Exercitarea hernie coloanei vertebrale lombare necesare pentru a restabili

Sunteți aici: tabletochku -> Herniile -> program de exerciții la hernia intervertebral lombare

Numirea de produse de înaltă performanță, fizioterapie, mobilitate limitată, manipulare - toate acestea sunt utilizate în tratamentul herniei. exercițiu terapeutic este indicat în special în perioada de recuperare, dar, de asemenea, în cursul acut al procesului poate ușura foarte mult durerea, principalul lucru este să cunoască regulile de bază ale gimnasticii. Aplicarea complexelor de clase arbitrare ar trebui să fie norma pentru acest lucru, deoarece poate folosind exerciții tehnica greșit duce la o intervenție chirurgicală.

Gimnastica obiectiv hernie

Departamentul de Hernia de la nivelul coloanei vertebrale este rezultatul slăbirea mușchilor din zonă. Motivele sunt multe, variind de la stilul de viață sedentar, fiind durerea excesului de greutate, de spate și terminând cu procesele degenerative legate de vârstă. Prin urmare, un exercițiu complex în herniei spinarii ar trebui sa fie proiectate pentru a întări musculatura, eliminarea stresului și a funcționării normale. Performanța zilnică de exerciții crește fluxul de sânge la partea din spate, și de nutriție a țesuturilor discului, previne posibil nerv. exerciții selectate ar trebui să fie îndreptate nu numai în regiunea lombară, dar, de asemenea, pe mușchii abdominali. Tren peretele abdominal asigură formarea corectă a întregului cadru în jurul zonei problemă. Toate exercițiile trebuie să fie alocate și ajustate medicul - în multe persoane există un alt plus față de patologia hernie de os - sistemul muscular și, prin urmare, complexele de gimnastică obișnuite poate fi contraindicată. relație specială necesită o hernie de disc, care a apărut ca urmare a traumatismelor, exerciții fizice sunt alese strict medic centru de reabilitare în această patologie.

Selectarea setului de exerciții de gimnastică pe care nu trebuie să uităm faptul că, în coloana lor de timp liber efectuarea de asemenea, nevoie de mobilitate. Multe ore de a fi în aceeași poziție nu va aduce un rezultat pozitiv, în timp ce efectuează muncă sedentară trebuie făcută la fiecare oră pauze cu exerciții de relaxare. Afiseaza lecția de înot - înapoi în apă ia poziția corectă și sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă. Înot în apă caldă ajută la ameliorarea durerii în faza acută și ajută la ameliorarea inflamației. În fiecare zi aveți nevoie pentru a alege timpul pentru simplu merge pe stradă, principalul lucru este de a alege destinate espadrile - tocuri înalte ar trebui să fie interzise.

În cele mai multe cazuri, puteți aplica unele sisteme de yoga.

Se recomandă Perioada de recuperare după faza acută a bolii pentru a schimba modul lor de viață:

• Trebuie să învețe cum să gestioneze coloana vertebrală lor - să ia în mod uniform o poziție verticală în momentul tranziției de la orizontală pentru a menține în mod constant postura dorită, pentru a ridica greutăți cu partajarea de încărcare recomandată, adică tensiunea de alimentare nu ar trebui să experimenteze spate și picior.
• Trebuie să înlocuiți saltele ortopedice obișnuite. bază rigidă dă poziția fiziologică normală a corpului, care previne ciupirea de nervi și reduce stresul, permițând coloanei vertebrale in timpul somnului o noapte cât mai mult posibil să se relaxeze și relaxați-vă.
• Utilizarea corset speciale sprijină mușchii spatelui, te elibereaza de stres si durere. Corsete contribuie, de asemenea, la formarea de postura corectă.
• Recuperarea totală a organismului. Multivitamine, non-deteriorarea obiceiurile de sănătate, o dieta echilibrata si sanatoasa contribuie la restabilirea rapidă a funcționării normale a coloanei vertebrale.
• Pierderea in greutate. Excesul de greutate are efectul cel mai negativ asupra coloanei vertebrale, astfel încât toate eforturile pentru a elimina boala poate fi irosite în cazul în kilograme inutile organism va rămâne la același nivel.

