt îndoite de la genunchi, ridicând mâinile la cap de mână și fără probleme le omite până la șolduri.
Acum transfera mâinile directe pe sine la cap atinge podeaua și prin laturile le aduce în jos.
Pozitia de pornire este aceeași, dar coatele se află de-a lungul corpului. Încearcă să se aplece cu atenție și ușor la talie. În timpul exercițiului, reducând lopeți și încercați să obțineți toate înapoi la locul de muncă. Pe flex Inhale în timp ce expirati relaxați-vă.
Tu trage picioarele și să încerce să repete același exercițiu. Fese lăsând în timp ce podeaua.
Mai mult, genunchii și picioarele flambare se rezeme pe podea. Picioarele ușor în afară, astfel încât ați avut o poziție stabilă. Flex și de a reduce deformarea în timpul unui tur. După expirația coboară în poziția sa inițială.
Vom continua să fie angajate pe podea. Întărește picioare pe jumătate indoite la stomac. Abia te pot ridica și coborâți înapoi. Începem să facem acest exercițiu foarte încet și apoi se accelerează.
Intinde-te pe podea, flambaj picioarele, brațele sunt ușor departe de corp. Începe să tragă capul și genunchii ei, în același timp, la mijlocul corpului. Când ești la partea de sus, mâinile apucând sub genunchi îndoit, și pentru câteva secunde să remediați corpul. Mergem în jos și să se relaxeze.

Pentru următoarea taxa în osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice, va trebui să se rostogolească peste pe stomacul lui. Lie drepte, membrele superioare sunt extinse de-a lungul corpului.

În poziția de genunchi cot

Începem să facem exerciții în timp ce ședinței. Mâinile îndreptați-o și rasa în mână, în același timp, încercați să păstrați omoplatii ating. Inspirator muta lama, în timp ce expirati, impingand. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 3-5 ori.
Pentru a efectua următoarea întâlnire aveți nevoie pentru a obține în patru labe în poziția genunchi-cot. Genunchii și coatele ar trebui să fie ușor în afară, și ei sunt exact: perpendicular pe poverhnosti.Na inspirație se străduiește să se aplece spre interior. Pentru a face acest ajutor cap-te, trăgând-o la piept. Pe expiratie, îndreptați sarcina dumneavoastră, evitând astfel capul spre spate.

O caracteristică importantă a acestui exercițiu va fi pus în scenă loktey.V în funcție de modul în care le aranjați, vor fi dezvoltate toate vertebrele în regiunea toracică. Cît e mai departe te va impinge coatele pe genunchi, în special a coloanei vertebrale superioare vor fi implicate în activitatea.

Rămânem în aceeași poziție de pornire: jackknife. Bazați pe cotul stâng, mâna dreaptă se pune pe umărul drept și rândul său, în jurul valorii de cele mai multe naruzhu.Postaraytes tras înapoi, făcând o mișcare de jogging lumină, dar fără durere și carcasa bruscă ryvkov.Dovodite pentru a limita, și apoi începe să facă împingeri mici, se întinde ușor mușchii. După mai multe repetiții trece la cealaltă amplitudinea tela.Sledite parte a mișcării și viteza: aceasta nu ar trebui să fie excesiv. Repeta acest exercitiu de 10-15 de ori pe fiecare parte.
Acum, din poziția de genunchi cot-ai îndreptat brațele și te ridici în patru labe. Restul de palmier pe podea. Ne întoarcem la această poziție la una dintre exercițiile anterioare, în cazul în care ne-am îndoi și îndrepta înapoi.
Acum întoarce înapoi pentru a face modificări. Numai mână pentru a remedia problema pe partea din spate a spatelui inferior de mâna lui. De asemenea, vom face tot posibilul pentru a dovedi partea dreapta a corpului mai întâi și apoi stânga. Fa acest exercitiu de 10 până la 15 de ori.
Termină exercițiul „pisica“: dar de data aceasta, face tot posibilul să se aplece și îndrepta cât mai mult posibil.
Exercițiul următor la nivelul coloanei vertebrale toracice chondrosis se va efectua în această poziție: îngenunchea, iar apoi se aseaza pe tocuri de pradă. Apleca înainte, astfel încât piept a căzut în genunchi și îngropat frunte în pol.Ruki se întind de-a lungul corpului spre picioare. Pe cotul inhala coloanei vertebrale cât mai mult posibil, formând un arc de cerc. Incercam sa se intinda toti muschii spatelui, si cum expirati te relaxezi.

Ne asezam pe podea, cu picioarele extinse înainte. Mâna dreaptă înfășoară coapsa stângă și stânga a pus pe cap la cot a fost un unghi ascuțit. Este necesar să se aplece ușor și rotiți spre stânga, care este, ori de câte ori pare lokot.Na suflare încerca să pună presiune pe de o parte de gât, strecurat mușchii gâtului și partea superioară a spatelui. Un cant expirator de mai jos și răsucire. Palm relaxat în acest moment. Apoi, schimbarea laturi. În timpul exercițiului nu ar trebui să fie o durere. Toate mișcările sunt confortabile.

Deci, am analizat câteva complexe, care pot fi utilizate fie separat, fie dintr-o dată. Acesta este doar un exemplu de listă de exerciții. medicii lor sunt sfătuiți să utilizeze atât în prevenirea și în primele etape ale unui astfel de o varietate de boli degenerative de disc.

listă extinsă de exerciții și sfaturi, puteți găsi absolvent on-line de reabilitare Aleksandry Boninoy:

Astăzi este tot! Ai grijă de tine și de spate! Asigurați-vă prieteni cu sportul, este unul dintre cele mai bune soiuri de prietenie. Și eu sunt în așteptare pentru tine din nou în paginile acestui blog.