Exerciții la bord Evminov coloanei vertebrale

• 
  aerobic pas pentru pierderea în greutate.
• 
  Exercițiu de răsucire.
• 
  Exercitii pentru slăbire mâini.
• 
  Dr. Bubnovsky exercițiu.
• 
  Exerciții pentru creșterea organismului.
• 
  exerciții eficiente.
• 
  Exercitarea pulover: Tehnica.
• 
  Simulatorul pierde Dolinova cum.
• 
  Exerciții cu linii diastazei.
• 
  Exercitii pentru fese cu bodibarom

Exerciții la bord Evminov să nu mai vorbim fără intervenție chirurgicală și tratament medical pentru a scăpa de și pentru a preveni multe dintre problemele cu coloana vertebrala. Această tehnică unică poate fi utilizat de către persoane de orice vârstă cu radiculite, hernia de disc, spondiloartrita, scolioza, cifoza.

Pentru a exercita un consiliu special Evminov, care pot fi montate la unghiuri diferite. În funcție de tipul de bord exercițiu poate avea o pantă negativă - până la -25 °, sau pozitiv - de la 5 ° la 80 °. Dispensar Evminova vă permite să luați poziția de pornire inițială în menghină în sus sau cu susul în jos, culcat pe spate sau stomac.

În cadrul metodelor dezvoltate până la 200 de exerciții care vizează stadii diferite de tratament, și care furnizează putere de încărcare de tracțiune.

Recomandări pentru exercițiile

Exerciții sunt disponibile pentru a efectua la domiciliu, dar înainte de a le porni, trebuie să consultați un medic, care va stabili:

• unghiul la care să se stabilească dispensare Evminova;
• încărcare optimă;
• tipuri de exerciții;
• numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu și ritmul de execuție a acestora;
• durata tratamentului.

Direct în sala de clasă ar trebui să urmeze, de asemenea, anumite reguli;

• 
  executarea oricărui exercițiu ar trebui să fie confortabil pentru a coloanei vertebrale, și dacă aveți dureri, acesta indică faptul că este efectuată incorect;
• toate mișcările trebuie să se facă fără labagii, fără probleme, la tempo-ul dorit;
• Trebuie să respecte cu strictețe recomandările privind raportul exercițiu, care sunt executate într-un mod rapid și într-un ritm lent;
• pentru a efectua exerciții de rezistență poate continua numai după o consolidare suficientă a sistemului muscular, oportunitatea acestei tranziții ar trebui să identifice medicul;
• Evminov bord trebuie să fie asigurată;
• pentru a evita rănirea accidentală, trebuie să stai în mod corespunzător în jos și du-te la simulator.

Exerciții pentru coloana vertebrală la dispensarul complet contraindicat în caz de accident vascular cerebral hemoragic, tuberculoza, agravarea bolilor cronice, oncologie, leziuni recente ale coloanei vertebrale si a craniului. De asemenea, este imposibil să se angajeze în paralizie și pareze profundă, insuficiență cardiacă și pulmonară, dezlipire de retină, glaucom, boli Parkinson și Alzheimer, tulburări psihice, epilepsie, frecvente inghinala leșin și hernie ombilicală.

Ar trebui să se abțină de la antrenament pentru ceva timp starea generală, febră, intoxicație, agravarea bolilor cronice, riscul de sângerare, sarcină peste 22 de săptămâni, hipertensiune, boli pulmonare (YEL mai mult de 50%), boli cerebrovasculare, hipertensiune si osteoporoza 3 gradul de miastenia gravis.

exerciții de bază

exerciții de bază sau de remediere sunt efectuate pentru a scapa de durere, scuti spasme musculare, pregătirea coloanei vertebrale si a muschilor adanci ale spatelui pentru a redistribuirii în continuare a sarcinii pe discurile intervertebrale. Evminov în conformitate cu procedura, faza de recuperare a exercițiilor sunt necesare pentru persoanele cu o varietate de probleme ale coloanei vertebrale.

Pentru poziția de acceptare pornire Evminova bord trebuie setat la un unghi de 25 °. Pentru adoptarea poziției inițiale să se așeze pe el, punând picioarele pe ambele părți, și apoi se află pe spate. Capul ar trebui să fie aproape de mâner. Apucați brațele mânere, îndoiți un picior la genunchi, și a pus-o pe suprafața plăcii, și, îndreptare a redus încet suprafața prevenitorului. Se repetă toate mișcările pentru celălalt picior.

Exercitarea „Caterpillar“ este după cum urmează:

1. Prin adoptarea SP, încet începe să coboare, ușor îndoit genunchii și de ridicare a pelvisului, mimeaza mișcare Caterpillar. Înainte de arme sunt complet drepte, trebuie să faci 7-10 uplifts pelvisul.
2. În timpul rulării, asigurați-vă că coccisul a rămas lipită de tablă și slide-uri, nu se uita în sus de la ea.
3. Atingerea punctului de tracțiune maximă pe care trebuie să se relaxeze mușchii, dar strânsoarea mânerele nu slăbesc. Îndoirea un picior la genunchi, încet-l strânge pe planul panoului și apoi a scăzut până la podea. De asemenea, pliat în jos și celălalt picior.
4. Folosind puterea de picioare și mâini, trageți corpul în sus și pune-ți mâinile în jos.
5. Face exercitiul de 3 - 5 ori.

1. Prin adoptarea SP, încet începe să coboare, care transportă o mișcare de bazin în zigzag în partea dreaptă și stângă. Până în momentul în care mâinile vor fi complet îndreptate, trebuie să aveți timp pentru a face 7-12 acestor mișcări.
2. Ca și în exercițiul anterior, relaxați-vă, încet mai mici, trageți carcasa în sus picioarele pe podea.
3. Face exercitiul de 3-5 ori.

Exercitarea pe extensia:

1. Prin adoptarea IP, ușor ridicați capul, șosete picioare tras pe dreapta.
2. Expirand, cad încet în jos, îndreptați complet brațele și lăsă capul în jos la dispensar.
3. Coborât picioarele pe podea. Forța de brațe și picioare strânge corpul și lăsă mâinile în jos.
4. Să rămână într-o poziție relaxată timp de 5-10 secunde și apoi repetați exercițiul de încă 3 ori.

Eficacitatea acestor exerciții depinde de executarea corectă, puterea de durere și tipul de boală, utilizarea bord originale.