Este posibil să se piardă în greutate prin înot

Nu regulat exerciții de ajutor în piscina să fie subțire? Vizitele regulate la piscina, respectarea anumitor reguli va ajuta postroynet ușor și rapid!

De ce înot este recomandat pentru pierderea în greutate

Din cauza pericolului de deteriorare a articulatiilor persoanelor care sufera de supraponderali, nu se pot angaja în sport activ, și, uneori, chiar și efectua exerciții de bază. Acest lucru nu este surprinzător - nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor poate fi rănit. În piscina, face aceleași exerciții ca în „țara“ - cum ar fi pante, care rulează, sta-up-uri, mersul pe jos, sarcina este foarte redusă, dar consumul de energie este mult mai mare. Datorită mișcării de rezistență la apă nu sunt atât de ușor.

Pentru femei, această metodă de pierdere în greutate cea mai adecvată: osoase și articulare țesuturi nu sunt la fel de puternic ca și bărbații, iar mușchii sunt mult mai slabe. lecții de înot permit să lucreze pe deplin toate grupele musculare, fără riscul de vătămare corporală. Piscina are aproape nici contraindicații, cu excepția persoanelor cu hipertensiune arteriala, boli de piele, tuberculoza, boli venerice, epilepsie si boli de inima.
Datorită înoate nu poate scăpa doar de kilograme în plus, dar, de asemenea, reduce aparitia celulitei. apă rece și munca musculare intense imbunatateste circulatia limfei si cresterea elasticitatii.

Greutatea pierderi arma cea mai eficientă - o regularitate.

Cel puțin două vizite la piscina pentru 1-1,5 ore se va reduce în mod semnificativ cantitatea de grăsime corporală și strângeți mușchii. exercițiu de zi cu zi poate afecta procesul de pierdere în greutate, din cauza creșterii mușchilor trebuie să se odihnească.

Cât de multe calorii poti arde

sesiuni de oră permite să-și petreacă până la 600 de calorii - în funcție de intensitatea călătoriei. Mai bine să înceapă cu formarea de la 10 la 30 minute, încercând să aducă pe durata a 45 de minute. Pe măsură ce exercita, trebuie să schimbați exercițiile și stiluri de înot. Dacă vă simțiți obosit, nu se opresc și nu se grăbesc să părăsească apa și du-te la un exercițiu mai puțin obositoare sau să înoate încet de-a lungul traseului.
Pentru a îmbunătăți eficiența ocupării forței de muncă, se recomandă să alterneze între fazele de relaxare si activitate. Creșterea risipa de calorii poate ajuta chiar si durata mica de accelerare ritm. Efectul de accelerare a metabolismului si arderea grasimilor persista timp de mai multe ore după antrenament.
Temperatura apei din bazin nu trebuie să fie prea cald, nu prea rece.
Puteți mânca cel puțin 1,5 ore după ce părăsiți piscina. Snack cana de iaurt sau fructe nu este interzisă.
Tehnica de înot este cel mai bun alternativă. Nu vă fie teamă de a explora noi: de la vizita piscina nu va fi plictisit și nu fi tentat să arunce toate.

Cum să înoate pentru a pierde în greutate

Tehnica cea mai eficientă de înot - fluture. 10 minute în acest stil permite să-și petreacă 150 de calorii.
Cea de a doua cea mai eficientă tehnică - freestyle. Mai ușor decât stilul fluture, dar nu cel mai puțin consumatoare de energie, astfel încât este ușor de administrat femeilor. Freestyle - freestyle, care este popular în înot pentru a pierde in greutate, deoarece vă permite să utilizați toate mușchii corpului și arde de activitate 600-900 kcal.
Brass - tehnica de înot minunat pentru incepatori. Se încarcă mușchii fesieri, solduri, umeri si spate. Nu este greu de stăpânit, iar consumul de energie la fel de mult ca atunci când jogging jogging pentru aceeași perioadă de timp.
Nu mai puțin cum ar fi slăbire crawl - înot pe burtă cu lovituri mâna alternativ dreapta și stânga. Dacă ne menținem ritmul rapid, este posibil să-și petreacă 400-480 kcal pe oră.
oameni Sociabil înot costum: este ușor de a respira si lucreaza in mod activ muschii spatelui și a presei, și, desigur, poți vorbi cu vecinii de pe pista.

Înot varietate de stiluri și dorința de a îmbunătăți tehnica face posibilă pentru a câștiga experiență și să-și petreacă mai multe calorii. plan de antrenament pentru incepatori pot arata astfel: 5 minute de warm-up în jurul piscinei și același număr în piscină, la 5 minute crawl; 5 minute bras, odihnă; spate și de recreere. În primul exercițiu, puteți obține rapid obosit, dar în cele din urmă va fi în măsură să aducă până la 45-50 minute.
Creșterea eficienței prin adăugarea unei varietăți de proiectile și greutăți (placi, aripioare).
De exemplu, simplu brațe flexie-extensie, cu greutăți permit lucra perfect în mușchii superioare ale trunchiului și gantere pot fi dezvoltate deltoizii, efectuarea de up-uri laterale. gantera prea greu pentru a lua, nu este suficient să fie în valoare de 1-2 kg.
În cazul în care nu există nici o grevare - nu contează. Chiar și exerciții simple în apa va ajuta la pompa mușchii, fără mare risc de vătămare corporală.

Adesea, femeile se plâng de după școală a jucat poftei de mâncare, care nu poate fi tolerată. Poate gestiona, demonstrând angajament și perseverență, dar, din păcate, nu este toată lumea poate.
Rezultatele celor care aderă la regularitatea în clasă, nu-i rău - 3-5 kg ​​în 3-4 săptămâni. Plăcut plus - îmbunătățirea sănătății și creșterea elasticitatea pielii.