Exercitii pentru celulita, celulita pe coapse si fese

Orice activitate fizica (cu exceptia cardio excesiv de intens și putere exorbitantă) sunt benefice pentru sănătate și de ajutor pentru a pierde in greutate, dar unele dintre ele sunt potrivite pentru controlul „coaja de portocala“? Exercitii pentru celulita sunt îndreptate nu numai la arderea de calorii, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți microcirculația fluidelor în zonele cu probleme. Acestea vor ajuta să scape de stagnare în țesuturi, va aduce „zgură“, și de a reduce dimensiunea celulelor adipoase hipertrofice. În același timp, crește tonusul musculaturii, pielea este mai bine hranita din „interior“ și devine mai elastică. Toate împreună și rezolva aspectul exterior al celulitei pe picioare, brațe și abdomen.

genuflexiuni eficiente impotriva celulitei - doar

Exercitii pentru celulita, celulita pe coapse si fese

genuflexiuni dintr-o poziție în care picioarele sunt aranjate paralel una cu alta la o distanță de 30-40 cm. inspiratorii sta pe un scaun imaginar în picioare în spatele. ridicați-vă pe mâini în același timp și trageți înainte. Cele mai mici soldurile de fază nu au prea multe pentru a merge în jos, acestea sunt poziționate la aproximativ aceeași paralelă cu podeaua, călcâiul nu este pe podea, partea din spate nu este un „bizon“. Expirați - strecurat mușchii picioarelor să se ridice în picioare, pune-ți mâinile;

exercițiu „sumo“: picioarele largă intre ele (cea mai mare creștere, cu atât mai mare distanta), mâinile pe șolduri, în căutarea ciorapii. Muschii fesieri si tulpina abdomenului, stai jos, astfel încât coapsele tale sunt în același plan cu podeaua, amânată timp de 2-3 secunde (în greutate ar trebui să „pune presiune“ asupra călcâiului), ridicați un picior până în picioare, mai mici, apoi se repetă cu celălalt picior, se ridice în picioare.
genuflexiuni mai eficiente împotriva celulitei fese - genuflexiuni cu greutăți. Ele contribuie la creșterea sarcinii pe mușchii. Acest dumbbell poate fi de 1-2 kg. Un alt mod - utilizarea de îmbrăcăminte anti-celulita.
Opțiunea pentru „avansate“ - tirant ghemuit. De standard lunges poziția de pornire cu un picior înainte (sau spre) întregul doua oprire ferm pe podea. Greutatea pe picior, care a făcut un atac, iar apoi trebuie să meargă înapoi în poziția de pornire. Acesta este un exercițiu de celulita se poate face numai în cazul în care mușchii sunt bine pregătiți genuflexiuni regulate.

Mahi dintr-o poziție predispuse

Trebuie să se întindă pe partea ta, ușor retrageți stomacul. Nu putem permite torsul la jgheabul de podea, între el și talie ar trebui să fie un mic decalaj. „Jos“ mână este sub capul meu, continuă linia corpului. „Superior“ mână ar trebui să se sprijine pe podea, în fața corpului. Pe inhala cât mai mult posibil pentru a ridica piciorul, expirand - pentru a trimite șosete „de sine“, și cu un efort de a „trage“ călcâiul în jos, scăderea piciorul aproximativ jumătate din distanța până la podea. Inspira - ridica din nou, ciclul se repetă.

Mahi de la poziția de pe coate si genunchi

Picior întins din spate, spatele drept, de stomac tras. călcâi inspirator se întinde la tavan, expirati se duce în jos. In partea de sus, puteți face câteva mișcări elastice, ridică piciorul chiar mai mare. Acest exercițiu a fost dovedit pentru a scapa de „coaja de portocala“ pe fese.

Ridicarea pelvisului la fese si coapse spate

Culcat pe spate, îndoiți genunchii la un unghi drept, bratele pe langa corp. Bazinul este ridicat la înălțimea maximă, apoi mai mici, dar nu pentru a atinge podeaua. Mișcarea ascendentă ar trebui să fie suficient de repede în jos - un pic mai lent. Treptat, numărul de mișcări ar trebui să crească, ceea ce duce la 20-25. Contraindicații:

boli ale coloanei vertebrale,
zile „critice“,
hipertensiune.

Toate aceste exerciții cu regularitate punerea în aplicare a acestora va ajuta să se ocupe de problema pe coapse și fese.

Exercitii pentru celulita in talie si abdomen

Nimic nu este mai eficient decât toate cunoscute poftă de mâncare în lupta împotriva acestei boli nu a fost încă inventat. Ele sunt executate în diferite moduri - puteți ridica picioarele sau partea superioară a corpului (deasupra omoplatului). Varianta în care torsul aflat în întregime, nedorit - sarcină prea mare asupra coloanei vertebrale, în special în cazul în care un corset muscular nu este într-o formă ideală sau sunt supraponderali (aceste condiții, în general, se completează reciproc, crescând probabilitatea consecințelor nedorite).
formă populară de exercițiu - „bicicletă“, partea din spate în timp ce se execută este în siguranță. După „călătoria“ în poziția culcat pe spate sunt executate ridicarea trunchiului superior. După ceva timp, muschii vor deveni mai puternice, și puteți face aceste exerciții celulita eficient în același timp, adăugând mai multe răsturnări de situație și corpului pentru mușchii oblici.
culcat pe spate, cu mâinile împreunate în castel pe partea din spate a capului - poziția de pornire. Ridica picioarele la partea superioara a corpului de pe podea. Conectați cotul stâng și genunchiul drept, apoi dimpotrivă, face aceste mișcări, la rândul său.
Numărul recomandat de repetiții de exerciții de 10 - ori, dar punerea lor în aplicare trebuie să țină seama de nivelul de aptitudini fizice și de sănătate.

Cliff-balansa, vreau să fie subțire!

În lupta împotriva celulitei este bine stabilit hulă. În cazul în care formarea includ cel puțin o exerciții de cinci minute, cu un cerc, rezultatul nu va dura mult timp. Nou-veniții nu ar trebui să înțeleagă imediat la ponderata sau cu efect de model de masaj, fără a pregăti utilizarea lor duce la apariția de vânătăi.
krutilschitsy începători „rock întregul corp, având grijă să se evite căderea inelului, dar trebuie să se străduiască să facă acest exercițiu în tehnica corectă, în care doar muta talie. Aplicarea corectă îmbunătățește circulația sângelui și stimulează intestinele și întărește toți mușchii, „responsabil“ pentru armonia taberei. După ce a primit constant de calificare rotație hulă pe talie, puteți încerca să-l transforme la șolduri. Ambele metode de ajutor pentru a obține rapid scapa de celulita in aceste zone.

Pasul și sari coarda împotriva loviturilor!

sarind coarda

Cel mai important lucru

Scapa de „coaja de portocala“, nu poate fi pentru totdeauna. De îndată ce apar condiții favorabile pentru celulita, se va întoarce și va necesita repetarea de efort - dieta, exerciții fizice regulate și tratamente de înfrumusețare. Prin urmare, activitatea fizică nu poate fi forțată, ar trebui să înceapă cu un exercițiu confortabil, fără a provoca prea multă tensiune în mușchi. În caz contrar, ar putea pierde dorința de a avea, și funcționarea constantă a „voinței“ poate duce la consecințe dezastruoase - încetarea formării din cauza letargie si apatie. Ai nevoie să-l asculte și să facă exercițiile de celulita cu placere de a face parte activitatea fizică a vieții tale.

[VSW id = »qTkGXHmdt4U» source = »youtube» width = »600" height =» 420" autoplay = »nu»]