Exercitarea pentru coapsa interioara pierderea in greutate la domiciliu

aerobic pas pentru pierderea în greutate.
Exercițiu de răsucire.
Exercitii pentru slăbire mâini.
Dr. Bubnovsky exercițiu.
Exerciții pentru creșterea organismului.
exerciții eficiente.
Exercitarea pulover: Tehnica.
Simulatorul pierde Dolinova cum.
Exerciții cu linii diastazei.
Exercitii pentru fese cu bodibarom

exerciții speciale pentru slăbire coapsei interioare permite un timp scurt pentru a strânge în mod eficient mușchii și pentru a face picioarele atractive. După cum știți, această zonă este printre cele mai problematice, deoarece grupele musculare situate acolo, aproape nu sunt implicate în a doua zi la stres zi. În acest caz, acumularea de grăsime, flască și lăsarea pielii pot apărea chiar și la femei foarte energice și în mișcare.

Puteți face exercițiile în sala de gimnastică, sau la domiciliu, deoarece nu necesită echipament special de exerciții. Pentru a obține un efect vizibil, de formare ar trebui să fie extinderea în mod sistematic și, treptat, durata și intensitatea antrenamentului. Este foarte important înainte de fiecare clasă, un bun cald muschii cu ajutorul warm-up - aceasta va ajuta la evitarea entorse si alte leziuni accidentale. Există mai multe exerciții care permit de a elimina grasimea de pe coapsa interioară, ci să-i tot ce nu este necesar folosiți. Este mai bine pentru a ridica un complex de 2-3 tipuri de exerciții, care nu provoacă durere sau disconfort în punerea în aplicare a acestora și pentru a permite cursanților să se simtă mușchii buni.

Sarcina pe ambele picioare ar trebui să fie la fel, astfel încât traficul să fie repetat un număr egal de ori pe fiecare parte. Vizionarea și aveți nevoie de cel puțin 6 ori pe săptămână, sau de a scăpa de grăsime nu reușesc rapid. Aproximativ o săptămână sau două de exercitii fizice regulate, se recomandă să utilizați greutăți speciale, care vor face sarcina mai intensă și de a reduce timpul de formare. Sub rezerva unor astfel de condiții pierde în greutate, în partea interioară a coapsei poate fi în termen de 15-20 de zile. După ce a atins rezultatul dorit, numărul de lecții este redus de la 6 până la 2 ori pe săptămână, doar pentru a menține picioarele în formă.

Pregătirea pentru exercițiile

Deci, aveți nevoie pentru a începe cu o încălzire. Acest lucru va necesita scaun cu spătar înalt. Ai nevoie să-l pună în fața ta, mâinile slabe pe spate și a alerga largă lovi cu piciorul picioarele lor în lateral într-un ritm rapid. În piciorul drept ar trebui să rămână mișcare, deget de la picior alungit. 10-15 face pasi, schimbarea picior, apoi se repetă încă o dată. Apoi, rotiți scaunul lateral și a alerga leagăne înainte și înapoi, schimbarea piciorul la fiecare 20 de mutări.

După aceea, un picior îndoit la genunchi, și ținând mâna peste glezna, ceea ce face pentru 10 mișcări circulare sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Apoi se repetă de-al doilea picior. La sfârșitul warm-up de mai multe ori pentru a face un trunchi în lateral, înainte și înapoi, se întind și eliberați mușchii de șolduri și fese. După acest corp de încălzire este gata pentru complexul principal pentru exercițiile coapsei interioare.

Cea mai mare parte a cursului

În primul rând, trebuie să tune în sarcini grele regulate, pentru a îndepărta partea interioară a coapsei fără efort nu va funcționa. Cele mai eficiente sunt exerciții pentru coapsei interioare cu răpirea picior, iar pe baza genuflexiuni.

Stand erecta, mâinile pus pe talie, picioare, pune cât mai mult posibil. Această poziție trebuie să se aplece încet, pe cât posibil, evitarea durerii. Într-o abordare pentru a efectua 10 genuflexiuni.
Complica exercițiului. Toți, de asemenea, sta, rândul său, călcâiul spre interior, astfel încât picioarele sunt plasate pe aceeași linie. Efectuați cel puțin 10 sta-up-uri, încercând să meargă în jos cât mai scăzut posibil. În acest caz, piciorul ar trebui să rămână în poziția sa inițială.
Stand erect, tocuri picioare în interior. Încet, transferul ghemuit greutatea lui la un picior, iar al doilea trăgându și îndreptați. Efectuați cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.
Stai pe podea, se lasa pe spate mâinile, se întind picioarele în fața lui. În același timp, avem nevoie pentru a ridica ambele picioare la o înălțime de 10 cm, se diluează în lateral cât mai mult posibil și apoi unite. Genunchii îndoit în timp ce este imposibil. Într-o abordare este de a efectua cel puțin 10 ori.
Intinde-te pe podea, în lateral, îndreptați-spate și genunchi, brațul inferior pus sub cap. În partea de sus îndoit piciorul de la genunchi și trage înapoi, mâna cealaltă a pus înainte pentru echilibru. partea inferioară a piciorului, fără a îndoi, încet ridică la înălțimea maximă și apoi coborâtă aproape la podea și țineți pe greutate. Efectuarea de 10-12 ori, asigurându-vă că organismul a rămas în aceeași poziție.

Cu fiecare nouă cantitate de ocupare de exercițiu ar trebui să fie crescută treptat, aducând până la 35-40 de ori pentru o abordare.

Între sesiuni de formare, este de dorit să se miște mai mult, mers pe jos, o plimbare cu bicicleta.

Acest lucru va ajuta să piardă în greutate, și de a face mușchii pe interiorul picioarelor mai elastice. În plus, trebuie să adere la alimentația corectă, fără de care rezultatul ar fi mai dificil de realizat.

Exercitarea cu sarcină suplimentară

Din a doua săptămână de cursuri puteți lua haltere și greutăți pentru picioare (manșetă speciala umplut cu nisip).

Stai în picioare, picioarele pus pe lățime de umeri, mâini pentru a lua o gantera. Ridicarea mâinile la piept, face încet genuflexiuni adânci. Într-o abordare trebuie să se așeze cel puțin 10 de ori, încercând să țină respirația constantă.
Stai în picioare, picioarele usor departate, picioarele rândul său, tocuri interior. Mâinile cu gantere ar trebui să fie la nivelul taliei. Încet cresc pe degetele de la picioare, iar apoi a muta greutatea pe tocuri dumneavoastră și înapoi la poziția de pornire. Efectuați 10-12 ori.
Glezna fixa greutăți, se află din nou pe podea. Efectuați standul pe lame, păstrând mâinile înapoi, picioarele în mână de plante în primul rând, apoi înainte și înapoi. Având 5-7 propuneri, partea inferioară a corpului timp de 30 de secunde pe podea, după care tot repeta din nou.

Cei care au încercat aceste seturi de exerciții, nu mai îngrijorat cu privire la modul de a pierde in greutate si recapete forma, ca urmare a acolo destul de repede. Este necesar să ne amintim regula principală - sesiunile mai intense, cu atât mai repede ne dezvoltăm subțire. În viitor, păstrați cifra întinsă nu va fi dificil, cu formarea unui cuplu de ore pe săptămână.

Ce altceva pentru a verifica?