Exercitii pentru fese ferme complexe acasă

Exercitii pentru fese ferme ajuta la eliminarea efectelor nedorite de inactivitate de iarnă, rezultând în această zonă a corpului în perfectă ordine. Aproape de timp pentru a lua o haina calda, masca greutatea in plus, slăbiciune musculară și alte rezultate ale iernii. Antrenându regulate la domiciliu, pentru că nu toată lumea își poate permite o sală de gimnastică.

fese umflate - este ușor

Complexul de exerciții eficiente pentru fese

În sezonul de vară de înot nimic nu este mai de dorit, ca un fund frumos strânse. Chiar dacă nu aveți timp pentru a pierde in greutate la idealul său, cu exercitarea pentru elasticitatea preoților veți găsi o siluetă de lux.

Acest complex nu este greu de realizat, deoarece alterna diferite poziții ale corpului. Aceasta tehnica face o varietate de exerciții de acasă. În plus, echipamentul cu o întârziere de o anumită postură se lasă să ardă pompa de fese grăsime și ferme. Locuinta este cel mai potrivit tocmai astfel de sarcini.

Foto exerciții pentru elasticitatea fese nu va fi greșit să înțeleagă și să efectueze tehnica în mod corespunzător.

picioare Mahi

Urcă-te pe patru labe, scaune se în coate, cu capul în timp ce așteaptă cu nerăbdare. Trageți piciorul din spate, concentrându-se pe mușchii încordați, și mențineți în această poziție să expire, inhaleze, expirați și ținându-și respirația.

Apoi, coborâți capul, trage stomacul și din nou să ia poziția genunchi-cot.

Fa 3 seturi pe fiecare picior.

"Die Hard"

Pozitionati-te culcat pe spate, picioarele îndoite, mâinile și picioarele pe podea.

Acum ridicați încet fese, având grijă să nu se rupă partea superioară din spate de pe suprafața podelei. Efectuarea ridicarea pelvisului, perform „Die Hard“ - fese foarte enervant.

Acesta este răspunsul la întrebarea cum de a construi un fund elastic. Întoarceți tigaia la poziția de pornire.

Nu mai puțin de 6 abordări.

Squats împotriva peretelui

Wall - este un mare „antrenor“ pentru exercițiile la domiciliu. fese elastice pot fi atinse devenind perete, aducand picioarele împreună și presate pe suprafața lamei.

Treaba ta este să stai jos ușor, nu se uita în sus de la perete la unghiul corect între corp și picioare. Zastynte în această postură timp de 10-12 secunde. crește și mai mult timpul de întârziere la 60 de secunde.

Se repetă 5-10 abordări.

UPS de putere

Aceste genuflexiuni sunt cele mai eficiente pentru formarea de preoți înăsprit. Fii drept, picioarele extinde șosete și a pus un pic mai mare decât lățimea umerilor.

Mâinile iau pe gantere cu două kilograme și ghemuit. Păstrați postura dreaptă, nu îndoire sau îndoirea.

Efectuați 10-20 abordări.

picioare se ridică în poziția predispuse

Acest exercițiu este mai dificil pentru alții, dar dacă ai nevoie de fund elastic, este - cel mai bun ajutor. Deci, se întindă pe burtă, cu capul culcat pe brațele încrucișate, și îndoiți picioarele cuprinse împreună - acest lucru este similar cu poziția de repaus pe nisip.

Efectuați 4 -5 abordări.

up-uri de la un picior scaun

Efectuarea 10-20 abordari separat pentru ambele picioare.

Mergem la papa

complex Atât de mult exercitiu distractiv poate fi completat - stai pe podea, mâinile sale vârf de cuțit pe partea din spate a capului, picioarele usor departate.

„Du-te la papa“ înainte de extinderea înainte, în primul rând la stânga, piciorul, apoi spre dreapta.

Înapoi tot timpul pentru a păstra drepte. Începe încet și se adaugă treptat ritmul - țin cont de 50-lea.

Cum pentru a obține cele mai rapide rezultate?

Acum, că știți cele mai eficiente exerciții pentru a practica la domiciliu. Cum de a construi fese ferme, cât mai curând posibil? Încearcă să nu pierdeți timpul și tulpina fesele cât mai des posibil - în fiecare moment liber. Doar alternează între tensiune și relaxare a mușchilor gluteus, atunci când sunt:

în transport;
în coadă;
un calculator;
situată pe canapea.

Dar lucrul cel mai important aici este să nu șoc sau amuze pe alții, dacă vă decideți să-l facă în locuri publice.

După exercițiu, în cazul în care situația o permite, pat-te pe loc moale la roșeață palmele și freca burete aceste locuri greu. Astfel, vă va finaliza exercițiile pentru elasticitatea fese la domiciliu, de stabilire a rezultatului.

Nu-i rău, dacă te duci la un magazin de sport și există câștig de ponderare pentru picioare - studiază mușchii vor fi mult mai puternic. Nu uita despre moderație și de nutriție bună. eliminarea pâine albă, chifle și prăjituri.

O problemă la femei după naștere - cum de a restabili fosta formă. Nu trebuie să se întoarcă, și să păstreze perioada de a transporta un copil, iar acest lucru va ajuta.

Astăzi, în ajunul sărbătorilor de Anul Nou, vom vorbi despre cum să vă ajute într-o situație de urgență, există unele prejudiciu de iarnă și cum să dea primul ajutor.

Daily exercițiu va ajuta pentru a imbunatati in mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Ei nu vor fi prea grele, și va ocupa mai mult timp decât să se spală și curat.

Toată viața noastră, începând cu prima respirație și strigă, urmat de suflul pe care nu le observăm. exerciții de respirație au fost folosite de secole de vindecători tibetane și yoghini.

Fiecare exercitiu ai face, nu se referă la exercitarea dăunător este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, dacă antrenament de rutină întărește corpul, exercițiile de luptă.