Exercitii pentru ameliorarea mușchilor pieptului

chelexport.ru> Fitness> Exercitii pentru ameliorarea mușchilor pieptului

Pectoral mușchii sunt în mod constant unul din teritoriul pe care culturisti au acordat o atenție deosebită. Este cel mai liberată mușchilor, dar din cauza dorinței ei de a lucra ca, eventual, mai mult. Este demn de remarcat faptul că starea mușchilor pectorali unui culturist rezolvă pentru a afla despre cât de greu și cu sârguință se antreneaza. Dacă trebuie să se extindă doar mușchii pectorali, ar trebui să alegeți exercitarea, a cărei esență este creșterea masei musculare, cu accent pe anatomia mușchilor din zona pieptului.

Aveti nevoie de recomandare pentru bărbați pentru a umfla muschii pieptului

Născoci să se balanseze mușchii pectorali pentru bărbați este necesară pentru a studia și scoate în evidență caracterul exercițiilor existente, ceea ce doriți să utilizați pentru a forma forma perfectă. Doar cunoștințele de tehnologie va permite să se asigure împotriva erorilor și de a face exercitarea efectivă. Veți fi capabil să dezvolte un program de formare și de a reduce timpul de pompare muschii pieptului. Este demn de remarcat faptul că exercitarea de multe ori ajuta pentru a corecta deficiențele, pe baza acestui fapt, este necesar să se familiarizeze cu modul în care acestea afectează organismul în timpul formării și să aplice cunoștințele lor, în scopul de a obține rezultate în conformitate cu obiectivele sale.

Cât de repede umflat de mușchii pectorali exercițiu de om? Trebuie să faci ca crescători, și presează mișcarea. Potriviți presa banc clasic, cu o halteră în timp ce culcat. Apoi, poate începe dezvoltarea de banc de presa gantera. Datorită faptului. Că în acest exercițiu mușchii pectorali sunt implicați cât mai mult posibil, este una dintre cele mai eficiente, în cazul în care este vorba de formarea masei musculare globale.

Exercitii pentru pectorali pentru bărbați - exerciții de bază

Caracteristici și avantaje ale flotări pentru mușchilor pectorali

Nu înțelegeți că împinge în curs de dezvoltare, practic, toate grupele musculare? Doar pe baza acestui fapt, în primul rând, în forța militară este definită ca timpul prin acest exercițiu. Nu push-up-uri sunt destul de multe avantaje. Dacă nu înțelegeți cum să construiască mușchii pectorali, implică în mod necesar un exercițiu de formare ca la execuție fibrelor musculare puternice în piept, abdomen, picioare, brațe. Deoarece push-up-uri sunt puterea exercită punerea lor în aplicare activează organism, organe și sisteme să înceapă să funcționeze mai bine, accelera metabolismul. Dar tocmai din acest motiv, nu ar trebui să fie push-up-uri, dacă sunteți bolnav sau nu se simt bine-au comportat. În alte cazuri, push-up-uri aduce numai beneficii pentru mușchii pieptului.

Tipuri de push-up-uri și tehnici pentru umflarea mușchilor pectorali

Media de alte exerciții pentru mușchii pectorali pentru bărbați

1. Un alt exercitiu necesar pentru muschii pieptului - un clasic pull-up-uri. Ei dezvolta corpul ca un întreg și să aibă un impact pozitiv asupra mușchilor pectorali.
2. Acordați atenție la tija de ridicare dintr-o poziție predispuse pentru mușchii pectorali. Exercitarea face același număr de ori, și flotări. Dar dacă sunteți cu scopul nu numai pentru a genera masei musculare, dar, de asemenea, îmbunătăți puterea explozivă a mușchilor, crește greutatea la limita, la momentul respectiv, atunci când aveți posibilitatea să-l ridica nu mai mult de 5 ori. Nou-veniții trebuie să fie prudenți și creșterea lentă a sarcinii.
3. Amestecarea și diluarea mâinilor cu gantere - unul are exercitarea dreptul de a pompa mușchii pectorali și fă-o repede. Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate, mâinile ar trebui să fie îndoit o condiție care va preveni deteriorarea articulațiilor. Fa-25-30 repetari de exerciții de 2-3 seturi. Pe lângă creșterea și gantere ghidate. Păstrați-le în așa fel, astfel încât acestea sunt într-o poziție orizontală în raport cu corpul.

Cum de a alege o tijă pentru umflarea omul mușchiul pectoral

Exerciții pentru mușchii pectorali inferioare pentru bărbați

Sfaturi privind executarea exerciții pentru mușchii pectorali inferioare

Nu contează, v-ați decis să studieze la domiciliu sau în sala - regulile și liniile directoare pentru sportivi despre monotonă, și înainte de a vorbi despre modul de a pompa până inferioare mușchii pectorali, am să-ți dau câteva recomandări relevante:

