Exerciții în osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice pentru a ajuta

Osteochondrosis este un distrofic și tulburări degenerative ale structurilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale. Aceasta este, probabil, cea mai frecventa tulburare a sistemului musculo-scheletic: conform statisticilor suferă de această boală orice altă persoană de pe planetă.

Min dureri de spate este încărcată cu o masă de complicații, cel principal fiind - o hernie de disc. O astfel de patologie este cel mai frecvent in lumbosacral si a coloanei vertebrale cervicale. Toracice suferă mult mai puțin.

În ciuda prevalenței și pericol, dureri de spate răspunde bine la tratament. Una dintre cele mai importante componente - fizioterapie. Ce fel de exercițiu poate ajuta pentru a scăpa de acest companion neplăcut?

Ce probleme sunt rezolvate terapie exercițiu în osteocondrozei toracic

Activitatea fizică moderată contribuie la soluționarea mai multor scopuri terapeutice:

• Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile afectate. Osteochondrosis - boala distrofic asociate cu lipsa de aprovizionare a nervilor și a structurilor musculo-scheletice ale coloanei vertebrale. încărcare terapeutică poate îmbunătăți circulația sângelui.

• Citiți spasmul muscular. Durerea în osteocondrozei este asociat cu spasme musculare. Dacă angajate în mod corespunzător, cu privire la această problemă va fi uitat.

• Consolidarea corset musculare necesare pentru a menține nivelul coloanei vertebrale într-o poziție anatomică.

Pentru a obține rezultate, este important să se efectueze numai astfel de complexe, care se potrivesc într-un fel sau altul caz clinic. Prescrierea tratamentului trebuie doar medicul LFK. Mai jos sunt descrieri ale celor mai comune exerciții pentru osteochondrosis coloanei vertebrale toracice.

Cea mai simplă exercitare a coloanei vertebrale toracice osteochondrosis

încurcată cuvântul „simplu“ Nu fi. Aceste complexe exercită eficiență cu ușurință de execuție. Este vorba despre exerciții universale pe care le puteți face atât în ​​remisie și exacerbare.

№1 Gimnastică Complex

1) Ia-o poziție verticală. Pentru a se relaxa toti muschii corpului. Picioarele trebuie sa fie nivelul umerilor sau puțin mai mare. On Inhale trage umerii înainte, ca și cum tremurând de frig. Pe expiratie, întoarce umerii înapoi și să încerce să le închidă unele cu altele.

2) Stand într-o poziție confortabilă. Picioarele pot dori să se închidă și expune latimea umerilor. Este de dorit ca încăperea în care activitatea a fost suficient de mare, din moment ce esența exercițiului - mâinile circulare fluturând. Mai întâi trebuie să se balanseze picioarele sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic.

3) stabilesc pe podea. Începe să efectueze mișcarea, cum ar fi cele făcute cu exerciții abdominale. genunchii ar trebui să fie îndoit, tocuri ferm pe podea pentru a menține. Pe de numărul de „unu“ ridicați trunchiul și îndoiți de la talie. Mâinile în spatele capului. La fiecare ridicare a cotului atinge genunchiul opus. Acest exercițiu întărește mușchii pectorali.

4) Ia culcată. Sub partea din spate, în jurul nivelului lame, pentru a pune o rolă. În cazul în care nu există nici o rolă ortopedică specială va dens pătură răsucite „într-un tub.“ Relaxați-vă. Acum aveți nevoie pentru a muta trunchiul înainte și înapoi, ca și în cazul în care masajul cu role din spate intreaga. Acest exercițiu ajută să se relaxeze mușchii scheletici.

5) Ia scaunul. Scaunul trebuie să fie ridicat din nou. Strâns presat înapoi pe scaun. Având în vedere „unu“ pentru a face o mișcare forțată înapoi, dorind să se aplece în spatele scaunului. nu merita prea zelos, e periculos. Risc ridicat de entorse.

