Datorită asane propuse va fi capabil de a realiza divulgarea piept și bucurați-vă de ușurința de respirație.
În timpul executării asane este importantă nu numai tehnologia, ci și conștiința de sine. Dacă sunteți mecanic efectua toate exercițiile și nu simt plăcerea spirituală, atunci trebuie să caute o soluție. Nu ar trebui să renunțe, în cazul în care organismul nu este doar începutul pentru a răspunde la impulsuri care vin din creier. Când ai dat seama că există o anumită problemă, este deja parțial îndepărtată. Acum, trebuie doar să lucreze cu partea „obraznic“ a corpului.
Pentru a începe să împărtășească sentimentele cu un profesor. În cazul în care profesorul are suficiente cunoștințe, el va indica zonele cu probleme ale corpului. Aflați cum să lucreze la problema, și începe să practice. Se repetă exercițiile la domiciliu. Cu punerea în aplicare corectă și efort vă va atinge cu siguranță ceea ce doriți, și chiar mai mult.
Coloanei vertebrale în regiunea toracică - una dintre zonele care se pretează cel mai dificil pentru incepatori. Dar dacă ai învăța cum să gestioneze acest domeniu, vei deveni mai încrezător și mai puternic, capabil să respire adânc și să învețe să se relaxeze. Asigurați-vă că pentru a stăpâni această practică, sau asane nu va aduce nici un rezultat. La acea vreme, mulți nu cred că de exerciții care le fac greșit. Asane, cu scopul de a rezolva piept, nu atât de ușor de realizat, iar în cazul în care nu acceptă obiecte - chiar și cu atât mai mult. Dar dacă ai face bine tehnica descrisă, să învețe cum să lucreze cu zonele de „dormit“ ale corpului. Când asane performante nu ar trebui să fie mult de o postură, ca și pentru părțile individuale ale corpului pentru studiu este direcționat exercițiu.
Un set de exerciții pentru deschiderea piept
1. Bharadvadzhasana I
Pentru Bharadvadzhasany Trebuie să se așeze și să ia Dandasanu. Picioarele indoite, genunchii îndreptate înainte, pelvisul este la dreapta cu privire la limită. piciorul situat astfel încât stânga este pe dreapta. Inspirați și vypryamte ambele mâini, le trimite la tavan. Când expiri, rotiți corpul spre dreapta. În ceea ce privește mâna stângă a părții femurală dreaptă. Dreapta - situată pe podeaua sacrum. Luând acest asana, vă simțiți tensiune în spate și în piept. Păstrați echilibrul nu va fi ușor, așa că ar trebui să stea pe stâlp. Acum, rândul său, la dreapta și puneți mâna stângă în spatele coapsei drepte. Mâna dreaptă este mai bine să se bazeze pe o cărămidă pe partea din spate. Pelvisul nu ar trebui să se aplece. Pentru a sternului a fost în poziția corectă, uitându-se în față. POSE se realizează pentru câteva respirații, după care trebuie să fie repetate pe a doua parte.
2. Tadasana cu mâinile în Gomukhasane
Pentru a efectua Tadasany nevoie de un covor. În picioare în mijloc să ia un covor, picioare presate împreună. Mâinile agățat în mod liber pe langa corp. Pentru a îmbunătăți stabilitatea picioarelor complet macră pe suprafața podelei, extindeți degetele. Împingeți picioarele în genunchi și glisați șoldurile în spate. Respirația, și a alergat mâinile spre tavan, și pe măsură ce expirati, reveniți dreapta jos. Apoi, trageți brațul îndoit din dreapta spate și să încerce să atingă zona de palmă între omoplați. Acum, cu flexarea mâna stângă atinge vârful degetelor spre dreapta. umărul drept ar trebui să fie utilizate, sau vor fi alăptat înainte, nu în sus. După câteva respirații, repetați exercițiul pe a doua parte.
3. Bharadvadzhasana I
În Bharadvadzhasane am indoi cotul, punctul de mana dreapta spate și de a ajunge în mâna stângă, în zona chiar deasupra cotului comun. Mâna stângă se sprijină pe rotula stângă. Stai în această asana câteva respirații și a comuta părți.
