eficiență roata de gimnastică, exercitarea, utilizarea tehnologiei, problemele femeilor

De obicei, pentru fiecare grupa de muschi necesită un simulator separat. Dar ar fi mult mai ușor să se pună în formă adecvată, cu un singur - universal - un simulator. Și se pare, el a fost mult timp inventat! Aceasta este așa-numita roată de gimnastică.

Acest simulator are o structură foarte simplă și o formă mică. roata gimnastic sau membru cu role direct din roată și două mânere. Această dimensiune mică permite roata să ia o excursie la locul de muncă sau chiar, dacă este necesar. La urma urmei, trebuie doar să antreneze roată și dimensiunea suprafață plană de 2,5 metri în lungime și o lățime.

Se pare că, cu ajutorul acestui instrument simplu este greu posibil pentru a obține rezultate bune, dar nu este. De fapt, eficacitatea roții de gimnastică este pur și simplu uimitor.

Cu utilizarea regulată, acesta poate fi bun pentru a instrui mușchii antebrațului, centura scapulară, abs, spate, fese, biceps si triceps, picioare, șolduri și încheieturi. Pe scurt, se pune în ordine, folosind doar un singur antrenor. În general, toată lumea poate folosi omul roata. Excepțiile sunt persoanele cu handicap și femeile însărcinate.

Recomandări pentru utilizarea roții de gimnastică

Acesta poate da impresia că, în contextul masiv sală de gimnastică simulatoare video este prea mic, simplu și eficient. Dar, practica arată că nu toate simulatoare multi-funcționale sunt în măsură să ofere aceleași rezultate ca și roata.

Dar, în corectitudine trebuie remarcat faptul că succesul este posibil prin respectarea strictă a tuturor regulilor de formare. Aici sunt cele mai importante:

Uita-te pentru respirație. Orice atlet va confirma că foarte mult depinde de respirație. În cazul excluderii din nr roți. Ai nevoie pentru a înclina corpul în timp ce respirație înainte și la revenirea la poziția inițială pentru a face o expiratie;

localizați corect corpul. În conformitate cu regulile corpului ar trebui să fie paralel cu podeaua. Accentul se pune pe degetele de la picioare și mâinile lor trebuie să dețină roata. Dar, din moment ce nu este destul de simplu și poate duce la presiune asupra mușchilor, se recomandă la început pentru a ajunge în genunchi și din această poziție să facă exercițiile;

Utilizați o saltea;

Face antrenament. Pentru a încălzi mușchii necesare înainte de orice activitate fizică și utilizarea video nu este o excepție de la regula;

Nu exagerati. Multe dintre exercițiile pentru începători sunt destul de complexe, așa că vă recomandăm să vă sunt limitate la ceea ce vă puteți permite să, și apoi crește treptat sarcina. Este important să se respecte cu strictețe în detaliu toate exercițiile calea cea dreaptă.

Exerciții cu roată de gimnastică pentru fete

Dacă doriți să aduceți corpul într-o formă, încercați următoarele exerciții:

Spread mat și îngenunchează, astfel că există o distanță de cel mult 15 cm între ele. Între genunchi și așezați roata de gimnastică cu ambele mâini, prindeți mânerele. Acum inhaleaza încet promova-l înainte și trage corpul, se deplasează în spatele volanului. corp maximă întindere, expirați și a reveni la poziția inițială. Dacă la primul exercițiu sunt greu, nu puteți trage corpul complet. În mod ideal, ar trebui să faci 3 seturi de 10-15 de ori;

Poziția de pornire prea. Abia acum, ceea ce face respirație și se deplasează rola înainte, este necesar să se încline corpul, astfel încât sânii ajunge la șolduri. După aceea ar trebui să meargă înapoi în poziția sa inițială. Mai întâi trebuie să repete exercițiul de cel puțin 10 ori, și apoi repetați-l în 3 seturi;

Poziția de pornire: Lie pe stomacul pe partea de sus a mat. În acest caz, roata trebuie să fie în mâinile întinse înainte. Exercitiul nu este de a lua picioarele de pe podea și, în același timp, se deplasează roata pentru el însuși, încercând să îndoiți spate. Efectuarea deformare maximă, este necesar să se stabilească poziția timp de 5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Faceți un exercițiu de cel puțin 10 ori;

Stai pe saltea, picioarele întinse înainte și spatele drept. Așezați rola de pe partea dreaptă. În timp ce în respirație, se rostogolesc în direcția cea bună. Scopul - a atins sânii pe podea. Când este atins, trebuie sa rostogolit ușor roata tine. În mod similar, exercită și de a face pe partea stângă. Numărul de repetare nu trebuie să fie mai mică de 10 de ori;

Acest exercițiu este, de asemenea, efectuată în timp ce ședinței, dar cu genunchii indoiti. roți gymnastic trebuie plasate sub picioare, astfel încât acestea să se bazeze pe mânere. Aceasta este urmată de deplasarea încet picioarele înainte cu roata și îndreptați picioarele. Trebuie să se aplece până la piept atinge genunchi îndreptat. Puteți reveni apoi la poziția sa inițială. La început, nu va fi ușor să stăpânească acest exercițiu, dar de formare persistentă îi permite să facă suma corectă - de 10 ori;

Ia poziția inițială în picioare. În acest caz, picioarele trebuie să fie drepte și la nivelul umerilor. Roata trebuie să fie în mâinile. Ar trebui să fie coborât la podea și, fără a îndoi picioarele să se miște înainte, în repaus mâinile. Când ajungeți la distanța maximă posibilă pentru tine, ai nevoie pentru a opri timp de 5 secunde, și numai apoi reveniți încet la poziția inițială. În primul rând, aveți nevoie pentru a face 10 exerciții.

Instrucțiuni suplimentare privind utilizarea cu role de gimnastică

Trebuie să înțelegem că rezultatele nu vor fi instantanee, și, prin urmare, ar trebui să tune în câteva luni de muncă, pentru a vedea rezultate concrete.

Dacă doriți să accelereze acest proces, este necesar să se respecte regulile de alimentație sănătoasă, piscină și masaj (chiar auto-masaj va face).

Nu lăsați fără o atenție pentru sănătatea lor. Să nu te rănești, renunți la exercițiu cu roata de gimnastică pentru cei care au probleme de spate grave sau care suferă de boli cardiovasculare. În acest din urmă caz, puteți consulta cu medicul dumneavoastră (poate unele exerciții de el este permis să facă).

Se apropie problema cu mintea, vă puteți îmbunătăți de fapt, sănătatea și pentru a îmbunătăți aspectul propriului corp!