Exercitii cu gantere pentru femei
De ce avem nevoie de o halteră
Cum de a ridica sarcina corect
Exercitarea cu gantere
Regulile de bază ale exercițiilor cu gantere
Antrenament și sport dieta
Contraindicatii antrenamente cu gantere
Dacă decideți să faceți sala de fitness la domiciliu și nu știu ce fel de echipamente sportive pentru activitățile dumneavoastră se potrivesc mai mult, pentru început, puteți maestru un set de exerciții cu gantere. Gantere - cel mai eficient, simplu, multifunctional si usor de stapanit echipamente de sport. Și chiar dacă ai echipat deja acasă sală de gimnastică, care oferă o varietate de multi- funcție de exerciții de fitness echipamente de fitness cu gantere încă în valoare de ea pentru a afla ca aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a dobândi figura atractive strânse.
De ce avem nevoie de o halteră
De ce gantere?
Pentru unele femei, există o prejudecată împotriva antrenament cu greutati - ei cred că aceste exerciții le va face figura masculină. Această eroare, care a distrus chiar și caracteristicile fiziologice ale corpului feminin - este disponibil în hormonul estrogen nu se va dezvolta masa musculara cum ar fi mușchii unui om. Dar, pentru a face forme de relief frumoase de formare în greutate de fitness și nutriție adecvată poate complet. Clasele cu greutăți determină cifra să piardă în volum, făcându-l întins. Și astfel, este posibil să se reducă greutatea și nu se confruntă cu o altă problemă - sagging piele.
Cum de a ridica sarcina corect
Cum de a ridica sarcina în mod corespunzător?
Cu toate acestea, puterea de formare nu este necesar să se ridice Haltere grele sau face numeroase abordări greutăți speciale. La domiciliu pentru aceste scopuri ar trebui să fie gantere fine - simple și ieftine, dar este destul de eficient echipament sportiv.
Aceste echipamente mini-exerciții pentru acasă, cum ar fi gantere, multifuncțional, au o gamă destul de largă de aplicații, iar acestea sunt potrivite pentru multe exerciții. Greutatea lor relativ scăzută nu necesită nici o supraîncărcare, și astfel numărul de accidente este redus la minimum.
Astăzi în vânzare există diferite forme de gantere, solide și pliabile. Alegerea lor depinde de faptul dacă acestea sunt potrivite pentru fiecare atlet, dar merită să facă alegerea în favoarea pliabil, ce permite reglarea sarcinii. La urma urmei, în mod inevitabil, vor trebui să-l crească în timp, ceea ce va face lecțiile mai eficiente.
Exercitarea cu gantere
Exercitarea cu gantere
Numărul de exerciții cu aceste mini-echipamente de fitness pentru casa, cum ar fi gantere, destul de mare, iar acestea pot fi trimise la un complet diferit zona a corpului - mâini, picioare, presa, etc. Iată câteva dintre ele:
halterele axiali în pantă. Exercitiul este conceput pentru lats. Ia o gantera în mâinile tale, îndoiți și le strângeți la piept.
Bucle cu gantere. Exercițiu pentru biceps. Bench dumbbell apare din centura în partea superioară a brațului de îndoire la cot. Puteți face și transforma stânga sau pe dreapta, sau ambele.
Acestea sunt doar câteva dintre exerciții de bază la sala de sport pentru femei. și numărul lor depinde de imaginatia ta.
Regulile de bază ale exercițiilor cu gantere
Condiții de exercitare
1. Numărul de repetiții și abordări depinde de starea dumneavoastră de sănătate, dar merită să ne amintim că, pentru a crește volumul muscular 10, este de dorit să le facă, dar pentru suma de pierdere în greutate ar trebui să fie crescută la 20-25.
2. foarte exercițiul cu gantere ar trebui să dureze 30 până la 45 minute - acesta este momentul cel mai optim care să permită obținerea unor rezultate eficiente.
3. Nu exercita mai mult de trei ori pe saptamana - organismul are nevoie de timp pentru a recupera.
4. Este mai bine dacă formarea de greutate va alterna cu cardio - cum ar fi jogging sau mersul pe jos.
Antrenament și sport dieta
Antrenament și sport dieta
Ca fizică în general, în plus față de a exercita în mod direct, trebuie să respectați regulile de nutriție bună. Amintiți-vă, dacă setați un obiectiv de a pierde in greutate, dieta si restrictii alimentare nu aduce beneficii substanțiale - într-adevăr, este mai probabil să ducă la lasarea pielii si a ridurilor. Creșterea aportul de proteine și vitamine, dar consumul de glucide și grăsimi ar trebui să fie redusă.
Contraindicatii antrenamente cu gantere
În ciuda simplității sale aparente și inofensivității, în unele cazuri, exerciții cu gantere poate fi strict contraindicată. Acestea sunt:
Dar, dacă aveți scolioza, dureri lombare, probleme cu glanda tiroida sau alte boli, de formare pe simulatoare, exerciții de fitness cu gantere, ar trebui să fie făcut cu precauție și după consultarea cu medicul curant.