Efectul metabolic al exercita, transformarea corp
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Efectul metabolic al exerciții fizice și grăsime de ardere
Există două puncte de vedere opuse. Primul lucru pe care pierderea in greutate depinde de deficit caloric, iar al doilea - că calorii nu sunt importante, este bzhu importantă. Așa e, desigur, primul și al doilea, dar nu este considerat un moment - efectul metabolic sau a răspunsului metabolic. Cineva la fel de confortabil. Acest lucru înseamnă că, caloriile sunt atât de importante, cât de important este compozitia dietei (bzhu) și tipul de exercițiu, care implică activitatea sistemului hormonal, ceea ce duce la pierderea de grăsime.
Câteva concluzii cu privire la efectul metabolic
1. De ce am folosit „grăsime de ardere“, și nu mai mult decât putem înțelege, „pierdere în greutate“? Pentru că este lucruri diferite. Pierderea in greutate sau pierderea în greutate este realizată prin pierderea de apă, care merge împreună cu glicogenul din mușchi, dacă încărcați adăugarea în sine antrenamente epuizante, defalcarea musculare și defalcarea de grăsime. Arderea grasimilor - un arzător de grăsime la conservarea maximă posibilă a țesutului muscular.
2. Pierde in greutate prin simpla consuma mai multe calorii. Desigur, cu atat mai multe calorii pe antrenament arde cel care este angajat în câteva ore în ziua decât cei care au antrenat numai 45 minute cu greutăți mari. Dar, în cele din urmă tot drumul în jurul valorii. De ce? Deoarece tipul de formare oferă un efect metabolic diferit si un efect diferit asupra hormonilor. Forța de formare - stres pentru organism, care rezultă în sistemul hormonal activ, și un program bine construit va oferi calorii arse crescute în repaus și de a ajuta pentru a evita așa-numitul Platoul.
4. cifră simplă 1500 de calorii din nimic spune. Întregul punct la macronutrient. Este suficient să amintim efectul termic al alimentelor. Proteine este Transatlantice mai mare decât cea a carbohidraților. Aceasta înseamnă că o persoană care consumă proteine 30-40% din totalul de calorii vor cheltui mai multe calorii pentru digestie decât cel care mănâncă doar 15-20%. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să reducă la minimum carbohidrati. În primul rând, aceasta poate duce la tulburări endocrine și alte probleme de sănătate. În al doilea rând, una fără cealaltă (bzhu) e de rahat de lucrări.
Macronutrienti provoca reacții diferite în organism. Proteina responsabila pentru cresterea masei musculare si de recuperare, atunci cand carbohidratii sunt folosite ca sursă de energie, care este restaurarea a avut loc, iar corpul nu trebuie să folosească mușchii pentru nevoile de energie, de exemplu, le împărți, pentru că în cazul în care organismul începe să facă acest lucru, consumul caloric redus în mod semnificativ. Grăsimile sunt digerate mai mult de hidrati de carbon, care ajută să influențeze indicele glicemic. De asemenea, grăsimile sunt o componentă a membranelor celulare. Fără ele, metabolismul pentru a încetini.
Astfel, o compoziție diferită de dieta duce la un efect diferit. Contoriza numai-fluxul care vine - este mărginit, dar atunci când excesul de greutate este într-adevăr o mulțime, chiar și un deficit mic (cu excepția bzhu) va avea un efect.
5. Foamea și pofta de mâncare. Așa-numitul produsele potrivite pentru a face față cu un apetit. Carne slaba, legume fibroase, fructe, dulce și acru, cereale integrale, uleiuri vegetale - toate din care ajuta pentru a face o dieta mai putine calorii, dar mai sănătos și voluminos. Mai ales, este mult mai bine pentru organism pentru a obține alimente integrale pe care trebuie să mestece, pentru că organismul cheltuiește energia asupra digestiei lor. Fructe întregi este întotdeauna mai bine în stare proaspătă.
Cum se utilizează efectul metabolic?
1. Chiar și prin programul de exerciții cel mai eficient nu va fi bine, dacă nu este susținută de putere. Prin urmare, trebuie mai întâi să calculeze KBZHU, corelat cu scopul, precum și o listă de produse care sunt potrivite pentru acest scop.
2. Tipul de exercițiu și exercițiu de rutină are un efect diferit asupra organismului. Este o greșeală să credem că tipul de exercițiu nu este important - doar pentru a muta și arde calorii. Forța de formare crește producția de testosteron, hormon de creștere și asigură efectul metabolic este necesar, în cazul în care într-adevăr este stresant. Aici este necesar să se urmeze regula - cu atât mai dificil de a efectua mișcarea, cu atât mai bine.
Imaginează-ți că au terminat de tratament, cum ar fi sta-up-uri, decât în acest moment nu corpul tau? Aceasta restabilește ritmul cardiac și respirația, scade temperatura corpului normalizează producția de hormoni, acizi grași saturați sânge cu oxigen, reface ATP și schimbul de lactat. Ce crezi, cât de multă energie el totul petrece? În același timp, nu am considerat momentul potrivit aici nutriție post-antrenament pentru o recuperare rapidă a mușchilor, care sunt principalii participanți ai metabolismului.
Formarea ar trebui să îndeplinească nivelul de fitness, dar să fie în mod obiectiv dificil. De exemplu, sarcina pe întregul corp într-un mod circular sau normal folosind superseturile, mișcări hibrid fundamenteze exercitarea poliarticulară cu greutăți libere, intens cardio etc. Ideea este de a lucra mai inteligent, nu mai greu.
3. Orice încercare de a lucra gustări în formare. Pe scurt, ce-a făcut. Efectul va fi destul de diferit dacă mănâncă în exces (de exemplu, o felie de tort), și apoi deșuruba o pedală de bicicletă timp de 2 ore sau să adere planul de a mânca, dar sări peste cardio. În al doilea caz, lipsa de cardio nu vor fi reflectate în figură, în timp ce tort va face corpul mai moale, prin retenție de lichide. Cu o medie și un% mai mare de grăsime în organism, este dificil de a vedea, dar poate strica starea de spirit.
4. cardio lung creste pofta de mancare prin stimularea hormonului ghrelin, asa ca nu se implice în cardio. În plus, numărul total de mediu aerob pentru persoana activă nu trebuie să depășească 200 de minute pe săptămână.
5. Activitatea fizică pe termen lung și dorința de a lucra snacks-uri - nu de la sine pozitiv, ci mai degrabă de vinovăție. În loc de a da vina le este mult mai ușor să învețe să asculte semnalele corpului și de a înțelege modul în care sistemul endocrin și metabolismul.
O selecție de articole, care va fi util pentru tine:
Legate de posturi:
