exerciții de aerobic de apă pentru pierderea în greutate și de slăbire
Avantajul incontestabil față de alte tipuri de exercitii aqua aerobic este faptul că se poate angaja oameni de toate vârstele și toate nivelurile de fitness, fără teama de a dăuna corpului tau. Acest lucru se datorează faptului că toate exercițiile sunt efectuate aerobic de apă în apă, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform în toate grupurile de mușchi. În plus, efectuarea în mod regulat un set de exerciții de aerobic aqua, vă puteți îmbunătăți foarte mult sănătatea dumneavoastră. Prinderea în apă, va reduce stresul asupra articulatiilor si a efectua exercițiile într-o condiții mai blânde, dar eficacitatea acestor activități este sporită de faptul că este necesar să se depășească rezistența apei. Nu este surprinzător, că clasele de aerobic de apă sunt adesea găsit oameni destul de in varsta, care sunt contraindicate alte tipuri de sarcini. Dar acest lucru nu înseamnă că oamenii mai tineri nu primesc beneficiile de exerciții de aerobic de apă.
beneficiile de aerobic de apă
exerciții de aerobic de apa ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și musculare. În ciuda faptului că, în scopul de a efectua aerobic de apă exerciții sunt făcute eforturi complexe, ele nu sunt comparabile cu tensiune care este necesar, de exemplu, formarea pe simulatoare. Acesta a fost mult timp dovedit că apa are un efect calmant asupra oamenilor și este pe deplin posibil să se simtă în clasă pentru ekvaaerobike.
În timpul executării oricărui exercițiu pentru aerobic aqua în piscină, se execută un fel de organe interne de masaj, care stabilește munca lor și restabilește microcirculația în țesuturi. Această proprietate de apă contribuie, de asemenea pentru a obține în mod eficient scapa de celulita. În mod regulat efectuarea de exerciții de aerobic de apă va ajuta pentru a sparge complexul „coaja de portocala“, și de a îmbunătăți piele, fără masaj și tratamente de înfrumusețare.
Dacă suferiți de varice, punerea în aplicare de exerciții de aerobic de apă va ajuta să se asigure că îmbunătățirea circulației sângelui și staza venoasă a dispărut.
Orice exercițiu de forță implică substanțe speciale musculare generație - acid lactic. Este din cauza aspectului ei, ne simțim dureri musculare dupa antrenament. În cazul în care exercițiul la aerobic aqua în piscină, atunci un astfel de disconfort poate fi evitată. Acest lucru este posibil datorită masaj de apă.
exerciții de aerobic de apă pentru pierderea în greutate sunt eficiente și, în același timp, nu necesită pregătire fizică specială. În plus, în apă, mulți se simt mai relaxat din cauza faptului că organismul este parțial ascuns de apă și nu se poate face griji cu privire la modul în care te uiți în procesul de exerciții de aerobic de apă performante.
Cum să se ocupe de aerobic de apă
aerobic de apă, precum și orice alt tip de activitate fizică, necesită o abordare specifică. Există reguli pe care trebuie să le respecte că, pentru a-și exercita aerobic în apă au beneficiat.
- Înainte de a trece direct la complexe exerciții de aerobic de apă, aveți nevoie de un pic de o baie în apă să se obișnuiască cu temperatura și încălzi mușchii.
- De obicei, aqua-aerobic antrenament include un warm-up, complexul în sine și exerciții de reabilitare. În complexul principal poate include aerobic de apă exercita pentru a pierde in greutate, pentru a consolida grupuri musculare diferite, precum si rezistenta si flexibilitate.
- de sarcină ar trebui să varieze. După o lungă pauză este mai bine să facă 30 de minute într-un ritm moderat, mai degrabă decât încercarea de a efectua absolut toate exercițiile pentru aerobic de apă în piscină. Cei care sunt în formă bună, puteți face exerciții de aerobic de apă într-un ritm rapid și de a folosi pentru greutati de formare speciale, cum ar fi gantere, mingi și așa mai departe.
Realizarea acestor reguli simple, puteți obține beneficii maxime de aerobic de apă.
Tipuri de exerciții de aerobic de apă
Toate exercițiile akvaerobika pot fi împărțite în mai multe grupuri, în funcție de ce fel au ajuta la rezolvarea problemelor.
- Îmbunătățirea aerobic de apă promovează o sănătate bună, îmbunătățirea funcționării organelor și sistemelor, consolidarea grupurilor musculare importante. Aceste exerciții vă permit să prinde stresul mental și emoțional, iar corpul să se adapteze la stres fizic.
- Sport aerobic include aqua aerobic exercițiu pentru a pierde în greutate și de a consolida diferite grupe musculare. Aceasta presupune realizarea unor rezultate, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea cifrelor.
- aerobic de apă terapeutice utilizate pentru a restabili sănătatea și handicap, precum și pentru corectarea pieselor și forme ale corpului. aerobic de apă exerciții de exerciții terapeutice diferă în mod semnificativ de sport aqua, ca regia pe rezolvarea altor probleme.