6) Ridică-te lin. Picioare despre nivelul umerilor. Mâini libere să stea pe langa corp. La „unu“ se aplece înainte, speologie în centura. Din cauza „doi“ pentru a reveni la poziția inițială. Apoi se repetă același exercițiu, îndoire părțile laterale și din spate. Acesta este exercițiul principal și cel mai important în osteocondrozei toracic.

7) se află pe stomacul lui. Mâinile la spate și începe să se conecteze la castel. Următorul pas - să se aplece spate și să încerce să ridice portbagajul cât mai mare posibil. Deci, vă puteți întări cu ușurință mușchii pieptului.

8) Stand. Picioare nivelul umerilor. Un braț îndoit, așezați peria pe umăr, și un al doilea pentru a îndrepta ușor ridicate. Perie a doua ar trebui să fie la nivelul șoldului. Având în vedere „o“ inclina spre mâinile îndreptat, apoi se apleca spre cealaltă parte, respectiv schimbarea mâini.

Aceasta este cea mai simpla exercitare a osteochondrosis coloanei vertebrale toracice. Se pot angaja toată lumea, fără restricții. Este important să se respecte anumite norme (din care de mai jos).

Terapia fizica Complex №2

Complexul este de asemenea ideal pentru toată lumea.

1) Ia scaunul. Spatele lui pe partea din spate a scaunului. Având în vedere „unu“ pentru a îndrepta în sus, trăgând piept în față cât mai mult posibil. Umerii înapoi și să înceapă să încerce să închidă lamele.

2) Timp de așteptare în orice poziție confortabilă. Pornește înainte și înapoi. Exercitarea efectua de 15 ori în fiecare direcție.

3) Stand într-o poziție stabilă, picioare nivelul umerilor. Spread-ți mâinile și depărtați-le. Bend peste și începe să facă exercițiul „moara“. În primul rând, amplitudinea ar trebui să fie mici, atunci este necesar de a construi.

4) Ia scaun. Pentru a se relaxa toti muschii corpului. Acum, avem nevoie pentru a ridica dramatic umerii, ca și cum ar ascunde capul și trăgând de gât. Stați în această poziție pentru câteva secunde. Această activitate este bine dezvoltată și dorsi ameliorează spasmele din cauza o tensiune bruscă și relaxare ulterioară.

Un set de exerciții №3

Ceva mai complicat cele două anterioare. Atunci când se efectuează recomandat să respecte propria sănătate.

1) Stand lin. Mâinile să păstreze castelul și ridica deasupra capului. Începe să efectueze pantele de la dreapta la stânga. Tehnologia acestui exercițiu în osteocondrozei toracic reflectată în fotografie:

2) Mâini pentru a dizolva, formând un "T". Începe o mișcare înainte și înapoi, aducând și răspândirea umeri și omoplați.

3) Stand lin. înainte de arme, una deasupra celeilalte. Acum, trebuie să efectuați toate familiare exerciții „foarfeca“.

Exercitarea mai eficientă a coloanei vertebrale toracice osteochondrosis

Acest complex este potrivit pentru pacienții în remisie. În timpul exacerbări le face nu-l merita.

Terapia fizica Complex №1

1) Ia poziția culcat pe spate (pe abdomen). Mâinile și picioarele să se dizolve în direcția de formare a corpului unei „stea“. Acum este necesar, din cauza „timp“ pentru a ridica mâinile lor, picioare și cap. Torsul în acest caz, trebuie să fie presat ferm la sol. Exercitiul este destul de complex, astfel încât să efectueze mai mult de 4-6 ori sa nu-l merita. Este plină cu dezvoltarea de convulsii.

2) Intinde-te pe stomac. Îndreptați picioare, mâinile sub bărbie. Acum trebuie să îndoiți genunchii, apoi cotul maxim la șolduri, astfel încât să încerce să ajungă la degetele de la picioare la gât. Desigur, fără o pregătire specială de gimnastică este imposibil, la fel nu trebuie să deranjez.

3) se află pe partea dreaptă. piciorul stâng să ridice atât de mult ca să permită caracteristicile anatomiei dumneavoastră. Acum, avem nevoie pentru a bloca piciorul în aer timp de 5-10 secunde. Se repetă de 12 ori, apoi se intoarce.

