Efectul alcoolului asupra performanței atletice - proiect de stele

Cineva spune că alcoolul dulls sentimentul de durere si este un fel de anabolic. Cineva își amintește teoria efectului relaxant „magic“ 50 de grame. Și cineva refuză categoric orice băuturi alcoolice, pentru că sportul și băutul nu se amestecă.

Există cel puțin un pic de adevăr în prima declarație, sau chiar ne gândim la alcool nu au, dacă fac sport? Să ne uităm la această problemă din punct de vedere științific.

Ce este alcoolul? De fapt, această soluție, care este componenta principală a etanolului (toate cunoscute ca alcool etilic). Clivajul sau are loc în principal în ficat. La fel ca fiecare persoană în procesul de metabolism naturale produce puțin etanol. Dar vom vorbi despre soluția nu intră.

Acțiunea cea mai extinsă de alcool asupra omului este, desigur, un efect deprimant asupra sistemului nervos central. Acest lucru conduce, în cele mai multe cazuri, la o scădere a concentrației și deteriorarea coordonării.

Efectele negative ale alcoolului

Dar cum alcoolul va afecta muschii si performantele atletice? Intr-adevar, unii oameni de știință spun că alcoolul băut - e ca și cum să ratezi un antrenament. Vom examina toate punctele.

Reducerea ratei de creștere a masei musculare. Cu cât sunt mai proteosintezei se produce în mușchi, mușchii cresc mai repede. Noi crește disponibilitatea de proteine înainte, în timpul și după antrenament, să ne asigurăm că ar fi fost o recuperare cu drepturi depline, mânca complet, care face totul pentru o mai bună sinteza de proteine a avut loc. Și apoi bea o bere sau ceva mai puternic. Acest lucru conduce la faptul că sinteza de proteine este inhibată de circa 20%, din cauza o scadere a nivelului de testosteron si cortizol hormon de creștere.
Producția a crescut de estrogeni. După cum se știe, multe băuturi alcoolice, în special bere, conțin substanțe care nu numai accelerează conversia testosteronului in estrogen, dar, de asemenea, cauza ginecomastie (mărirea sânilor la bărbați benigne cu hipertrofie de glande și țesut gras) estragenopodobnye.
Deshidratarea. Alcoolul provoacă deshidratare. Acest lucru este valabil chiar și din acele băuturi care sunt scăzut de alcool. După cum sa menționat mai sus, alcoolul primar este metabolizat in rinichi. Toate acestea sunt însoțite de pierderea de fluid intensiv, care apare ca o consecință deshidratării. Este dovedit faptul că, atunci când deshidratarea depășește 2% din greutatea corpului se observă o deteriorare marcată a performanței fizice, forță musculară redusă și deteriorarea concentrare și controlul asupra mișcărilor. Reprezentând peste 50% din greutatea corporală, apa este in formarea de proteine structuri helper și glicogen. Fără cantitatea adecvată de apă, nu va fi capabil de a absorbi necesare micro și macro elemente, nu mai vorbim de faptul că acestea vor fi transportate la mușchii. In plus fata de cresterea masei musculare, apa este implicată activ în procesul de a pierde in greutate. Când se afișează deshidratare mai rău deșeuri, a redus metabolismul și creșterea sarcinii asupra inimii.
restaurare Defect în timpul somnului. Studiile efectuate asupra efectelor alcoolului asupra somnului au arătat că influența alcoolului variază în REM și non-REM. Aceasta conduce la faptul că organismul nu este suficient de achiziție de recuperare în timpul somnului. Mușchii nu au timp pentru a recupera pe deplin, ceea ce duce la o stare de suprasolicitare.
Deteriorarea asimilării micro și macro. In timpul exercitiilor, metabolismul dvs. crește, volumul de sânge vehiculat devine mai mare, precum și cantitatea de apă care urmează să fie afișat atunci când crește transpiratie. Acest lucru duce la o creștere a nevoilor organismului în micro și macronutrienți. Pentru viață deplină, precum și pentru construirea sistemului muscular, avem nevoie doar de extra vitamine și minerale. dacă vă exercita. Organismul se confruntă cu o lipsă de ei și fără alcool. Și cu asta ai pierdut cele mai importante componente ale cresterii musculare: vitamina C (care ajută la suprimarea cortizol si protejeaza sistemul nostru imunitar), vitamina B, calciu si zinc. oasele devin mai fragile, iar mușchii sunt epuizate.
Ultimul punct nu face parte din „performantele atletice“, dar la fel de important pe calea către un corp sănătos și frumos. Alcoolul este foarte mare în calorii. 1 g conține 7 kcal este mai mare decât cea de proteine și carbohidrați. American Journal of Clinical Nutritsitologii in studiul lor a aratat ca, luand 24 de grame de alcool reduce oxidarea grăsimilor cu mai mult de 70%. Astfel, procesele noastre zhiroobrazovaniya vor lucra din greu, energia va merge în principal în grăsimi. Un alcool totul altceva cauzează adesea o creștere a apetitului, care, împreună cu o scădere de oxidare de grasime de multe ori duce la obezitate.

Vorbind despre alcool, nu putem uita faimosul nostru jucător de hochei pe gheață, Igor Larionov „“ Vinul roșu - este o parte din dieta mea de zi cu zi. Suc de portocale sau grepfrut este bună dimineața și seara pentru cină sau să fie încă vin. În vinurile seci, multe substanțe utile pentru organism. " Dar omul a continuat cariera până la 43 de ani și a fost un atlet remarcabil.

Favoarea de vin în cantități mici, nu poate fi negat. Ceea ce spune unul dintre articolele noastre, „vin și produse roșu, anti-îmbătrânire“. Dar totul trebuie să fie în moderație. Mulți sportivi și antrenori spun că un pahar de vin sau un pic de alcool puternic după competiție grea (sau în timpul sezonului) vor beneficia numai: a vă ajuta să se relaxeze, pentru a ridica pragul durerii, precum și eliminarea tensiunii mentale. Dar în timpul etapei de pregătire, în timpul sesiunilor de formare de bază poate fi vorba despre alcool. Pentru că în acest moment a pus bazele de bază a capacităților umane funcționale.

Uneori este posibil?

Dacă nu urmărească cele mai mari realizări în domeniul sportului, ci doar du-te la un anumit scop, o cantitate mică de alcool vă puteți permite. Este una sau maxim două pahare de vin roșu sec pe săptămână. Pentru a fi mai precis, cercetatorii au descoperit ca doza de calmare va fi cantitatea de alcool este nu mai mult de 30 de grame de etanol pur. Efectul va dura timp de aproximativ patru ore. Cantitatea de alcool în exces de 40 de grame de alcool etilic pur, este deja toxic. Această doză corespunde la 100 ml de rachiu, vin de 330 ml, 660 ml de bere. Chiar dacă nu depășesc această sumă, trebuie să luați câteva măsuri de precauție care ar fi consecințele de etanol au fost minime.

măsuri de precauție

- nu bea pe stomacul gol;

- Mâncarea ar trebui să includă o cantitate suficientă de fibre (fructe și legume). Un posibil mânca alimente cu aciditate ridicată și bogate în pectină, cum ar fi mere;

- bea cantități suficiente de apă;

- a doua zi după alcool bea, încercați să renunțe la sarcină, cel puțin de la cardio dimineata si antrenamente intense la, ai grija de inima ta;

Am discutat despre principalele puncte ale efectelor alcoolului asupra performanței atletice, precum și vă reamintesc de mici beneficiile vinului. Dar fiecare persoană decide pentru sine, atitudinea lui față de alcool.

Nu beți alcool? Dacă da, ce ai prefera?