Exerciții de relaxare în timpul sarcinii - mama Lara - nașterea copilului profesionist,
Capacitatea de a vă relaxa ajută în viață pentru oricine. De o importanță deosebită este capacitatea de a dobândi în timpul sarcinii și al nașterii.
Sarcina nu este de multe ori cea mai ușoară perioadă: femeie obosit fizic, griji, și toate acestea conduc la tensiuni musculare involuntare. Chiar și în somn mușchii pot fi întins, motiv pentru care nu poate avea o odihnă bună. starea de tensiune este foarte frustrant, deoarece consumă cantități mari de energie și poate provoca dureri (dureri de cap, musculare), precum și consolidarea durerii existente.
Acesta este motivul pentru care în timpul nașterii cu ajutorul de relaxare poate fi bine ușura contracțiile ca durerea asociată cu dilatarea de col uterin nu se va amplifica tensiunile inutile în organism. În cazul în care luptele trebuie să-mi placă toti muschii se pot relaxa mai bine. Uterul - singurul mușchi care trebuie să fie într-o stare de stres. Relaxare ajută să fie calm, pentru a depăși frica, și în intervalele dintre contracții vă permite să dormi sau pur și simplu să se bucure de absența durerii.
Deci, dacă sunteți de acord că trebuie să învețe să se relaxeze, vreau să vă oferim una dintre numeroasele tehnici de relaxare - metoda Jacobson. Diferența acestei metode de cele mai multe alte este ca persoana propusă să se relaxeze mușchii după tensiunea lor puternică. Faptul este că nu toată lumea poate aprecia cât de bine este să se relaxeze mușchii, poate părea că el este relaxat, și cu toate acestea, mușchii reținute tensiunea reziduală. Dar, după stres, în sentimente de contrast, se pot relaxa orice persoană mult mai ușor. Această tehnică oferă o alternativă de tensiune și relaxare într-o secvență, de la un grup de mușchi la altul.
Trebuie să mergi direct pe suprafața fermă (podea). Camera nu ar trebui să fie rece. Găsiți poziția în care vă simțiți confortabil. Se pune o perna sub genunchi, glezne, sub cap.
Atunci când tensiunea musculară este important să continue să respire. Mulți oameni sunt sub stres involuntar ține respirația, dar ar trebui să încercați să nu facă acest lucru și să păstreze tăcerea respirație, regulate. Respiratia poate fi de asemenea folosite pentru a spori relaxare.
Pe fiecare expirati, puteți îmbunătăți relaxarea mușchilor, se întoarse spre el cu cuvintele: Eu simt că mă relaxez mai adânc și mai adânc.
Tulpină parte specifică a corpului, cum ar fi umerii. Acest lucru se realizează prin îndoirea lamelor. Țineți tensiunea. Acesta poate fi nu un sentiment foarte plăcut, seturi de oboseala după aproximativ o jumătate de minut. Numai după ce simțiți mușchii foarte încordați (durerea nu ar trebui să fie), vă puteți relaxa.
-
Relaxează-te prea încet, în caz contrar există o tulpină.
Brațul drept și mâna
Câțiva centimetri ridicați mâna de pe podea.
Strângeți mâna într-un pumn și o aduce la umărul drept. Împingeți mâna și să se concentreze atenția asupra lor degetele de la picioare. Coborâți încet brațul, astfel încât acesta este liber să cadă pe podea. Mână pune palma deschisă în sus, cald și grele.
Se repetă același exercițiu cu mâna stângă.
piciorul drept și piciorul
Strângeți mușchii coapsei, rămânând în același timp într-o poziție culcat pe spate. Degetele de la picioare trebuie să fie elaborate (nu este nevoie pentru a trage șosetele „poziția de balet“, sau pot să apară convulsii).
Coapsele tensionate, vă simțiți tensiunea în scorburi poplitee, mușchi de vițel tensionate și gleznele sunt drepte. Relaxează-te, începând cu picioarele. Wiggle degetele opri, gleznele poftă de mâncare, mușchi de vițel devin mai moi, mușchii coapsei relaxat. Un picior cald și grele.
Se repetă același exercițiu cu piciorul stâng.
Strângeți mușchii fesieri ca și în cazul în care deține între ele o foaie subțire de hârtie. Relaxați-vă fesele, astfel încât acestea au scazut la podea.
Tensionarea mușchilor vaginali, încercați să-și imagineze că creșterea în lift. Treptat se relaxeze, ca și în cazul în care merge în jos la podea de mai jos.
Strângeți stomacul cât mai mult posibil și sufla-l. Țineți-vă respirația și simțiți tensiunea din mușchii abdominali. Pe expiratie, relaxați-vă încet mușchii abdomenului și un timp profund și să ia în liniște câteva respirații.
Respirați adânc, și la înălțimea respirației ține respirația. Nervurile vin înainte. Expirați încet. Vei simți relaxat în piept.
Gâtul în majoritatea oamenilor - perioada cea mai stresantă.
Efectuați mișcări circulare ale capului. În primul rând într-o parte încet, apoi celălalt. Dacă se află pe spate, împinge capul în pernă, astfel încât partea din spate a capului atinge partea din spate.
Retrageți ușor bărbia și timp de câteva minute, fac mișcări circulare ale capului de la stânga la dreapta și înapoi.
Pune capul sus și să se relaxeze.
Mulți oameni de pe fata citit de tensiune, dar ei nu-și dau seama. Complet fata relaxat este de obicei însoțită de o relaxare a intregului corp. Relaxat, fata poluulybayuscheesya unei femei în timpul nașterii înseamnă relaxare completă mușchii pelvieni, în ciuda faptului că o astfel de relație pare un pic ciudat. stoarce bine maxilarului (nu prea mult) și descleșta.
Ridicarea sprîncenele și de jos a spatelui. Slide deschide sprâncenele din nou. Fă-o față și relaxați-vă din nou fața.
Repetiție: piciorul drept - piciorul stâng - muschii pelvieni - fese sunt toamna relaxat și grele pe podea, abdomen - piept - fata - maxilarului si frunte relaxat, cu capul și umerii - brațul și mâna dreaptă, brațul stâng și mâna, toate părțile corpului sunt relaxat, greutate corp întreg apasă pe podea, respiri calm și în afară.
Înainte de a încheia exercițiul de a muta degetele pe mâini și picioare și respiră adânc de mai multe ori.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că condițiile de prenatale și o sală de livrare sunt foarte diferite de dormitor sau de plaja, aproape de mare calmant zgomotos, astfel încât ceva și trebuie să se relaxeze în orice situație. Pentru a face acest lucru, începe toate la fel pentru dormitorul ei, și că este, în condiții nu foarte potrivite pentru această tehnică, amintiți-vă atunci când, încercați să vă relaxați undeva la locul de muncă sau în transportul public. Dacă nu poți învăța să se relaxeze, se poate referi la orice cursuri de formare pentru naștere, iar apoi vei fi ajutat să facă acest lucru de către instructori calificați.