exerciții de echilibru la domiciliu, fotografii
Un bun echilibru este foarte important, pentru că dacă pierzi echilibrul și cădea, puteți rupe orice oasele fragile. Prin urmare, exerciții care vizează îmbunătățirea echilibrului - este un mod util de a reduce riscul de fracturi osteoporotice la vârstnici.
Sold exerciții la domiciliu
Cum de a verifica soldul?
Capturați cât timp poate sta pe un picior în timp ce țineți echilibrul, chiar dacă timpul este doar o secundă sau două, și să continue să crească timpul în fiecare săptămână până când poate sta pe un picior timp de 30 de secunde.
pe exerciții de echilibru - Mișcarea „flamingo“
Foto: Poziția 1 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
Foto: Poziția 2 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
Exercitarea în balanța - recepție și mersul pe jos „tandem“
Picioarele tale formează o bază foarte mică, care echilibrează trunchiul. Un echilibru bun necesită un flux constant de semnale în sistemul nervos al intregului corp, de la tălpile picioarelor, a ochiului, din urechea medie, mușchilor și articulațiilor.
Atunci când se efectuează exerciții de mers pe jos sau de birou „tandem“ a piciorului nu sunt adiacente, iar în linie, și degetele de la un picior atingere călcâi altul. Stand și de mers pe jos, cu o astfel de bază, care este deja de obicei, determina organismul sa „ton de fin“ reacții ale sistemului.
exerciții de echilibru Complication
Verificați echilibrul cu cremaliera „tandem“. De îndată ce a avut loc în condiții de siguranță puteți în această poziție față de perete timp de aproximativ 10 secunde, cu care stabilește atât dreapta și piciorul stâng, du-te la mersul pe jos „în tandem“ pentru a îmbunătăți echilibrul.
Foto: Poziția 1 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
Exercitarea în echilibru - un rack „tandem“
- Stand în apropierea unui perete și a pus mâna pentru sprijin. Al doilea braț agățat liber pe langa corp. Îndreaptă sus, verificați poziția pelvisului și strângeți muschii abdominali.
- Pune cel mai apropiat de perete un picior în fața celuilalt, astfel încât să formeze o linie dreaptă. Stand în această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul, schimbarea picioare. Întoarceți pentru a face față alt mod și repetați exercițiile 1 și 2.
- Nu se rezema de perete. Nu te copleșească pe călcâie.
Foto: Poziția 2 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
exerciții de echilibru - mersul pe jos „tandem“
Utilizați un perete de sprijin. Pune un picior în fața celuilalt, că ele formează o linie dreaptă. Întoarce-l într-o mișcare continuă de mers pe jos. Ia 10 pași, încet rândul său, și merge în cealaltă direcție.
Foto: Poziția 1 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
Mersul pe vârful picioarelor pentru a îmbunătăți echilibrul
Mersul pe vârful picioarelor, coroborat cu mișcarea „Flamingo“ și mersul pe jos „tandem“ oferă o pregătire cuprinzătoare de echilibru, și dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat va reduce riscul de cădere.
Foto: Poziția 1 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
Când vă decideți să te ridici și să se plimbe prin cameră, toate comenzile transmise mușchii în ordinea corectă. Cu toate acestea, odată cu vârsta, mici modificări ale sistemului nervos încep să împiedice controlul mișcărilor, vederii periferice devine mai puțin acută, coordonare încetinește ușor. Prin urmare, este foarte important să se antreneze echilibrul.
exerciții de echilibru Complication
Pentru a complica exerciții clasp-ți mâinile deasupra capului în timp ce mersul pe vîrful picioarelor
Foto: Poziția 1 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul
- Stand lângă un perete și a pus mâna pentru sprijin. Celălalt braț agățat lejer pe langa corp. Îndreptați și verificați poziția pelvisului.
- Ridicați tocuri și pentru a muta greutatea pe degetele de la picioare.
- Utilizarea peretelui ca suport, la 10 pași pe vârful picioarelor. Apoi, pune picioarele împreună. Dă-te jos pe tocuri și rândul tău. Pe vârful picioarelor la 10 pași în cealaltă direcție. Rândul său, și se repetă.
- Strângeți mușchii abdominali și de a distribui uniform greutatea corpului pe ambele picioare;
- Uită-te înainte;
- Păstrați spatele drept, ridicați piept.
Foto: Poziția 2 - un exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul