Exercitarea pisica - centrul Kazan de kinetoterapie

poziţia de start

• stau pe o saltea în patru labe, astfel încât mâinile sunt sub umeri;
• a pus ferm palmele pe podea, degetele punct transmite;
• Asigurați-vă că brațele drepte, picioarele indoite la un unghi drept, iar centrul de greutate este distribuită în mod egal între genunchi și palme.

Acum sunteți gata pentru exercitarea:

1. Respirați adânc, strânge în interiorul bazinului. Adunați în stomac, astfel încât partea din spate arcuit, cu capul în jos. Muschii abdominali în această poziție tensionată, un spin întinse în sus. Trageți din nou cât mai mare posibil.
2. Numără până la opt și mental în timp ce inhalarea încet a reveni la poziția de pornire, relaxați-vă.
3. Din nou inhaleze și arcui spatele în direcția opusă prin ridicarea în sus a capului și a pelvisului. Întinde stomacul, mușchii pieptului.
4. Exercitiul este completat revenirea la poziția inițială la inhalare. Opțional, puteți merge la „copilul prezintă“, dar nu neapărat. Poziția se întinde în continuare mușchii spatelui - mâinile ajunge înainte și șoldurile la tocuri.

Întregul ciclu descris trebuie repetat de 5-10 ori. Pozițiile intermediare - sus și de jos - intarziate pentru 8-10 conturi.

Ei bine făcut pisica în fiecare zi, combinarea cu exercitii pentru alte grupe de mușchi.

Principalele reguli ale exercițiului

Fac orice exercitiu pentru spate, pentru a evita labagii și stick la ritmul lent, trecerile de la o poziție la alta ar trebui să fie netedă. Nu permite apariția unei dureri puternice în gât și spate în timpul mișcării.

Fiți atenți la următoarele puncte:

1. Poziția de pornire corectă sugerează că genunchii sunt situate direct sub șolduri și palmier - sub umeri.
2. Aveți grijă că stomacul a fost tras în sus pe tot parcursul exercițiului.
3. Pentru o încercare de deviere mai bună de a ridica capul cât mai mare posibil în sus.
4. Este recomandabil să se facă o pisica pe stomacul gol.

O altă variantă a pisicilor:

Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe mâini și genunchi. Arcadei inferioare înapoi în sus, scăderea capul în jos și pelvis. Numără până la 10. Apoi coborâți pelvisului pe călcâie, mâinile rămân întinse în față pe podea, cu capul în mâini mai mici și să se relaxeze la fel de mult cum doriți. Se repetă de 2-3 ori.

beneficii de exercitare

„Cat“ ajută întinde coloanei vertebrale și ușor întinde mușchii spatelui adâncime, astfel încât exercitarea ajuta la ameliorarea dureri de spate, greutate in partea inferioara a spatelui pentru a îndepărta fără utilizarea de droguri. Termenul „pisica“ ajută la îmbunătățirea postura. Când exercițiul este activ implicat mușchii pectorali (ele sunt întinse, corpul furnizat în mod activ cu oxigen), abdominis rectus. Cu antrenament regulat, poate îmbunătăți flexibilitatea gatului, umerilor și spatelui.

Sfat! Exercitarea „Cat“ este recomandat pentru femeile gravide, deoarece este bine pentru talie și permite un masaj al abdomenului.

Ia exemplul de pisici! Întinde de multe ori!

În cazul în care au existat Jocurile Olimpice pentru sorbind, pisicile au luat tot aurul. Pisicile se întind în mod constant mușchii lor. De ce o fac?

Oamenii de știință au în mod rezonabil explica: asa se simt imediat mai bine, imbunatateste circulatia sangelui, organismul se pregătește pentru activitatea de după vacanță - somn lung sau poziția inactivă. Omul modern ar trebui să ia exemplul de animale, ale căror instincte încă nu au strivit de civilizație! Mai ales plăcut și de ajutor se întinde în dimineața.

Exercitii pentru spate la centrul Kazan de kinetoterapie

În centrul nostru efectuat funcțional de formare în cadrul programului, care include un set de exerciții pentru a crește tonusul muscular, intarirea muschilor stabilizatorilor coloanei vertebrale și a ligamentelor articulațiilor, care se întinde și în curs de dezvoltare un sentiment de echilibru (echilibru), coordonarea mișcărilor.

În afară de simulatoarelor de reabilitare în sala de clasă este utilizat echipament suplimentar: fitboly (Fit Ball), goale (BOSU) - platforma de echilibrare, bucla multi-TRX.

Sistemul muscular puternic - este fundamentul unei postura frumos și o sănătoasă a coloanei vertebrale, deoarece este adânci mușchii spatelui stabilizatori și suport abdominale și hrăni discurile intervertebrale, prevenind astfel dezvoltarea hernii, proeminențe, curbura coloanei vertebrale. Și consolidarea și creșterea elasticitatea ligamentelor, exercită asupra echilibrului - este cea mai bună prevenire a artroza si artrita a articulațiilor, precum și leziuni sportive la frânarea grele și leziuni accidentale în toamna.

Exercițiile sunt afișate pentru persoanele cu dureri articulare, coloanei vertebrale, utile la presiune ridicată, tahicardie, conform recomandărilor, în special, și pentru a consolida sistemul cardiovascular, sistemul respirator, crescand rezistenta generala.

Clasele sunt deținute sub îndrumarea și participarea activă a unui instructor cu experiență.

Pentru detalii și apel de înregistrare. (843) 570-55-25. centrul Kazan de pe Saidashev kinetoterapie, 11. apel! Experții noștri vor fi bucuroși să răspundă la toate întrebările.

Nu ratați distracția! Aboneaza-te la Newsletter-ul nostru:

centrul acțiunii, exerciții terapeutice și sfaturi de la experții noștri cu privire la modul de a auto-menține starea de sănătate a articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara medicamente