Este posibil să învețe cum să stea pe sfoara transversală pe zi

Sfori poate fi transversal și longitudinal. Această din urmă opțiune este mult mai ușor de a efectua, el înseamnă poziția de un picior in fata corpului, iar celălalt - după. Pentru executarea sforii transversale trebuie diluate cu picioarele în afară.

Dar cât de repede se desparte in casa pentru o lungă perioadă de timp, dacă este necesar să învețe această artă și în general, toată lumea să fie în măsură să stăpânească acest efect grațios?

Pentru a afla rapid cum să se așeze pe o sfoară de la domiciliu, aveți nevoie de 3-5 ori pe săptămână pentru a aloca o jumătate de oră privind exercitarea. Pentru clasele nu au nevoie de echipamente speciale, doar haine confortabile (spatulei si sport pantaloni elastice).
Pentru a preveni leziunile și se întinde mușchii picioarelor să se încălzească primul lucru. Potrivit baie caldă, dar efectul mai mare va maseze mușchii. Acesta începe de formare cu stretching cvadriceps, spate și mușchii trunchiului lateral. puteți lucra pe interiorul coapsei după aceste acțiuni.

Stand pe un picior și mutați-l greutatea corpului, ridicați celălalt picior cât mai mare posibil. Mahi se întind în mod eficient mușchii necesare.

Dupa cum se poate face rapid șpagatul persoane neantrenate. Se combină întinderea și alte puterea de formare. Atacurile utile în fața în timp ce țineți gantere în mâinile tale, lovi cu piciorul picioarele lor, cu greutate redusă (în lateral, înainte și înapoi), abdomene cu greutăți mici. Formatorii vor contribui la dezvoltarea mușchilor fesieri, coapse, gambe. După ce puterea de formare se întinde va fi mai eficientă.

La etapa inițială, atunci când se poate întinde pentru a închide sub o pernă picior atunci când se utilizează pentru a ridica perna un pic mai mare. Există un mod original de a face fără prejudiciu se întinde picioarele, pentru a face mai repede se destramă. Ia-o bucăți dense și dure de spumă (poate fi înlocuit cu cărți despre aceeași grosime) de aceeași dimensiune, le-a pus pe fiecare alte stivă, stau pe o stivă, separat laturile picioarele drepte și un pic scos din teancul de bucăți de spumă (sau o carte). In fiecare zi va fi un teanc de subțire și se întind progresul.

Pentru a elimina posibilitatea de alunecare de formare întotdeauna rula în adidași. În primul rând, să facă o sciziune înainte, sprijinindu-se pe mâini, apoi cruce. Încearcă să nu sări, trebuie doar să stai un pic mai mult cât mai scăzut posibil. Întinde mușchii necesare înainte de durere. respirație profundă facilitează foarte mult procesul de întindere.

Inițial 4 săptămâni este recomandat pentru a face rulouri de la un picior la altul (de jos), atunci trebuie să se așeze pe podea și așezați în zona picioarelor. Puteți împinge picioarele în afară în timp ce culcat pe spate.

Principalul lucru este să nu exagerați, în caz contrar există riscul de entorse si leziuni musculare. În cazul în care răniți, opri programul de antrenament și atașați la rece inflamat la fața locului ceva. Este necesar să se întindă și să nu se miște, apoi consultați un medic.

Adobe Flash Player nu este instalat sau mai vechi de 9.0.115!

V-am spus despre modul în care puteți învăța să facă split-urile (de la câteva săptămâni până la două luni), efectuarea de exerciții destul de simple și se întinde de zi cu zi. Nu căuta să facă șpagatul zilei. Puteți răni grav mușchilor și articulațiilor, și apoi puteți uita despre desparte în performanța individuală vreodată. A învăța cum să învețe să stea pe corzile longitudinale și transversale în casă, să pregătească un sweatpants confortabile și pantofi sport. Sexul nu ar trebui să fie puternic alunece. Mare, dacă aveți de gând să faci stretching și exerciții fizice nu este una (unul), și cu un prieten sau prietena.

INTERESANT PENTRU FEMEI: