Exercitii pentru fese pe o fitball
A se vedea, de asemenea:
Exercitarea pe fitball pentru fese ajuta să se adapteze rapid forma în locurile potrivite. Cel mai probabil, mulți oameni știu ce este un fitball, bine, pentru cei care nu știu, explică fitball este o minge de gimnastică de specialitate, care este utilizat în timpul exercițiului. În acest articol vă vom familiariza cu formarea pe fitball.
Fără îndoială, exerciții fizice pe fitball pentru fese performanțe mai bune decât similare, dar realizat pe o suprafață stabilă. Contraindicații la utilizarea acestui echipament nu, și din acest motiv, chiar disponibile pentru persoanele cu sănătate precară și nivelul de pregătire.
Clasele cu această minge bine antrenat mușchii și fără a strecurat spate, ceea ce este foarte important pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala.
Un bonus de bun este faptul că, în cursul unui loc de muncă tensionate absolut toate grupele musculare fitball, care este, de munca nu numai fese.
Primul exercițiu. Aceste exerciții pentru fese pe fitball cel mai simplu, trebuie doar să sari așezat pe un fitball, în timpul ocupației, fesele nu trebuie să se rupă departe de minge, și picioarele pe podea. Toate mișcările sunt efectuate prin tulpina musculare. salturi trebuie să fie energic și rula pe timp de câteva minute.
Al doilea exercițiu. Ai nevoie să se întindă pe spate și a pus sub piciorul fitball îndreptat în zona de vițel. Ar trebui să se sprijine pe tocuri și gambelor într-o minge, de ridicare fese în sus și încordați mușchii abdominali. Este necesar să se stabilească această poziție pentru câteva secunde, iar apoi se pot relaxa mușchii lor proprii.
Cu punerea în aplicare corectă a acestei lecții pe fese fitball pentru corpul tau ar trebui să formeze o linie dreaptă. Pentru a complica exercițiul și crește sarcina ar trebui să fie înregistrate fitball doar un picior, iar a doua pentru a pune una langa alta, îndoind-o la genunchi.
Al treilea exercițiu. Trebuie să se întindă pe spate și țineți picioarele fitball, și apoi ridicați șoldurile, îndoiți genunchii și rola mingea pentru el, cât mai aproape posibil de fese, apoi stol mingea înapoi la poziția de pornire. ABS-ul în același timp, ar trebui să fie intens, ca și mușchii fesieri.
Al patrulea exercițiu. Când se efectuează aceste exerciții pe un fitball pentru fese, spate mai mici ar trebui să fie presat ferm pe podea și picioarele îndoite de la genunchi și se află pe un fitball, formând o linie care este paralelă cu podeaua. Fitbol sprijinindu-se pe picioare, fese ar trebui să fie posibil să se ridice în sus, strecurat și ținându-le în această poziție câteva secunde.
Al cincilea exercițiu. Mingea trebuie să fie fixat strâns între perete și talie, apoi efectuați genuflexiuni adânci. Acesta este un bun exercițiu antrenează mușchii din spate a coapsei, și, desigur, fesele.
Dacă doriți să-și exercite pe fitball pentru fese a dat rezultatele dorite, este necesar să le pună în aplicare în mod sistematic. Este suficient pentru a face 3-5 seturi de 15-20 exerciții.
PIESA3. precum și mușchii fesieri.
Al patrulea exercițiu. Când se efectuează aceste exerciții pe un fitball pentru fese, spate mai mici ar trebui să fie presat ferm pe podea și picioarele îndoite de la genunchi și se află pe un fitball, formând o linie care este paralelă cu podeaua. Fitbol sprijinindu-se pe picioare, fese ar trebui să fie posibil să se ridice în sus, strecurat și ținându-le în această poziție câteva secunde.
Al cincilea exercițiu. Mingea trebuie să fie fixat strâns între perete și talie, apoi efectuați genuflexiuni adânci. Acesta este un bun exercițiu antrenează mușchii din spate a coapsei, și, desigur, fesele.
Dacă doriți să-și exercite pe fitball pentru fese a dat rezultatele dorite, este necesar să le pună în aplicare în mod sistematic. Este suficient pentru a face 3-5 seturi de 15-20 exerciții.