exercitarea corespunzătoare pentru adolescenți pierdere în greutate

În viața apariției unui adolescent joacă un rol important. Foarte des tinerii sunt nemulțumiți de greutatea lor. Spre deosebire de alte, defectele exterioare, adolescentilor supraponderali, de multe ori fanteziste - este într-adevăr o problemă urgentă. Din cauza obiceiurile alimentare nesănătoase și stilul de viață sedentar copiii de azi câștiga cu ușurință în greutate în plus și greu să se despartă de ei. Nu lăsați copilul singur cu această provocare. Ai nevoie să ia în considerare cu el programul de formare și de nutriție personală și să-l ajute rapid si fara durere transforma stilul lor de viață.

Ca un adolescent pentru a pierde in greutate cu ajutorul fitness-ului?

În cazul în care copilul are un plus adica, el mănâncă în mod corespunzător și suferă de o lipsă de activitate fizică. Lipsa activității motorii este ușor de rezolvat: Cumpara un abonament la clubul de sport, sau în curs de dezvoltare un program de antrenamente la domiciliu. Se recomandă la fel pentru a începe cu formare de origine: plin de copii sunt adesea timid figura și se tem să se uite ciudat. În cazul în care exercitarea în văzul altor vizitatori la sala de sport va provoca disconfort copilului, acesta nu este numai strica starea de spirit și de a spori sistemele existente, dar, de asemenea, reduce motivația pentru clase.

Adolescenții au nevoie de a utiliza complexe slăbire speciale de exerciții. Ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă care va fi în capacitatea unui copil cu un nivel scăzut de aptitudini fizice. Cum clasele de fitness trebuie să complice prin adăugarea numărul de repetiții, reducând pauze între exercițiile și creșterea greutății împovărează. Formarea pentru pierderea in greutate ar trebui să dureze 40-60 de minute. Clasele sunt mai scurte decât patruzeci de minute contraproductiv, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a utiliza până toate depozitele de glicogen și a comuta la divizarea țesutului gras. O sesiune de formare care durează mai mult de o oră, nu sunt de dorit nu numai pentru adolescenți, dar pentru amatorii de adulți de fitness. mușchii obosiți efectua mai rău cu exercitarea: echipament rupt, eficiență redusă, crescând riscul de rănire.

Timpul potrivit pentru formarea adolescente - prima jumătate a zilei. După masă trebuie să treacă 1,5-2 ore. După încheierea pregătirii este de asemenea necesar să se aștepte timp de două ore înainte de a vă așeza la masa de cină. Formarea în sine este împărțit în trei secțiuni: warm-up, piesa principală, o zgudui. Încălzirea durează 2 până la 5 minute. Se compune din mișcări simple: se înclină, se rotește, se transformă, genuflexiuni și lunges fără ponderare. Pentru a încălzi mușchii, de asemenea, mersul pe jos si jogging adecvate la fața locului. După ce a terminat setul principal de exerciții, aveți nevoie pentru a face o zgudui, care este un pic mișcare într-un ritm lent: plimbare în jurul camerei, face 2-3 exerciții de încălzire în funcție de tipul de lumină, efectuați stretching. Stretching (stretching) este foarte util, relaxeaza muschii si amelioreaza durerea dupa exercitii fizice.

Unitatea principală poate include puterea și exercițiile aerobice. Dieta este cardio foarte eficient (exerciții de aerobic). Aceasta include jogging, înot, sărituri coarda, aerobic, dans. sarcini de putere (cu greutăți), de asemenea, contribuie la pierderea în greutate, în plus, pentru a stimula cresterea masei musculare, ceea ce face corpul mai suplu și încordate.

Exercitarea pentru pierderea in greutate: complex aproximative

Forța de formare nu are același efect puternic de ardere a grasimilor ca antrenament aerobic. Dar ele trebuie să fie prezente în adolescent program de formare slăbire. Fără sarcini de putere nu formează o figură frumoasă atletic. Cu toate acestea, clasa de putere a adolescenților ar trebui să fie efectuate în anumite condiții. adolescenți aparatului locomotor este încă format, și suprasarcina pot interfera cu fluxul normal al procesului. Copiii nu trebuie să strângeți greutatea maximă și puterea de a bate recorduri. Nu este necesar să se includă în programul de activități indreptari sau genuflexiuni cu o halteră grea pe umeri. Limite halteră greutate - 10 kg. Forța de formare nu a efectuat mai mult de trei ori pe săptămână.

Program Acasă exercițiu:

• Genuflexiuni cu greutăți (15 repetiții).

Ia o greutate gantera mână de 1,5 kg. Devin netede, răspândirea picioarele latimea umerilor. Noi facem respirație și coborî într-o ghemuit. Ne îndreptați mâinile cu gantere în fața ta. Coborâm la nivelul la care coapsele sunt paralele cu podeaua. Nu ridicați călcâiul, genunchiul nu merge dincolo de linia de oprire. În același timp, vă expirati, îndreptați ridicat în picioare pe degetele de la picioare și să ridice mâinile deasupra capului.

Ne ia accent pe genunchi și mâinile brațele îndreptate. Shin menținerea greutății. Mâinile stabilite mai jos partea superioară a pieptului la latimea umerilor sau puțin mai mare. Îndoirea brațelor, vom merge în jos la podea cât mai scăzut posibil. Făcând expirati, îndreptați brațele și pentru a reveni la poziția de pornire. Această versiune simplă a push-up-uri. Dacă vă permite pregătirea fizică, puteți începe imediat cu push-up-uri clasice, cu un accent nu pe genunchi, și degetele de la picioare.

Deveniți în centrul atenției, culcat, care deține greutatea corpului pe maini si degetele de la picioare. Indoaie un braț și se sprijină pe cot. Îndoaie cealaltă mână și să ia stres în picioare pe antebrațe: corp drept, mușchii fesieri și tensionate abdomen. În această poziție vom sta cel puțin 2 minute.

Intinde-te pe spate, începem mâinile în spatele capului. Picioare îndoiți și a pus un picior pe podea. Coatele rasa în afară. Încordare mușchii abdominali, ridicați umerii și strângeți-le la picioare. Coborâți ușor umerii la podea. Noi facem 20-25 repetari.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Alimentația sănătoasă este la fel de important pentru pierderea in greutate decat exercitii fizice. Un organism tot mai mare de dieta dăunătoare, deci nu vorbim despre modul în care să limiteze produsele alimentare copilului. Principalul lucru - pentru a reduce în mod semnificativ consumul de alimente dense de energie, grăsimi saturate și zaharuri. Dieta tânărului atlet trebuie să conțină o cantitate mare de proteine ​​necesare pentru a construi musculare. O mare parte de proteine ​​în produsele din carne, ouă, pește și produse lactate. Pentru a compensa rezervele de energie ale organismului va ajuta alimentele bogate in glucide complexe: cereale, pâine integrală de grâu, paste, cereale integrale. Pentru desert este mai bine să mănânce un pic de fructe, fructe și miere uscate, nu o bucată de tort sau gheață porție cremă. Numărul optim de mese - 4 ori pe zi.

Pentru procesul de slăbire nu este transformat stresant pentru un adolescent, nu forțați să-l forțeze să urmeze noile norme. Acesta ar trebui să acționeze în mod constant, fără grabă nejustificată, care să explice necesitatea unui copil de orice mișcare. Mesele pot fi ajustate treptat, zi de zi, reducând cantitatea de junk food in dieta. Este nevoie de ceva timp pentru a insufla noi obiceiuri alimentare adolescent și dragoste pentru acest sport.