exerciții de dimineață - primul pas spre sănătate și de fitness comunitate, Portal entuziaști de fitness, wellness,

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

interese selectate:

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

de fitness la domiciliu

În primul rând, acasă de fitness - un set de exerciții pe care le plac. În cazul în care sala de fitness de origine nu aduce bucurie, în curând se va plictisi. Important în a face de fitness la domiciliu - dorinta si organizatsiya.Populyarnostyu la aceste sesiuni folosesc o varietate de clase de fitness pentru acasă ....

142 publica 68 de participanți

Valoarea activității fizice este dificil de a supraestima, în special în prima jumătate a zilei. În mod corespunzător selectat complexe pentru toată lumea gimnastikipodhodit dimineață. indiferent de vârstă. Nu cred că exercițiile fizice pentru exerciții de dimineață inventat pentru studenți, adolescenți, studenți și copii cu vârsta grădiniței, referindu-se la faptul că tânărul are nevoie corpul tot mai mare mișcare. De fapt, după 25 de ani oamenii se mișcă mult mai puțin și de aceea ei pur și simplu set vital de exerciții de dimineață.

Datorită muncii sedentare, sedentar, mușchii încep să se deterioreze, pentru a îndeplini funcțiile lor mai inhibat, ceea ce duce la perturbarea funcționării corespunzătoare a ligamentelor și articulațiilor, respirație slabă și circulația sângelui. Rezultatul este o boală gravă, nu numai a coloanei vertebrale (scolioza, osteohondroza, artrita), dar, de asemenea, eșecul întregului organism. exerciții pentru exerciții de dimineață poate ajuta la evitarea acestor probleme bine alese.

Cum de a planifica exercițiile de dimineață?

În primul rând, trebuie să vă amintiți regula principală:

• - secvență set de exerciții de exerciții de dimineață;
• - durata de cel puțin o oră;
• - regularitatea dintre cele mai bune exerciții, ales de tine, in functie de ce parte a corpului nevoie de cele mai multe corecții.

Deci, de exemplu, un complex de exerciții de dimineață pentru copii trebuie să includă un exercițiu separat pentru mușchii spatelui. în plus față de ansamblu exercițiile fizice complexe pentru toate grupele musculare. Utilizarea unei astfel de sarcini este faptul că ajută la prevenirea apariției scoliozei, care este tot mai frecvente în copilărie.

Complex de gimnastică de dimineață pentru adulți, atât pentru bărbați. și femei. De asemenea, trebuie să înceapă cu o taxa pentru a intari muschii spatelui. deoarece îngrijirea coloanei vertebrale trebuie să fie în primul rând, pentru că este fundamentul sănătății noastre. Principalul lucru pentru a face un set de exerciții exerciții de dimineață și muzica preferată să se bucure de exercițiu.

Dacă nu știi de unde să înceapă efectuarea de exerciții de dimineață, care exerciții pentru a efectua exerciții de dimineață trebuie să consolideze toate grupele musculare și pentru fiecare grup separat, vom da un exemplu de un exercițiu exercițiu complex de dimineață de zi cu zi si vei alege pentru ei înșiși cea mai bună opțiune.

Warm up. Un set de exerciții și semnificația sa în desfășurarea de exerciții de dimineață.

Complexul exerciții de dimineață ar trebui să includă întotdeauna warm-up, care va pregăti mușchii sarcinii. Corpul nu este încă pe deplin mutat departe de vis, dar pentru că înainte de a începe de încărcare este necesar să se pregătească și să se încălzească.

Warm-up - încărcare pentru brațe și umeri

1. Îndreptați brațele și de a face mișcări de rotație ale articulației umărului prin tragere la un cerc mare invizibil. Propunerea făcută de sus în jos.

2. Efectuați articulațiilor umărului de rotație. Începeți cu umărul drept, apoi la stânga, apoi ambele în același timp.

3. rabatate la piept de două ori în timp rapid trage înapoi, și apoi răspândit în părțile laterale.

4. Efectuați balansoare mâini, înfățișând mișcarea de foarfece.

5. Asigurați-vă alternative leagăne scurte mâinile în sus și în jos.

Fiecare exercițiu trebuie repetată de 3 - 5 ori.

Conform acestui principiu, constituie un set de exerciții pentru a încălzi toate părțile corpului. În cazul în care, în plus față de tonul și energia electrică totală. doriți să obțineți de încărcare efect mai vizibil sub forma unei figuri subțire. trebuie să adăugați exerciții de rezistență.

Exerciții pentru exerciții de dimineață

Încărcarea pentru mușchii abdominali

1. Intins pe podea, exercitarea ridică torsul, încercând să ridice lama. Picioare în același timp ar trebui să fie îndoit din genunchi. Face 5 seturi.

3. Ridicați piciorul drept la un unghi de 45 °. în același timp, păstrarea spate mai mici de pe podea.

Adăugarea de exerciții complexe de dimineață, aceste exerciții, vă va întări nu doar mușchii abdominali. dar, de asemenea, pentru a face plat, și frumos.

Încărcarea pentru fese

2. Stând pe podea, somknite palma pe cap, iar picioarele usor departate. Acum începe să se miște, în mișcare înainte picioare alternativ. Încercați să păstrați spatele drept. În primul rând, mișcarea ar trebui să fie lent, și apoi, dacă este posibil, să accelereze, de numărare mental la 60 în timp ce efectuează acest exercițiu.

3. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și trageți-vă pe mâini înainte. Stai jos, fără a îndoi spatele și nu lua călcîiele pe podea. Slug pestera de la talie și de a reveni la poziția de pornire. Ia 15 - 25 genuflexiuni.

Inclusiv exerciții pentru fese într-un set comun de exerciții de dimineață, vă puteți îmbunătăți forma lor, strângeți mușchii și a scăpa de celulita.

Sarcina exerciții de dimineață este: aducerea corpului la o stare de lucru, să sprijine sănătatea organelor vitale și toate părțile corpului, precum și crearea formei perfecte si buna dispozitie. Încercați-l și rezultatul pe care îl va surprinde. Medicul promite!