Folosind toate aceste recomandări în timpul exercițiului și mai târziu în viață, puteți obține rezultate mult mai bune, care va preveni agravarea bolii și apariția unor noi hernii în alte părți ale coloanei vertebrale.

Regulile de bază ale exercițiilor

Tratamentul de gimnastica hernie lombare va aduce un rezultat pozitiv semnificativ în cazul în care pacientul va adera la recomandările de bază ale experților.

• punerea în aplicare inițială a exercițiului desemnat necesită o atenție deosebită la sentimentele tale. Disconfortul, durere severă și deteriorare sunt motivul pentru anularea exercițiilor care a cauzat astfel de fenomene. În cazul în care o durere mică este tolerabilă, atunci exercițiile ar trebui să fie efectuate lent, ceea ce face un loc de exercițiu a recomandat mai mult.
• Sarcina este crescută treptat în perioada acută și exerciții fizice timpurii terapie cu elemente de răsucire ar trebui interzisă. Acestea sunt introduse deja în perioada de recuperare după clasele de pre-stabilite.
• exerciții de hernie lombara, însoțite de labagii, se transformă ascuțite, sare, nu funcționează. Ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare în activitățile de zi cu zi.
• Nu puteți selectat surmenaj set de exerciții efectuate de 5-6 ori pe zi, ceea ce face perioade de repaus uniforme. O durere ascuțită este o indicație pentru încetarea contractului de muncă.

Începe să efectueze terapia fizică recomandată după cel mai bun ameliorarea durerii, țesutul muscular la orice varsta poate fi redusă, astfel încât exercițiile sunt prezentate fără restricții. În probleme de spate cronice în fiecare zi, de formare continuă îmbunătățit în mod semnificativ bunăstarea generală, să conducă la postura corectă și în același timp eliminarea multor afectiuni fizice.

sisteme recomandate

În mod ideal, exercitarea cu hernie intervertebral pentru pacientul său ar trebui să aleagă un medic, în absența unei astfel de oportunitate de a începe cursul și poate fi, în mod independent, principalul lucru este întotdeauna să se concentreze asupra senzațiilor. În multe orașe, există centre de reabilitare, de formare în ele sunt ținute sub supravegherea specialiștilor în faza acută, este de dorit să învețe să se angajeze cadrul său musculare în astfel de centre specializate.

Complexul de exerciții simple, în timpul fazei acute a bolii:

• 
  În mijlocul camerei aveți nevoie pentru a pune un scaun fără spătar, pe partea de sus a pus-o pernă moale sau un burete. Apoi, este necesar să se stabilească pe stomacul lui pe scaun, se dovedește că coloanei vertebrale este îndoit într-un loc natural, hernie încetează de a stoarce nervii si reduce durerea. Astfel, există un cadru de formare musculare, care se întinde coloanei vertebrale, respira profund nevoie de jumătatea superioară a pieptului.
• Aceasta ajută la eliberarea tensiunii din mușchii majore ale spatelui și exerciții pe mare pasă de gimnastică, numit un fitball antrenament. Un bărbat bolnav stă cu spatele la minge și reușește o buna spate - mișcare mai departe. bile emise cu crampoane, utilizarea lor este în plus stimulează circulația și oferă un fel de masaj în zona de inflamație.
• 
  întindere a coloanei vertebrale poate fi realizat pe un banc pentru special barele înclinate de perete. Dar se poate utiliza în schimb bord din lemn obișnuite. Un capăt fixat cu privire la înălțimea metru pe perete, al doilea încă fixat pe podea. Pe partea superioară a plăcii trebuie să atașați curelele de umar captusita, le fixează brațul. La bord minciună stomac, relaxați-vă și petrece într-o poziție confortabilă pentru câteva minute, de mai multe ori pe zi. Un exercițiu similar asigură intinderea usoara a coloanei vertebrale, și, prin urmare, rareori cauzeaza disconfort, se poate transporta pacientii cu hernie de orice vârstă. Cu ajutorul unei a doua persoane de pe bord poate fi efectuată și întindere, acest lucru este fixat la partea de sus a picioarelor și asistentul ia mâna și încearcă să se întindă coloanei vertebrale ușor.
• Gimnastica la nivelul coloanei vertebrale lombare hernie ar trebui să se concentreze pe intarirea muschilor abdominali. Poziția de plecare - culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. De mai multe ori tensionate și să se relaxeze mușchii peretelui abdominal, puterea de efort poate fi controlată în funcție de senzațiile.
• Culcat pe spate, aveți nevoie pentru a crea tensiune în mâini, gât, fese, omoplati, care este ieșită din pământ din spate. Pentru a face acest lucru, ele sunt presate la podea și mențineți tensiunea pentru o jumătate de minut, zi de efort timp de zi poate fi crescută.

Odată efectuate sub influența terapiei durerii a scăzut și nu există nici un risc de ciupit o hernie, puteți trece la exerciții mai intense.

Complexul de exerciții pentru hernie de disc lombara:

1. Primul exercițiu se realizează situată pe o suprafață dură. Brațe și picioare extins de-a lungul corpului. Start ridica încet corpul, membrele rămân într-o poziție fixă. pelvisul fi ridicată de aproximativ 15 - 20 de centimetri și mențineți în această poziție timp de 10 secunde. Exercitarea se realizează într-un număr de abordări. Câteva zile mai târziu a crește distanța dintre podea și spate și a coloanei vertebrale, păstrând poziția selectată.

Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse înainte. Ridicați capul de aproximativ 20 de centimetri de la podea, în timp ce încă stabili poziția a coloanei vertebrale, apăsându-l pe podea. Deținem poziția selectată 20 până la 30 de secunde.

Culcat pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Avem o mana dreapta pe genunchiul stâng și să înceapă să se aplece picioarele, iar mâna trebuie să reziste - o astfel de acțiune este efectuată timp de zece secunde. În aceeași poziție se realizează zece exerciții, apoi se trece la partea opusă.

Este necesar să se ia o poziție pe urmele lor, în care fese va odihni împotriva calcai. În această poziție, maximă de tragere de arme înainte, păstrând calcaiele pe podea, iar zona feselor de oprire. La efectuarea acestui exercițiu spate rotunjit și întinse simultan mușchii.

Ne asezam pe un scaun, cu picioarele întinse și rasă în partea de până la 90 de grade. Alternativ, trebuie să se aplece spre dreapta și piciorul stâng peste corp, se repetă de până la 15 ori pe fiecare parte.

Culcat pe spate pe o suprafață dură, înăsprește picioarele indoite la piept, apucă mâinile și tocuri apăsat pe fese. Ar trebui să se simtă o ușoară tensiune în spate, în această poziție trebuie să fie de cel puțin 10 secunde înainte de a efectua 10 de seturi la intervale de câteva secunde.

Gimnastica in hernia spinarii contraindicat in unele afectiuni temporare sau permanente ale pacientului, acestea includ:

1. Malignități în etapa acută a fluxului.
2. Sângerare.
3. Atacurile ischemice acute.
4. boli de inima progresiva.
5. durere intensă.
6. tromboză acută.

Când selectați un set de exerciții trebuie să ia în considerare toate indicațiile și contraindicațiile ale fiecărui pacient. Aderarea la aceste principii vor permite să selecteze cele mai bune clase de opțiuni care vor aduce cele mai multe beneficii la nivelul coloanei vertebrale și de a reduce riscul de recurență a unui hernie de disc la un nivel minim. seturi selectate de exerciții efectuate în mod continuu, cu întărirea mușchilor extinde și complică exercițiul.

Exercitiul este deosebit de important și necesar pentru tineri, ca neglijarea sănătății lor poate provoca complicații grave în viitor și la invaliditate. Este dovedit faptul că, în cazul unui plan de hernie de disc a făcut în mod corect pentru punerea în aplicare a exercițiilor fizice prelungește intervalul de timp a bolii asimptomatice de zeci de ani.