Exerciții pentru a crește numărul de pull-up-uri de pe bara - antrenament din stradă, ghetoul antrenament

Astăzi vom vorbi despre cum să crească numărul de pull-up-uri de pe bara. Pentru cineva la un număr mare de pull-up-uri doar un gol, dar cineva doar pentru spectacol, restul pentru diverse concursuri și turnee. Trăgând de pe bara, mulți se confruntă cu o astfel de problemă ca „fading“, în același loc, și anume, numărul de pull-up-uri nu sunt în creștere. Să începem cu doar „se estompeze“, în același loc.

1. Acest lucru se poate datora în primul rând malnutriție. Desigur, trebuie să fie echilibrat tine, ar trebui să aveți suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru formarea completă.

2. Al doilea aspect poate fi o cantitate insuficientă de repaus între antrenamente. Muncă și de studiu. Tren un grup de mușchi este în valoare de cel puțin o zi, în fiecare zi pentru a da exercițiu la același grup de mușchi este interzis, mai ales pentru incepatori. Uneori, dorința de a obține rezultate mai bune cu utilizarea de zi cu zi pe același grup de mușchi nu deține nimic bun, muschii pur și simplu nu au timp să se relaxeze și să nu crească.

3. Al treilea aspect este performanța aceleași exerciții. Ie Dacă doriți să crească numărul de pull-up-uri doar înăsprit, respectiv mușchii se obișnuiască cu încărcătura și nu a dat rezultatul dorit, așa că trebuie să facem o varietate de exerciții pentru a „pumn“ mușchii din unghiuri diferite și pentru a muta acest stupoare.

Astăzi ne uităm la câteva exerciții care vă vor ajuta să crească numărul de pull-up-uri de pe bara. Sportivii care doresc să crească numărul de pull-up-uri, recomand pentru a prinde până la un maxim de nu mai mult de o dată pe săptămână pentru a obține de la sol, și, desigur, în formare pentru a face exerciții auxiliare:

1. Vis negativ de pe bara

Dacă pull-up nu mai mult de 15 de ori, acest exercițiu ar trebui să fie cu greutatea ei. Esența ei constă în faptul că sunt de întărire în sus și încet merge în jos și așa se repetă până când, până când simțiți că suficient, dar nu la maxim, cu excepția cazului este sfârșitul antrenamentului.

2. Pull-up-uri cu un singur braț, la o poziție inferioară

Prinderea cu o mână pe bara transversală, mâna a doua pe raftul de bare, la un nivel ușor deasupra umerilor sau a capului și înăsprește ajutându-vă în același timp, cu mâna care deține bara orizontală de la ghișeu. Fa acest exercitiu pentru a muta unghiul de sarcină pe de altă parte. Dacă trageți în sus pe două mâini de un maxim de 20 de ori, pe fiecare parte separat, ar trebui să aibă aproximativ 10 de ori.

3. Vis pe de o parte

Vis ajută să dezvolte și să consolideze rezistenta mâinile aderenta. Încercați să stea atâta timp cât posibil atât pe dreapta și pe stânga și asigurați-vă că pentru a contoriza timpul și urmăriți progresul. Acest exercițiu va ajuta la întârzierea amorțirea mâinilor și a mușchilor în timpul pull-up, personal am atunci când efectuează pull-up-uri pe un maxim la sfârșitul mâinii așa cum a început să amorți, devine dificil să nu ajungă din urmă, și chiar și doar pentru a se menține. Prin urmare, vă mai poate atarna pe bara, cu atât mai mult va fi capabil de a prinde din urmă, deși, în timp, acesta va fi mai mare de a efectua toate pull-up-uri fără oprire.

4. Urcă barele orizontale

Ele pot fi orizontale sau să fie la un unghi. Alpinism barele orizontale vor ajuta să crească pe mâini Stamina și de a ajuta a obține mingea rulare în numărul de pull-up-uri. Nu este darul de bare orizontale utilizate pentru a sta pe aproape toate locurile de sport și în multe instanțe din Ucraina și România? :)

Deci, am analizat patru exerciții auxiliare, în scopul de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara, dar, desigur, nu uitați să lucreze în acele grupe de mușchi care lucrează în mod direct în acest exercițiu, este în primul rând un mâner, mână, antebrațul, biceps, lati înapoi și deltoid.

Du-te direct la bara orizontală.

1. tractiuni cu greutate suplimentară

2. întârziere Izometrică

Este toate aceleași pull-up-uri, dar cu o întârziere în timpul coborâre / urcare, atunci când cot pentru a îndrepta 90 de grade. Root păstrate într-o astfel de poziție, cu mai bine de 3 secunde și creșterea timpului până la 10 secunde. Deși, din nou, totul în mod individual.

3. completă de lucru

Veți avea nevoie pentru a prinde 50 de ori pentru cea mai mică cantitate de abordări, și anume în fiecare set ar trebui să fie strânse aproape la maxim, și așa mai departe până când, până când ajunge la pragul de 50 de ori. Cerința obligatorie - restul între seturi la 30 de secunde. Dacă se dorește, această metodă poate fi utilizată împreună cu push-up de la podea și grinzi.

4. ne antrenăm de joc

Este tot felul de jocuri de pe trage-up-uri. scara (în sus, în jos, în sus și în jos), un joc cu un prieten la o anumită valoare, care înăsprit rapid, etc. jocuri de masă, cum ar fi nimic despre acest articol voi scrie mai bine.

5. În timp ce pe masa

Această metodă nu am încercat, dar internetul încă se vedea destul de des această diagramă, ea poate și dă rezultatul, nu au încercat, dar dintr-o vină brusc la îndemână.