4. Utthita Parshvakonasana
In Utthita Parshvakonasane picioare trebuie amplasate la o distanță de 120 cm. Ia Tadasanu. Mâinile îndreptați părțile laterale, la nivelul membrelor opri din stânga este îndreptată spre interior, dreapta - spre exterior. Expirați și îndoiți genunchiul, piciorul drept, înclinați aparatul spre dreapta, iar meniurile mâna dreaptă pe suprafața podelei. Puneți mâna stângă de-a lungul corpului. Acum este necesar să se extindă și să arunce peste partea de sus. Pentru a face mai ușor să se extindă piept, utilizați suportul mâna dreaptă. Capture asana câteva respirații și părți comutator.
5. Vasishthasana
Pentru a intra în poziția Vasishthasany ia mai întâi Adho Mukha Shvanasanu. Mâna dreaptă trebuie să fie amplasat în mijlocul saltelei (axa longitudinală). Piciorul drept ar trebui să fie îndreptată spre exteriorul marginii covorașului și la nivelul mâinii drepte. Țineți echilibrul în detrimentul extremităților dreapta, la stânga punctul de picior partea exterioară a podelei. Mâna stângă se sprijină în mare măsură pe podea. Piept pe partea dreapta s-au grabit înainte, iar în partea stângă a capului în direcția opusă. După câteva respirații, schimbați poziția pe spate.
6. Ardha Chandrasana
Următoarea poziție se numește Ardha Chandrasany. Picioarele sunt distanțate de aproximativ 120 cm și luați Tadasanu. mâinile directe îndreptate la părțile laterale, piciorul drept este îndreptată piciorul în afara stânga - interior. Cu o expirația prinde piciorul drept mâna dreaptă în zona inferioară a piciorului, înclinarea corpului spre dreapta. îndoit genunchiul drept, degetele mâinii drepte se află pe podea, la piciorul drept. Măriți picioarele unul de altul, și apoi se inhaleaza și, în același timp, puneți piciorul stâng, astfel că a fost paralel cu podeaua. Că pieptul în sus, mâna dreaptă bizui pe cărămidă. Alege regiunea omoplatului drept și împinge înainte cu partea dreaptă a sânului. Îndreaptă umărul drept. Uitându-drepte și punctul de brațul stâng spre tavan. După câteva respirații schimba postura.
7. Adho Mukha Shvanasana
Adho Mukha Shvanasana este așezat pe urmele lui. Pe cât de mult posibil să se înstrăineze genunchi în afară. Expirați și a pus pe frunte pe suprafața podelei. mâinile drepte sunt plasate în fața lui la o distanță de umeri. Acum trebuie să ridice pelvisului și expirati, îndreptați ambele picioare. Picioarele trebuie să fie extins. Partea din spate trebuie să fie întinsă de mai jos. Pentru aceasta mers pe jos în sus porțiunea din față spre partea din spate a coapselor și genunchilor pentru a direcționa tavan. Capul nu trebuie să fie înclinat la podea. Ster directă spre pelvis. Deci, puteți obține întinde înapoi la torace. Asana urmați câteva respirații.
8. Bharadvadzhasana II
Urmează Bharadvadzhasanu al II-lea. Stai jos, luând Dandasanu. Îndoind genunchiul piciorului stâng, ia postura de erou. Piciorul drept (partea din față) trageți coapsa stângă în pelvis. Acest asana poate provoca dureri articulare. Dacă se întâmplă acest lucru, du-te la Bharadvadzhasanu I. Corpul este direcționat spre partea dreaptă, trageți mâna stângă în zona din spatele rotulei dreapta. Extindeți articulația umărului drept și apucați mâna dreaptă în spatele degetul mare pe piciorul drept. Dezvăluirea piept va promova utilizarea de cărămidă. Incadrati ar trebui să fie sub genunchiul drept. Punctul cotul drept în direcția opusă de partea din spate și trageți clavicula stânga spre tavan. Se repetă asanei dimpotrivă, după câteva respirații.
