exerciții eficiente pentru o talie îngustă la domiciliu

Cum sa faci o talie subțire: puterea și sarcina

Să începem cu alimente:

pe care doriți să includă în dieta de grapefruit si zmeura. Din moment ce acestea includ cetone, care sunt implicate în mod activ în lupta împotriva excesului de grăsime. Acestea sunt cele mai bune pentru a mânca pe stomacul gol. În timpul verii, puteți mânca zmeură, grepfrut și de iarnă;
în lupta pentru o talie subțire asistenți ar putea fi ulei de măsline și avocado. În structura lor sunt mononesaturate acizi grași, acestea nu permit grasimea sa se acumuleze in organism si depozitate la talie;
returnează formularul, o apă rece simplu. Este necesar să se bea cât mai mult posibil în ziua de până la 2 litri. Acesta activează metabolismul;
dacă în dimineața mic dejun complet. riscul de creștere în greutate este redusă la jumătate;
pentru a reveni nevoie de talie să taie porțiuni. și în vremuri de atacuri de foame au nuci de pin;
produse lactate. Potrivit oamenilor de știință americani, de asemenea, ajuta la reducerea cantității de grăsime, datorită de calciu;
micul dejun este cel mai bine să mănânce terci. deoarece are fibre, carbohidrati si prebiotice. Acestea vor îmbunătăți sistemul digestiv, reduce colesterolul.

Nu uita de stresul. Totul ar trebui să se facă treptat. Este imposibil să înceapă cu sarcini grele. În primul rând, fac exerciții fizice timp de câteva minute, apoi crescând treptat timpul.

Exercitii pentru un abdomen plat

Ca baza tuturor exercițiilor pentru o talie subțire și părți poftă de mâncare clasic luate în casă:

Răsucirea simplu - este necesar să se stabilească pe spate, ridica picioarele, mâinile poziționate în spatele capului. Apăsați ușor pentru a tulpina, pentru tragerea de această margine spre articulația șoldului. Umerii nevoie desprinse încet de la podea, stretch mușchii abdominali, întârzierea în această poziție timp de 0,5 minute și a reveni la starea inițială. Se repetă - de 10 ori, apoi odihniți-vă și din nou de 10 ori.
Ridicarea picioarelor - persoana care ar trebui să se întindă pe spate, ridica picioarele. Gleznele ar trebui să fie paralele cu podeaua și genunchi - la nivelul soldurilor, bratele pe langa corp. Șoldurile ar trebui să se rupă încet de la podea de 2 cm, iar în această poziție trebuie să-și petreacă 1 minut. Se repetă - 10 ori, urmat de relaxare și se repetă activitatea în aceeași cantitate.

Ridicare picioare și poftă de mâncare - aveți nevoie pentru a combina cele două exerciții anterioare. Poziția în a doua sesiune de pornire. Se repetă - de 10 ori. Trebuie să încercați din nou pentru a trage în piept și umăr se întâlnesc la unul pe altul.
răsucire laterală - trebuie să se întindă pe spate, picioarele poziționate pe o suprafață plană pe lățimea umerilor, solduri cresc în afară, cu mâinile poziționate în spatele capului. Răsucirea se realizează prin rotirea umăr la genunchiul opus. Cotieră pe umeri, în timp ce celălalt rămâne pe podea pentru a menține echilibrul. Aceleași operații sunt efectuate în direcția opusă. Se repetă - de 10 ori.
Răsucirea cu fandare - femeie se află pe orizontală, picioarele tras până la pelvis, mâinile plasate în spatele capului, coatele divorțați în direcții diferite. Umerii desprinde încet de la baza, mușchii abdominali tensionate, un genunchi tras pana la piept si apoi piciorul complet indreptat. Exercitarea făcut timp de 10 repetari pe fiecare picior.

Ce exercitii pentru o talie subțire și părți dintre cele mai eficiente

Există o serie de cele mai eficiente exerciții pentru talie de viespe îngustă și un abdomen plat pentru fete:

picioare plasate latimea umerilor, picioarele bine - paralele între ele. Mâinile cad pe cap și coate ar trebui să fie diluat. Acum, rulați pante, corpul trebuie să fie dezvoltate, astfel încât cotul atinge genunchiul opus. Se repetă - de 10 ori. În timpul săptămânii în care poate fi crescută până la 30 de ori;
picioarele plasate latimea umerilor. Palms presat la cama, este alimentat în piept. Ai nevoie pentru a rula curbe duble rapide inițial într-o singură direcție, apoi în direcția opusă. Picioarele nu ar trebui să fie de pe podea. Este necesar să se efectueze de 20 de ori pe fiecare parte;
picioarele plasate latimea umerilor în paralel unul cu altul. Efectuat pante, mâinile trebuie să atingă podeaua alternativ. O mână ar trebui să apară, celălalt este în partea de jos aproape de podea. Se repetă - 25 de ori;
om se culcă pe spate și relaxează lui. Mâinile îndoite din coate și capul în jos în mâinile sale. Piciorul drept este îndoit în genunchi, pivoții de sold, iar piciorul într-o stare pliată este transferată pe partea stângă. În același timp, trebuie să încercăm să ajungă la podea. Se repetă - 15 ori pe fiecare parte;
pentru următorul exercițiu va avea nevoie de sprijin, cum ar fi o canapea. Fata trebuie să se ridice lângă canapea pe un pas distanță. Nu vă grăbiți la marginea pantei în direcția picioarelor. Acum se execută panta în direcția opusă. Se repetă - de 10 ori.

Ea nu doare pentru a reduce talie și coapse exercita opt.
Acest întreg set de exercitii pentru o talie frumoasă, părțile laterale și burta ar trebui să fie făcut de zi cu zi.

Do Blefarogel rid de ajutor. și cum să-l aplice în mod corect?

Cum de a alege cel mai bun rimel: rating și sfaturi mici pe pagina următoare.

Pot elimina grăsime talie rapid

Desigur, pe termen scurt, pentru a face nu atât de ușor. Pentru a reduce nevoia de talie:

face în mod regulat o serie de exerciții pentru abs, spate și mușchii abdominali. Acestea vor ajuta la modelarea corset, și grăsime se va opri atârnă pe părțile laterale.
Organismul trebuie să primească afluxul de oxigen. Acest lucru se face prin intermediul unor plimbări lungi în aer curat. Aceasta ajută la întărirea organismului și de a accelera metabolismul.
Ar trebui să fie cât mai mică posibil de a utiliza grăsimi și carbohidrați mai repede.
În jurul stomacului nevoie pentru a crea un efect de saună. Există o curea speciala. fabricat din material cauciucat, acestea nu scurgeri de aer. Efectul purtării centurii poate fi realizat doar cu miscari active.
Bun ajutor în masaje de slăbire, împachetări corporale și saună. Primele două proceduri se poate face la domiciliu. Atunci când vizitează sauna nu ar trebui să uităm de duș contrastul și frecarea părțile laterale și burta cu un prosop.

Pentru a redobândi o figură frumoasă nu este suficient pentru a sta pe o dieta sau doar a face cele mai bune exercitii pentru o talie subțire și de pierdere în greutate abdomen în sala de sport sau la domiciliu. Tot ce trebuie să efectuați în complex: sarcina, tratamente de putere și frumusețe.