Exercitii pentru fese elasticitate

Pompa și de a îmbunătăți în mod semnificativ aspectul fese, ea poate fi la domiciliu, fără a fi nevoie să viziteze săli de sport sau utilizarea unor unelte speciale. Suficient pentru a organiza o bază de acasă pentru un scaun moale și ocuparea forței de muncă.
În cazul în care, prin natura nu sunt date fese elastice, cu siguranță, ele pot fi cumpărate, face unele exerciții în fiecare zi sau două.
Internetul este plin cu o mare varietate de diferite exerciții pentru fese la domiciliu. dar trebuie remarcat faptul că nu toate dintre ele sunt cu adevărat eficiente.
Mai jos, noi oferim cele mai eficiente exercitii pentru fese. Precum și consiliere cu privire la ceea ce mai trebuie făcut pentru a obține cel mai bun rezultat.

EXERCITII șezutului FETE LA DOMICILIU

Ce rezultate pot fi de așteptat, atunci când efectuează exerciții pentru slăbire fese acasă?

1. Pentru a strânge și de a consolida fese. În acest caz, trebuie să se ocupe de 3 ori pe săptămână. În timp ce numărul de seturi ar trebui să fie de cel puțin 3 până la 15 repetari.
2. Umflați fese. Dacă doriți să crească mușchii fesieri, folosiți greutăți grele, când tip diferit de ghemuit. În acest caz, exercitarea ar trebui să fie efectuate cel puțin de patru ori pe săptămână, folosind cinci seturi de 10 repetari. Mulți oameni nu sunt în funcție de pregătirea fizică pentru a crește tot mai mult rezultatul. folosi o varietate de proteine ​​shake-uri pe care le puteți găti acasă. Acestea vor fi un instrument indispensabil în construirea structurii musculare corespunzătoare.
După antrenament intens, poate simti dureri musculare - este un proces natural, care are loc la începutul claselor. În viitor, acest simptom va dispărea imediat ce mușchii se obisnuiasca cu sarcina. De obicei, durerea apar după primul antrenament, apoi dispar.
3. Reducerea fese. Aici este vorba de arderea de grăsime în fese și, în consecință, necesitatea de a consolida participarea și de formare. 6 seturi de 20 repetari, și de formare ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi. Puteți, de exemplu, face ieșirea în înviere. Există, de asemenea, necesitatea de a adera la un regim alimentar sau pur si simplu o buna nutritie. Și folosi, de asemenea complexe (masaj, împachetări corporale. Crema anti-celulită), informații cu privire la aceasta pot fi găsite în articolul cu privire la modul de a pierde 15 kg într-o lună.

exerciții eficiente la domiciliu

Și așa. mai jos vă vom oferi cele mai eficiente exercitii pentru fese, care se poate face la domiciliu.

Un set de exercitii pentru fese la domiciliu

1. Genuflexiuni
Exerciții genuflexiuni sunt efectuate fără greutăți sau cu greutăți (mreana sau dumbbell)
Picioare umăr lățime în afară. Crouching Inspira, revenind la expirație poziție inițială. Mâinile astfel, este posibil să se păstreze sau să se sau lateral.

un set de exercitii pentru fese in casa conv - cheie

Poziția de pornire: picioare au nevoie pentru a pune un pic mai mare decat latimea umerilor, degetele de la picioare ușor întors în timp ce părțile laterale. Ghemuit acest exercițiu, trebuie să încet, răspândirea genunchi în aceeași direcție cu șosete.
fotografie

3. Exercitii pentru fese la domiciliu - plãmîni înainte

Stai cu spatele drept (puteți lua greutatea în plus sub formă de halteră) face un mare pas înainte (pasul este mai mare cu mult mai implicat în gluteus maximus). Apoi a reveni la poziția sa inițială. Mâinile pot fi coborâte de-a lungul corpului sau pe solduri.
4. Exercitarea cea mai eficientă pentru fese - Ridicarea bazinului culcat pe spate.

Poziția de pornire: pe mâini și genunchi, stau, concentrându-se pe palma (sau coate si genunchi), piciorul drept trage înapoi paralel cu podeaua, și apoi îndoiți-l în genunchi, tăiat piciorul. Mai mult, piciorul împinge trageți în sus călcâiul spre tavan, apoi coborâți piciorul la perpendicularitate cu podeaua, cu toate acestea, în timp ce nu atinge genunchi podea.

Acest exercițiu este foarte eficient mușchii de pompare fesieri și mușchii coapsei utilizări. Păstrați în minte - acesta trebuie să efectueze la durere severă în mușchi, în cazul în care nu există nici o senzație de durere, exercitarea nu este efectuat corect. Uzat tehnica adecvata pentru acest exercițiu pentru fese.

7. Exercitarea pentru fese - Îndreptare

Îndreptare să fie efectuate cu greutăți ca gantere, care pot fi înlocuite cu o sticlă acasă cu apă. Pornind de pozitie: picioare latimea umerilor, degetele de la picioare orientate spre inainte, picioarele ușor îndoite de la genunchi, spate drept, o deviere mică în partea inferioara a spatelui, umeri indreptat. urmați încet corpul se înclină înainte, mâinile ar trebui să fie coborâtă și atunci când este înclinat în paralel să adere strict la picioarele lor.

8. Exercitarea pentru fese - picioare Mahi în poziția culcat pe spate

9. Exercitii pentru fese la domiciliu - Contact benzi

Poziția de plecare: Stai pe podea, extinde picioarele, restul de arme împotriva podea, în spatele lui. Strângeți mușchii abdominali și fese și împingeți pelvisului până la formarea liniei drepte a corpului. Mâinile trebuie să se concentreze strict sub umeri și vârful degetelor trebuie să fie îndreptate spre tocuri. Picioare absolut drept, cu accent pe călcâi. vedere directă în tavan, dar nu arunca înapoi capul lui, aceasta trebuie să facă parte dintr-o linie dreaptă a corpului. Fix această poziție timp de 1-2 minute.
Amintiți-vă că înainte de clase este absolut necesar să se încălzească pentru a evita rănirea. Ai nevoie să se încălzească și se întind mușchii pentru a studia mai bine complexul de exerciții pentru fese la domiciliu.