Exercitii pentru coloana vertebrala indreptare la domiciliu

Cheia pentru formarea unei postura corecta este activitatea fizica. Dar ce se întâmplă dacă postura se schimbă, și nu pentru mai bine? Și pentru a face acest lucru, se pare, nimic nu este imposibil, deoarece nu poate scapa de munca sa sedentar. Este într-o astfel de situație în ajutorul exercițiilor de îndreptare a coloanei vertebrale. Desigur, cea mai bună opțiune ar fi în cazul în care complexul de exerciții selectați medic individuale. Vă sugerăm să vă familiarizați cu un set de exerciții, care sunt utilizate în cazul general. Ei nu vor face rău, și într-un fel sau altul, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura.

Exerciții pentru a menține tonusul muscular

Un set de exerciții, care își propune să mențină tonul mușchilor abdomenului și a spatelui, precum și pentru a asigura o mobilitate suficientă la nivelul coloanei vertebrale toracice și de a dezvolta postura buna:

Exercitarea pentru a menține tonusul muscular în spate și piept

• pentru a deveni drepte, bratele pe langa corp, picioarele puse împreună. Inspira, apoi ridicați ușor în sus brațele îndreptate și expirați. Flex înapoi și să ia o respirație profundă, apoi face înainte de îndoire, picătură de o parte, omite umerii, brațele și capul, expirati. Ne reveni la poziția de pornire. Exercițiul este efectuat de 5 ori;
• Am mers în patru labe, iar capul este ținut în poziție verticală. Încovoierii maximă înapoi în jos și mențineți această poziție pentru un moment, și apoi a reveni la poziția inițială. Exercitiul se repeta de 5-7 ori;
• minciuna pe stomac, arme de-a lungul corpului pentru a trage. Apoi ridică de pe capul de podea, umeri și picioare cât mai mare posibil, arcuindu asa. Repetati exercitiul de 5-7 ori;
• mint pe stomac, întinde mâinile pe podea. Noi încercăm să rupă corpul de pe podea și îndoiți înapoi cât mai mult posibil. Se repetă de 5-7 ori;
• stai pe podea, îndoiți piciorul stâng sub el. Lean înapoi și glisați celălalt picior în spatele genunchiului piciorului îndoit deja. După aceea, mâna stângă este necesar să se ia în sus vârfurile degetelor de la piciorul drept, atunci trebuie să apăsați ușor mâna dreaptă din spate a mâinii la șale. Încercați să dețină această poziție timp de aproximativ un minut.

„Stretching“ mușchi

Dar reducerea postura nu este suficientă doar pentru a menține mușchii tonifiat. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, flexibile. În acest scop, un set de „întindere“. dar acestea sunt realizate cu un asistent:

• să se confrunte cu asistentul, cu picioarele în afară. Bow talie asistent, iar el ar trebui să pună mâinile pe umăr. Expirați și de a face câteva înclinări înainte, arcuri și coborârea capului. Asistent în același timp ar trebui să ajute, nu prea mult, dar intensitatea apăsând pe omoplați. Câmpul de respira și de a reveni la poziția sa inițială;

Întinzându-se în picioare latitudini-up-uri

get-față-mate, mâinile cad de-a lungul corpului, iar picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor. Respirați adânc și relaxarea picioarelor, aplecați-vă înainte cât mai mult posibil, cu un partener vă ajută să maximizați slabă;

devin spate în spate, brațul ridicați, partenerul ar trebui să dețină un antebraț. Pe expiratie, menținând spatele drept și de a scădea nivelul capului, pe cât posibil, să încerce să se așeze;

minciună cu fața în jos pe saltea, îndreptați-vă brațele și trageți înainte. Asistentul stă în fața ta. Ar trebui să vă luați de la încheietura mâinii, și ușor vă ridicați și trageți în sus. În acest caz, nu trebuie să se rupă de pe trunchi etajul inferior, brațe nu îndoiți. Exercițiul se face pe expiratie, și apoi trebuie să se întoarcă la poziția de pornire;

se află pe partea stângă, mâna stângă trage înainte. Indoiti piciorul drept, astfel încât să-l apăsați pe piciorul drept tibiei stâng. Partener devine în spatele tău pe genunchi, are o mână în zona articulatiei soldului, iar al doilea - în umăr. După aceea, el trebuie să încerce să se miște umăr apăsând ușor spre el, împingând departe de tine în timp ce șold. Exercitarea ar trebui sa fie efectuate pe expiratie. După efectuarea antrenamentului se repetă pentru partea dreaptă.

Există, de asemenea, exerciții mai simple, care sunt de obicei recomandate copiilor încovoiată:

• se ridice în picioare drept, picioarele în afară. Ridicați coatele în sus, brațele se află pe lama. După aceea rasa mâinile spate și lateral, reunind lama;
• trebuie să fie împreunate mâinile la spate, în timp ce mâna dreaptă este pe lame, și stânga - sub partea de jos a omoplați. După această poziție mână modificări. Pentru comoditate, puteți exercita în cursul trecerea de la o parte la alta orice obiect mic.

Păstrați corect capul

Dupa ce am lucrat cu mușchii spatelui, ai nevoie pentru a afla cum să vă păstrați capul. La urma urmei, este cauza aplecare cap coborâte (mușchii umărului se relaxeze, ca urmare a umerilor ei înșiși încep să vină în prim-plan, a coloanei vertebrale este îndoit și tras în piept). Pentru a face acest lucru, se propune activități următoarele:

• umple molii sau sac de nisip mici, greutate ar trebui să fie de aproximativ 200-300 grame;
• devin exact perete și a pus punga pe cap;
• Mergeți la celălalt perete, și înapoi pe drum du-te în jurul valorii de scaun, sau un labirint de pre-a făcut de scaune;
• din nou muta departe de perete și să încercați să obțineți „turcesc“, menținând în același timp poziția corectă a spatelui. După această îngenunchea mai întâi în jos și apoi du-te în sus;
• care deține un sac pe cap în primul rând, să stea pe un scaun mic sau orice altă altitudine, iar apoi coborâți cu ea. Această acțiune ar trebui să fie repetată de 15-20 de ori.

Apropo, ați putea fi, de asemenea, interesat în următoarele materiale GRATUITE:

carte gratuită „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“

10 componente esențiale ale nutriției pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale - în acest raport, veți învăța cum să fie o dieta de zi cu zi, pentru ca tu si coloanei vertebrale a fost întotdeauna un corp și spirit sănătos. informații foarte utile!