4) să îngenuncheze. Pe inhala întregul corp pentru a merge mai departe fără probleme a lua poziție culcată. Este important să se sprijine pe tot parcursul exercițiului a fost buna.

5) Ia-o 15 înclinări înainte, apoi se repetă același lucru în altă parte.

№2 Gimnastică Complex

1) Ia scaun sau de scaun, dar în al doilea caz interzis învecina înapoi în scaun. Spatele drept, brațele atârnând liber pe langa corp. Din cauza „timp“ pentru a încerca să aducă omoplați împreună unul cu celălalt. Din cauza „doi“ pentru a reveni la poziția inițială. Lucrările ar trebui doar umerii și omoplați.

2) Ia un pose identic. Ca și înainte, să se aplece pe spate în scaun nu poate fi, în timp ce partea din spate trebuie să fie drepte și relaxat. Potrivit „unu“ ia mâna stângă a unui trunchi, în contul de „două“ să-l ridice deasupra capului. Contul de „trei“ pentru a reveni la nivelul membrului în poziția inițială. Acum, se repetă același lucru, se deplasează mâna opusă. Corpul în mișcare este să nu participe.

3) Ia postura ședinței. Pe partea din spate a scaunului nu se întinde. Partea din spate este netedă. Mâinile îndoite în rugăciune (palmier palmier). Brațele ar trebui să formeze o singură linie. Acum, avem nevoie pentru a împinge cu o mână pe de o parte opusă mână, ca și în cazul în care pentru a contracara reciproc. Acesta este un exercițiu bun implică mușchii centura scapulară și piept. Rulată de mai multe ori. În plus, mâinile „confruntare“ ar trebui să dureze 4-5 secunde, apoi relaxeaza muschii ar trebui să fie.

4) Ia-lin. Pune o mână pe piept, al doilea loc în stomac. Pentru a respira corect. Inhalarea trebuie efectuată de către piept, abdomen în timpul respirației nu este implicat. Această mișcare are un efect benefic asupra mușchilor pectorali. Mâna de pe stomac muta oriunde nu ar trebui.

5) Ia scaunul. Ridicati umerii cât mai mare posibil, încercarea de a obține urechile. Acum aveți nevoie de cât mai mult posibil pentru a avea umerii înapoi, iar acum o miscare semicirculara umeri merge mai departe. Astfel, veți obține un cerc complet. mișcări identice sunt făcute în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.

6) culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi și stau ferm pe teren. Soles trebuie să se sprijine pe podea. Acum, ai nevoie de un pic de trunchi de ridicare de pe podea, aproape completarea unui exercițiu familiar pe o presă.

7) Stand în patru labe. Mâna dreaptă ar trebui să fie ridicat și deplasat la membrul opus tras pe dreapta departamentul de san stanga. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.

Eficacitatea exercițiilor testate în practică, astfel încât sistemele descrise sunt ideale pentru a face față cu osteocondrozei.

Cum să faci exercițiile la osteochondrosis coloanei vertebrale toracice

Există mai multe sfaturi despre cum să faci corect exercițiile:

• Nu încercați să facă cât mai multe abordări posibile. A doua zi este suficient pentru a face exerciții de 2-4 ori pentru a obține un efect terapeutic.

• Este importantă regularitate. Exercitiile regulate - este esențială pentru eficacitatea de formare gimnastica.

• Durerea este semnal indicator. În cazul în care procesul de angajare a observat durere - este recomandat pentru a finaliza exercițiile și consultați un specialist de terapie fizica.

• Nu este nevoie să facă exercițiile într-un ritm rapid. Toate mișcările trebuie să fie netede, ușor. În caz contrar, este posibil să se accidenteze.

• Convulsii sunt normale. După prima lecție, ele pot apărea, nu ar trebui să fie teamă. Trebuie să ne urmărească cu atenție.

Terapia Exercitarea poate fi un instrument excelent în tratamentul bolilor degenerative de disc toracic. Este important să se facă exercițiile și atunci efectul nu va dura mult timp.