Exercitii pentru coloanei vertebrale toracice
Cum de a consolida mușchii casei toracice
exerciții simple va ajuta la consolidarea coloanei vertebrale la domiciliu. Principalul lucru - pentru a le face încet, iar în caz de disconfort pentru a reduce amplitudinea sau chiar elimina această mișcare.
Toate exercițiile pentru a coloanei vertebrale toracice trebuie să fie repetată de mai multe ori, concentrându-se asupra senzațiilor.
- Ridică-te în patru labe, arcada din spate „ca o pisică“ pentru a rămâne timp de 3-5 secunde în această poziție, îndoiți în jos.
- Așezat pe un scaun cu un spate, cu mâinile împreunate în castel pe partea din spate a capului. Pe cotul Inhale înapoi la scaunul din spate odihnit pe partea din spate. Pe o expirația să se aplece.
- În poziția pliat așezat mâinile, palmele în interior între genunchi, macră la dreapta pe inhala, expirați îndreptați în sus, apoi inhaleaza îndoiți spre stânga și a reveni la poziția verticală.
- Șezut sau în picioare (picioarele ușor depărtate) pentru a îndrepta brațele deasupra capului și incuietoare încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și îndoiți la stânga cât mai mult posibil, în același timp, trăgând brațul drept. Apoi, schimba poziția mâinilor și de a efectua pantele spre partea dreapta, trăgând mâna stângă.
- Intinde-te pe stomac, arme ne îndreptați. Pe inspir pentru a ridica ușor partea superioară a corpului, în același timp, mâinile și picioarele timp de câteva secunde. Trageți în jos pe expiratie. De-a lungul timpului, amplitudinea poate fi crescută.
În urma exerciții eficiente pentru a coloanei vertebrale toracice care urmează să fie efectuate cu ajutorul unui asistent. culcat pe burtă - poziția pacientului de pornire.
- Asistentul trebuie să fie ușor timp de 3-4 secunde pentru a apăsa palmele pe marginile de pe fiecare parte a coloanei vertebrale la umeri. Apoi mișcă mâinile și apăsați din nou în timp ce se deplasează în sus.
- Se pune pad de degetul mare pe fiecare parte a coloanei vertebrale și masați mușchii de degetele se deplasează la partea pacientului.
Exercitii pentru coloanei vertebrale toracice în sala de gimnastică
Antrenamentul cu greutati la sala de sport, sau cu gantere contribuie la consolidarea sistemului muscular, dar prima dată pentru a efectua cel mai bine cu un antrenor care va învăța tehnica corectă, selectați în mod individual numărul de seturi și greutatea dorită.
exerciții de bază de rezistență pentru a coloanei vertebrale toracice includ hiperextensie (orizontală și înclinată), goluri de tensiune, cabluri inversă (în simulator sau cu gantere), o prindere largă de tracțiune verticală, trage în jos capul, trăgând în sus.
2-3 seturi Optim efectua de 15-20 repetari, întotdeauna în același timp, a asculta corpul dumneavoastră și, în cazul durerii, reduce sarcina.
Citește de asemenea articol:
- Exercitii pentru hernia spate
Spinala hernie - o boală suficient de gravă, iar dacă timpul nu ia măsuri, atunci boala poate fi adus la un pavată. De aceea, medicii și exerciții dezvoltate pentru spate atunci când.
Frumos, fese ferme si presa asieta - este real, dacă nu leneș, și efectuează periodic exerciții pentru fese și apăsați. Condiții de exercitare Înainte de a începe efectua complexe.
Nivelul inițial de formare depinde de starea fizică generală, rata dorită de realizare. Trecerea bruscă la stres neobișnuit poate provoca oboseala, descuraja prinderea.