1. Întotdeauna începe cu exerciții de încălzire. Acest lucru va permite mușchilor să se pregătească pentru sarcina, ceea ce face în executarea exercițiu le mai elastic, puternic. La doar 5-7 minute. - și sunteți gata de a instrui. Este nevoie de warm-up, indiferent dacă aveți de gând să lucreze o mușchilor pectorali mai mici sau întregul corp. Nu uita că lipsa de exerciții de încălzire înainte de execuție este foarte periculos, deoarece mușchii reci sunt mai predispuse la prejudiciu. În plus, warm-up crește efectul de formare - mușchii într-adevăr cresc rapid.
2. Creșterea corectă a sarcinii. Greșeală principal mulți bărbați, ce sunt dispuși să umfle mușchii pectorali inferioare sau a altor conținute în faptul că acestea iau o puternic Chur o mulțime de greutate. Ca urmare, este posibil să primiți un prejudiciu, sau musculare cresc. Cum pot găsi greutatea ideala? Inutil să mai spunem, optim căuta o întrebare similară cu antrenor. Dar, în cazul în care este imposibil (de exemplu, faci sală de gimnastică echipată casa), apoi. că, prin aplicarea în greutate, trebuie să faci 8-10 repetari in 1-2 seturi de fiecare exercițiu, împreună cu carta, dar nu chiar de la epuizare.
3. Amintiți-vă și de nutriție în timpul umflării a muschilor pieptului. Dacă începe să se balanseze mușchii, ar trebui să utilizați mai multe proteine, ceea ce va ajuta la cresterea tesutului muscular. În afară de util să se includă în dieta de proteine ​​shake-uri - acestea sunt exact și va asista ARRI cantitatea necesară de proteine ​​care nu funcționează întotdeauna de a face, mâncând o metodă simplă.

Tehnica exerciții pentru performanța inferioară a mușchilor pectorali

Acum, pentru a vorbi despre exercițiile în sine, ceea ce va ajuta să umfle mușchii pectorali inferioare:

1. Trebuie să se întindă pe o bancă drept pentru banc de presa mreana. Ia bar și coborâți-l pe piept. până când este aproape de partea de jos a pieptului. Acum, păstrând postul la același nivel, ridica-l. Noi facem 10 repetari de exerciții 4 seturi.
2. Pompa de excelenta asistă mai mici mușchii pectorali cablare gantere. Acestea sunt, în acest caz, trebuie să fie menținut la nivelul marginii inferioare a sânului. Ia gantere și îndoiți coatele, trăgându-le în fața lui. Apoi, mână în divorț în mână și a pus ușor înapoi. Acest exercițiu se realizează în 8 repetiții pentru 4 seturi.
3. Excelent, dacă aveți posibilitatea de a se angaja pe banca de rezerve pentru bancă, cu un backslash. Trebuie doar să căutați persoana care va asigura în timpul execuției exercițiu. Ia bara în brațele întinse și coborâți-l până la nivelul pieptului. Apoi, brusc împins în sus. Facem 8 repetari de 5 seturi.
4. În plus, instalația electrică necesară cu gantere pe o bancă înclinată înapoi. Mâinile împreună cu aceasta rasa pe larg și să păstreze în poziție îndoită. Apoi ridicați-le. până gantera nu va fi în contact. Mâinile nu se relaxeze. Necesare pentru a efectua 5 seturi de 6 repetari.

Aceste exerciții vor ajuta cu siguranta te pentru a pompa inferior mușchii pectorali!

Cum de a construi muschii pieptului superior omului

Caracteristici exerciții pentru mușchii pieptului superioare

Anatomic, sa dovedit că oamenii au partea superioară a sânului invariabil mai mică decât cea mai mică. Pe această bază, dezvoltarea armonioasă a corpului și implică o mare elaborare a teritoriului celor de mai sus. Începătorii, cu toate că pentru a atinge acest obiectiv, distracția vine în cameră și începe să se ocupe. Dar, de asemenea, ei nu se gândesc la faptul că multe dintre exercițiile, ceea ce este utilizat pentru a pompa muschii pieptului, sugerează o acțiune numai pe partea de jos, care este deja mai mult decât partea de sus. În consecință, ultimul teritoriu să fie mult în urmă în dezvoltarea lor, iar cifra începe să se uite nu la fel de atractiv ca ne-ar dori.

Tehnica exerciții pentru executarea mușchilor pectorali superioare

1. Banc de presa mreana. Exercițiu pentru mușchii pectorali se face întins pe o bancă înclinată specială. Se crede că acesta este cel mai potrivit pentru studiul calitativ al mușchilor pectorali superioare. Tehnica pentru exercițiu este foarte similar cu zhimom orizontală. Numai în mod fundamental important de remarcat faptul că, în acest caz, este necesar să se pună o bancă la un unghi de 30-35 de grade. Să fie mai mare decât unghiul nu ar trebui să fie. Faptul este că, dacă, de exemplu, setați o bancă la un unghi de 45 de grade, atunci performanța exercițiilor nu vor balansa mușchii pectorali superioare, și delta. Deci, încercați să nu uite despre această regulă.
2. banc de presa Dumbbell. Acest exercițiu este obligatoriu să se includă în formare, dacă doriți să umfle mușchii pectorali superioare. banc de presa, cu excepția acest lucru se face pe un banc de înclinație la un unghi de 30-35 de grade.
3. Trasare. Atunci când programul de formare sete poate varia în instalația electrică, care este, de asemenea, efectuată pe banca de rezerve. Dar aici este partidele cruciale atașat, acest rol este jucat nu înclina și greutăți, ceea ce va folosi. Deoarece sarcina principală a cablajului a constatat că, în scopul de a întinde în mod semnificativ muschii nu au nevoie pentru a lua o Chur gantere grele, deoarece crește foarte mult posibilitatea de originea prejudiciului.

Exerciții pentru mușchii de relief piept pentru barbati

Am dori mult noroc in imbunatatirea corpului tau!

Alte articole pe acest subiect: