Exerciții pentru a îmbunătăți sistemul endocrin

Este de mirare că un astfel de sistem complex de glande și hormoni eșuează intermitent. Aceasta, la rândul său, se poate transforma în jurul valorii de boli foarte diferite, care degradează serios calitatea vieții și a riscului de boli grave. Dar nu este o veste bună, și este faptul că sistemul endocrin poate fi activat în totalitate, fără utilizarea de droguri.

În medicina de Vest și de Est, există diferite exerciții care vă permit să organizeze activitatea glandelor endocrine, contribuind, astfel, pentru a preveni dezvoltarea sau tratamentul bolilor cauzate de încălcarea sintezei de hormoni. Luați în considerare trei dintre cele mai eficiente exerciții.

I. Exerciții pentru îmbunătățirea sistemului endocrin (de stimulare a tiroidei și pancreasului)

1. Acesta este cel mai simplu element, punerea în aplicare a care nu ar trebui să fie dificil. Stand erecta, se îndreptă din spate și umeri. Începe mersul pe loc, într-un ritm moderat timp de 30 de secunde. Apoi stau în vîrful picioarelor și încă mai continua să efectueze element de 30 de secunde. Du-te la mersul pe jos solduri High Lift. Efectuați 30 de secunde. Finalizarea exercitarea normală de mers pe jos timp de 30 de secunde.

2. Stai drept, brațele de-a lungul corpului. Pune tocuri împreună și degetele de la picioare, departate. Intindeti bratele inainte, apoi ridicați-le cât mai mare posibil. Ia înapoi piciorul drept și maximul cedat, inhaleaza. Reveniți la poziția de start - expiri. Se repetă elementul pentru fiecare picior de 5-8 ori.

3. Șederea se ridice în picioare drept, începe să facă taluzurile corpului spre dreapta și spre stânga, în timp ce alunecare mâinile lui de-a lungul corpului și a picioarelor. Sprijinindu-se spre dreapta - inhala, iar atunci când este înclinat la stânga - expiri. Se repetă element de 10-12 ori în fiecare dintre părți și a trece la următorul exercițiu.

4. Fiind în aceeași poziție de pornire, puneți mâinile pe centura. Începe să se încline corpul de locuințe încet înainte și înapoi, respiră în același timp, ca tine sunt confortabile. Ia 5-8 înclină pentru fiecare parte, și puteți trece mai departe.

5. Pentru exercițiul următor, se află pe spate și puneți mâinile de-a lungul corpului. Îndoaie picioarele, astfel încât tocurile dvs. sunt cât mai aproape posibil de corp. Bazat pe picioare și coate, ridicați șoldurile, luând o respirație profundă. Coborâți șolduri pe suprafața podelei - expiri. Se repetă de 10-12 ori.

6. Continuând să se întindă pe spate, începe exercițiul „bicicletă“. Antrenați lovituri cu piciorul de mișcare timp de un minut, și apoi du-te la elementul următor.

7. Porniți pe partea dreaptă. Brațul stâng este situat de-a lungul corpului, iar mâna dreaptă se sprijină pe podea în fața lui. Sprijinindu-se pe brațul, să încerce să rupă picioarele de pe podea și țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă, mai mici picioarele la podea. Se repetă de 8-10 ori, apoi se rostogoli pe partea stângă și repetați.

8. Du-te înapoi la poziția „în picioare“, stai cu picioarele ușor și puneți mâinile pe centura. Start solduri efectua o mișcare circulară, în primul rând dreapta și apoi la stânga. Piept și cap în același timp, trebuie să fie stabilită. Efectuați 10-12 mișcări pentru fiecare parte.

9. rămase în picioare și se țin de mâini pe centura, urmați corpul se întoarce la dreapta și la stânga, fără să se miște picioarele. Pentru a realiza elementul este suficient 10-12 se transformă în fiecare direcție.

10. Completați exercițiile în non-RunFast mersul pe jos ritm pentru un minut.

II. Exerciții pentru îmbunătățirea sistemului endocrin (stimularea glandelor suprarenale, timus (timusul) și cancerul ovarian (glande sexuale))

1. Situat pe partea din spate, brațe aranja un pic în lateral și așezați palmele pe podea. Încrucișați picioarele la glezne. Începe să se miște șoldurile dintr-o parte în alta, păstrând cap fix și picioare. Elementul trebuie să fie efectuată fără probleme, astfel încât fesele să nu se cade. Prin acest exercițiu, veți fi eliberat și a pelvisului posposobstvuete munca activă a organelor genitale. Compresia 2 minute.

2. continuă să fie în poziția „pe spate“, cu brațele ușor distanțate, și mâinile, se sprijină pe podea, ridica picioarele la un unghi de 90 °. Fiecare picior începe să facă o mișcare circulară, asigurându-vă că se mișcă în același timp. Aceste exerciții stimulează, de asemenea, activitatea ovarelor si imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana. Efectuam elementul ar trebui să fie de 2-3 minute.

3. Rămânând minciuna pe spate la un braț de tragere, plasându-le la un unghi de 90 de grade la suprafața podelei, și să ridice în mod similar picioarele. Începe să se rotească în ambele brațe și picioare, făcând o mișcare circulară sincron. Face 21 în sensul acelor de ceasornic, iar apoi același lucru în sens invers. După terminarea exercițiului, membrul inferior pe podea și restul, timp de 3 minute. Acest element activeaza activitatea glandelor sexuale și a timusului (timus), prelungind astfel tânărul organism.

4. Acesta este un exercițiu, vom începe din nou dintr-o poziție „pe partea din spate.“ Pentru punerea în aplicare a piciorului său de ridicare la un unghi de 90 ° și ridicați umerii, mâinile sub spate mai mici. Așa-numita postura „barca“. Fix această poziție timp de 30 de secunde, apoi încercați să atingeți nasul, genunchii și înapoi din nou în poziția „a bărcii.“ Asigurați-5 dintre aceste mișcări și se poate trece la elementul următor. Apropo, exercitarea poate fi complicată în cazul în care, după fiecare înclinare pentru a coborî picioarele la podea.

5. permanent picioare, îndoiți, astfel încât restul mâinile pe podea. Picioare ușor îndoiți de la genunchi. Pick up în același timp, piciorul stâng și brațul drept. le mai jos la podea și ridicați atât piciorul drept și brațul stâng. Efectuați exerciții descris timp de 3 minute. În plus față de stimularea activă a tuturor organelor sistemului endocrin, acest exercitiu imbunatateste circulatia sangelui la nivelul creierului, echilibrarea activitatea emisferele sale, se întinde coloanei vertebrale si calmeaza sistemul nervos.

6. Stai pe podea cu picioarele încrucișate în postura de „lotus“. Pune-ți mâinile pe centrul pieptului, care acoperă unul pe altul. Încercați să rotiți trunchiul de la șolduri, în primul rând sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic. Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii. Astfel de exerciții nu ajuta doar activitatea glandelor endocrine, dar, de asemenea, contribuie la purificarea ficatului. Efectuați fiecare exercițiu timp de 4 minute.

7. Și acest exercițiu va face apel la toate, fără excepție. Pentru performanțele sale doar stau în picioare, închideți ochii și începe să danseze. Puteți muta în orice ritm și stil, principalul lucru pe care toate mișcările erau netede, și în timp ce dansează nu pierde echilibrul. Danseaza 9-10 minute și trece la ultimul exercițiu.

8. Din nou, să ia o postură „lotus“. Mâinile sunt plasate deasupra capului, degetele încrucișate, și apoi le transforma palmele spre exterior și trageți în sus. Începe să se rotească mâinile și corpul de la stânga la dreapta, făcând o mișcare circulară puternic pentru un minut. Aceste exerciții vor beneficia nu numai glandele sistemului endocrin, dar, de asemenea, nervii și a coloanei vertebrale.

III. Exerciții pentru îmbunătățirea sistemului endocrin (stimularea hipofizei și glanda pineală (epofiza))

Vocabular pentru epofiza și pituitar difera oarecum de la elementele de gimnastică descrise mai sus. Toate acestea sunt realizate în „ședință“ cu ochii închiși.

1. Crucea degetele pe ambele mâini, astfel încât degetul mijlociu situată pe falanga a degetului arătător. După aceea, închideți urechile cu mâinile și degetele încrucișate lasa privesc gropi pe partea din spate a capului, la baza craniului. exploatat în mod alternativ degetele pe partea din spate a capului, ca și în cazul în care să bată bețișoarele ritm tambur, și de a face sunetul „OMMM“ sau „Mmm“. " rezonanță generată ajunge în mod necesar glanda pituitară. Efectuați elementul de 1-2 minute.

2. În acest exercițiu din nou implicat ambele mâini aceleași degete (index și de mijloc). Pur și simplu puneți degetele de la ambele mâini, în zona dintre ochi și sprâncene, și apoi se aplică ușor presiune la buricele degetelor pe acest domeniu. Scoateți mâna stângă pe partea din spate a capului în adâncitura de la baza craniului, și două degete de la mâna dreaptă împinge din nou zona dintre sprancene. Începe să scutura degetele într-un cerc, masand zona timp de un minut.

3. degetul mijlociu și index de ambele mâini puse pe tâmple. Începe să facă mișcări circulare ușoare. Luați acest element de aproximativ două minute și du-te la următorul.

4. Aceleași două degete de la ambele mâini, poziție chiar deasupra urechilor și masaj ușor zona timp de două minute.

5. Cele patru degete de la fiecare mână (cu excepția mari), situate în zona nasului, nas si sprancene, astfel încât acestea să formeze două perpendiculare pe linia podelei. Fără a scoate degetele de la persoana, se deplasează mai întâi în direcția orizontală (de-a lungul sprancene) și apoi în direcția verticală (de-a lungul nasului și pe frunte în sus). Se repetă 5-7 mișcări în fiecare direcție.

6. freca activ palma unuia dintre cele pe care le-au devenit fierbinte (să acorde o atenție la zonele moi ale mâinii). Atașați o mână pe frunte încălzită, astfel încât zona de deasupra încheieturii închis „al treilea ochi“, adică zona dintre sprancene. În al doilea rând de mână atașați la partea din spate a capului, la baza craniului. Țineți timp de 15-20 de secunde, apoi se freacă mâinile și se aplică la cap. Efectuarea trei seturi și poate trece la următorul exercițiu.

7. Acest element este o continuare a celui anterior. Se presupune, de asemenea, palmierii de încălzire active care ambele părți sunt atașate la urechi. Simțiți căldura plăcută în urechi timp de 15-20 de secunde, apoi face mai multe repetari doua.

8. Ultimul exercițiu din această serie implică, de asemenea, încălzirea pielii de palmieri. palmele fierbinți se aplică pentru ochi. Apropo, acesta este singurul exercițiu, care poate fi realizată cu ochii deschiși. Fa opt repetari. Potrivit vindecatori, exercitarea nu numai activează glanda pituitara si glanda pineala, dar, de asemenea, elibereaza de stres perfect, elimina durerile de cap si dureri de ochi.

Persoanele care au probleme de natura hormonala, nimic nu împiedică alege sala de sport și dreptul de a începe să lucreze în fiecare zi pentru a îmbunătăți propria sănătate. Practica arată că a face exerciții de 1-2 luni, o începe să observe schimbări benefice în organism și dispariția boli existente. Poate că aceste exerciții simple pentru a îmbunătăți sistemul endocrin este în valoare de un try, și tu?
Ai grija de tine!