Exerciții asupra coloanei vertebrale cervicale
1. Poziția de început (IP) - așezat pe podea cu picioarele încrucișate (o jumătate de lotus), puteți sta pe un scaun la birou - pentru a implica inferior coloanei vertebrale abdomenului și lombare pentru a îndrepta, îndreptați umerii și plasați în jos, apăsați lama la partea din spate - pentru a îndrepta torace. tras coroana, nu frunte! o coroană la tavan - pentru a indrepta coloanei cervicale. Inspirați!
1, 2, 3, 4 - expirati și îndoiți primele două vertebre cervicale (încline ușor capul înainte), sunt trase din spate a capului la tavan (încline ușor capul înainte), bărbia atinge pieptul, celelalte vertebre cervicale 5-Th rămân drepte.
La 5, 6, 7, 8 - inhalează și dezdoi două superioare vertebrelor cervicale, deci, sunt trase mai departe bărbie-up.
Exercitarea efectua 6-8 ori. încet, fără labagii, păstrând coloana vertebrală perfect drepte (extins) pe tot parcursul exercițiului. În cazul în genunchi rău, este posibil să se efectueze toate exercițiile nu stau cu picioarele încrucișate, dar stând pe podea, picioarele departate.
Scopul exercițiului: pentru a întinde vertebrelor cervicale împreună, crește distanța dintre vertebre. elimina înțepenire și compresia discurilor intervertebrale si nervoase ramuri (rădăcină).
2. IP - stând în aceeași poziție, reglează nivelul coloanei vertebrale. din nou, pentru a trage abdomenul inferior, îndreptați umerii și plasați în jos, apăsați lama să fie tras înapoi și partea de sus a capului la tavan, bărbie paralel cu podeaua, nu mai mici nu mai mare!
1, 2, 3, 4 - rândul său, încet și ușor capul spre dreapta, până la limita și privi înapoi peste umăr, țineți doar capul la punctul final.
5, 6, 7, 8 - același lucru într-o altă direcție.
Exercitarea efectua 6-8 ori cu gât alungit vertical respira liber, coloana vertebrala mentine perfect drepte.
Scopul exercițiului: pentru a îmbunătăți mobilitatea vertebrelor cervicale. Cu fiecare pas, ne străduim pentru a transforma capul în măsura în care este posibil și pentru a crește vizibilitatea. Nu lăsa articulațiilor intervertebrale cap de pod!
3. IP - stând în aceeași poziție, reglează nivelul coloanei vertebrale. din nou, vom trage în jos a abdomenului, îndreptați umerii în jos și omit sertizare lama la coroana sunt trase înapoi și tavan.
1, 2, 3, 4 - maxim, a prezentat capul bărbia înainte, bărbia paralelă cu miscarile de podea.
5, 6, 7, 8 - a prezentat capul din spate a capului înapoi la limita.
Scopul exercițiului: pentru a îmbunătăți mobilitatea vertebrelor cervicale în direcția anteropoaterioara și elasticitatea ligamentelor.
4. IP - stând în aceeași poziție, reglează nivelul coloanei vertebrale. din nou, trage în partea inferioară a abdomenului, îndreptați umerii și se duce în jos, apasă lama la partea din spate, cu capul întors spre partea cât mai mult posibil - în sus.
La 1, 2, 3, 4 - omite capul în jos și laminate în cealaltă direcție - în sus, obiectivul tras bărbie.
La 5, 6, 7, 8 - la fel și în cealaltă direcție, obiectivul tras bărbie.
Exercitarea efectua 6-8 ori. cu gât relaxat și numai la punctul final face forța respira liber, menținând coloanei vertebrale perfect drepte.
Scopul exercițiului: relaxarea și eliberarea de tensiune la nivelul coloanei vertebrale cervicale. întinderea și relaxarea de partea din spate a și mușchii gâtului. și mușchii partea superioară a spatelui.
Exercitii pentru gat va elimina tensiunea, crește fluxul de sânge la creier, elimina oboseala, creșterea eficienței, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a ridica moralul!
Aceste exerciții simple, este important de a învăța în mod clar și de a efectua corect punct de vedere tehnic, așa cum este descris! Efectua exerciții pot fi în orice locație adecvată și în orice gratuit pentru 5-7 minute! De multe ori au nevoie pentru a efectua pentru cei care au probleme serioase în regiunea cervicală, combinând cu complexe medicale „exerciții terapeutice pentru gât.“ Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate pentru prevenirea practic oricine cu munca sedentar: elevi, studenți, oameni de știință de calculator, șoferii, etc.
Elena Pluzhnikov
fizioterapeuți instructor-metodist,
maestru instructor de fitness.
www.pluznik.ru