Exerciții cu o halteră pe muschii pieptului de prindere largă și îngustă

exerciții de bază pentru umflarea sânilor

exerciții de bază cu o halteră pe muschii pieptului necesita presa pe banca orizontală și înclinație. prese orizontale crește puterea musculară prin stimularea creșterii și să permită înclinat să studieze întregul volum al fibrelor musculare.

Sfat! Pentru a umfla partea superioara a pieptului este necesar să se utilizeze un banc cu o pantă pozitivă în intervalul de 20-30 grade. Este necesar să se utilizeze o presă de prindere banc îngustă. Pentru a goli piept utilizarea vectorizare partea de jos pe o presă de banc, având o ușoară pantă negativă.

executarea corectă a banc de presa de pe bara orizontală

Întregul complex de exerciții cu halteră pentru muschii pieptului ar trebui să includă 5-6 abordări orizontale și abordare 4 - prese înclinate banc. Pentru creșterea eficientă a forței musculare este optim la 6 repetari.

banc de presa de pe bara orizontală

Acest exercițiu este baza pentru mușchii pieptului și afectează întregul corp superior. Această bancă va permite să pompa nu numai toată zona pectorali, dar, de asemenea, triceps, partea frontala a capului de deltoizii, si muschii spatelui.

Pentru a efectua în mod corect exercitarea, trebuie să urmați aceste reguli:

• Pozitionati-te pe un banc de plat, astfel încât gâtul a fost în fața ochilor.
• Spatele trebuie să fie ușor surpate la bazinul nu va deschide de la banca.
• Strânsoarea ar trebui să se potrivească cu lățimea umerilor. Picioarele sunt rezemate.
• Acum, scoateți bara din rafturi și încet, inhaleaza, coborâți-l în centrul muschilor pieptului.

Sfat! Când coborâți tija încearcă să nu ridice coatele în lateral pentru a face utilizarea deplină a mușchilor pectorali.

• Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie la amplitudine completă care capul nu intre pe teren.

Sfat! Se recomandă să se realizeze exercițiul într-o piramidă, atunci când, reducerea numărului de repetiții, va crește greutatea de operare.

Mușchii implicați cu banc de presa de bază

Efectuați pe orizontală banc de presa poate fi apucată cu diferite lățimi. Atunci când prindere largă reduce sarcina pe tricepsul și crește - regiunea exterioară a mușchilor pectorali. Mâner îngust, pe de altă parte, se mută sarcina pe componentele interne ale mușchilor pectorali. Dacă coborâți bara aproape de gât, aceasta va oferi o mai buna intindere a muschilor pectorali.

Banc de presa prindere îngust

Îngust presa banc de prindere pentru mușchii pieptului are aproximativ același efect asupra mușchilor pectorali, triceps și deltoizii.

Pentru a efectua exerciții în mod corect urmați aceste linii directoare:

• Intins pe mânerul de sus banc clasping gât cu distanța dintre brațe este egală cu 15-20 cm.
• După îndepărtarea barei de rack-uri, îndreptați-vă brațele până la articulațiile umerilor au fost ștampilate.

Banc de presa prindere îngust

• Acum coborâți încet bara, astfel încât acesta a atins gâtul piept de sus.

Important! La punctul cel mai jos al Coatele trebuie să fie poziționate la un unghi de 45 de grade față de corp.

Întruchipare a acestei activități poate fi izolat pe un banc de presa banc înclinat și folosind diferite lățime de prindere.

banc de presa, pe un banc de înclinație

impact puternic asupra partea superioară a mușchilor pieptului se datorează banca de rezerve, care este stabilit la un unghi de 45 de grade. De asemenea, exercitarea este un efect minor asupra triceps și deltoizii.

Efectuați presa banc pe un banc de înclinație ar trebui să fie în mai multe etape:

• Ia poziția de pornire de pe banca de rezerve.

executarea corectă a presei banc pe un banc de înclinație

• tije durere apucați mânerul din partea de sus, apoi se scoate bara din rafturi.
• Coborâți brațele la nivelul claviculei.
• Reveniți la poziția de pornire.

Sfat! Când efectuați acest exercițiu aveți nevoie pentru a ridica coatele în lateral.

Există, de asemenea, posibil, o pantă diferită de banca de rezerve. De exemplu, la o înclinație de 30 grade crește sarcina pe mușchii pectorali și delta, în contrast, este redus.

banc de presa, pe un banc de pantă cu susul în jos

Acest exercițiu funcționează pe porțiunile exterioare și inferioare ale mușchilor pectorali. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să respecte următoarele reguli:

• Stabilesc bancă înclinată montat la un unghi de 15-30 de grade, cu capul în jos.
• Apucați tija de prindere gât de sus și apoi scoateți-l din rafturi.

presă de banc cu o pantă inversă

• Ridicați mreana în sus până când mâinile se perpendicular pe podea.
• Coborâți bara de la nivelul de la mijlocul muschilor pieptului.
• Odată ce bara atinge piept și ridicați-l pe aceeași cale.

Important! Nu poți abuza de acest exercițiu, altfel piept poate obține unele scăzut.

concluzie

Lucrul cu bara încă oferă rezultate mai bune decât presa banc în simulator pentru mușchii pectorali. Astăzi, există un număr mare de exerciții cu coajă, care permite de a pompa o varietate de grupe de mușchi. Acum, că știi cum să construiască muschii piept halteră, și urmând recomandările de mai sus, va fi capabil într-un timp scurt pentru a obține rezultate pozitive.