Durere în periostul la rulare, sala de fitness pentru oameni inteligenti

Durere în periostul picioarelor - nu un astfel de fenomen rar și specific, așa cum ar putea părea. Aceasta este o problemă cu care se confruntă nu numai alergători în formare, dar nu în mod serios interesat de oameni de sport în viața de zi cu zi.

Ce o durere în periost și cum să facă față cu ea?

Periostului - un țesut conjunctiv care înconjoară osul. Ea servește ca o sursă de formare a osului in timpul dezvoltarii scheletului la copii, este implicat în restaurarea oaselor după fracturi, precum și furnizarea de sânge și de nutriție. Inflamația periostului - un fenomen destul de neplăcut și, uneori, incapacitante.

De obicei, în dureri la nivelul piciorului inferior este cauzată de alergare sau mers rapid.

Durere în periostul la rulare, sala de fitness pentru oameni inteligenti

Durerea stretching, cicălitoare, pot fi create de sentimentul că piciorul este întinsă garou incandescente strânse. Deoarece periost (este, de asemenea, numit periost, iar boala periostită) reactioneaza la factorii nefavorabili - devine inflamat.

Ceea ce duce la durere și inflamație a periostului?

Prima este de mare activitate fizică, fără suficient de warm-up (astfel încât durerea poate apărea în timpul de zi cu zi de mers pe jos de - grabă, omul adaugă viteză și o menține pentru o lungă perioadă de timp, și nici un warm-up înainte de a ieși, desigur, nu se efectuează).

Deosebit de dăunătoare pentru periost mersului pe suprafețe dure - sol uscat, asfalt, beton. Cea mai frecventa cauza de boala in randul sportivilor este o creștere dramatică a sarcinii la care nu este pregătit oameni. Mai mult decât atât senzație în timpul rulării poate fi bun, iar mușchiul nu se va simți oboseala. Hinder de evacuare va continua să fie doar o durere în picior. Acest lucru se întâmplă pentru că posibilitățile musculare sunt mai mari decât posibilitatea de incurcaturile. ligament la un ansamblu de fixare os nu are timp sa se intareasca dupa muschii care progresează rapid. Prin urmare, pentru a crește intensitatea și cantitatea de exercițiu ar trebui să fie treptat, în special în primele stadii de formare. (Acest lucru se aplică la orice formare, nu numai pentru a rula).

De mare importanță este tehnica corectă de funcționare. Rularea pe șosetele sau debarcarea „lipirea“ la suprafața vârfului - pista de rapid pentru a obține această problemă. Tehnica corectă de funcționare trebuie să înceapă cu termen următoare.

De asemenea, este necesar să se acorde o atenție la probleme ale picioarelor - plat. pronație excesivă (piciorul de pe suprafața interioară) va oferi un impuls suplimentar pentru dezvoltarea durerii. Este important de a alege pantofi confortabile pentru formare, care nu va provoca o declarație incorectă a piciorului.

Cu atenție pentru a fi tratat și la alegerea locului de muncă - o cantitate mare de a rula pe suprafețe dure este, de asemenea, una dintre cele mai comune cauze ale inflamației.

Ce să fac?

În cazul în care durerea este mică, nu te poți opri de formare (sau modul lor în altă parte), dar este necesar să se mute pe o suprafață moale - iarbă, cauciuc, etc. Sharp se transformă, crește în sus povara pe glezna, astfel încât acestea sunt, de asemenea, cel mai bine evitate. După termen / mers pe jos, este necesar să se aplice de gheata pe zona afectata, pentru a reduce inflamația și a atenua sănătatea. Pentru a face față cu senzații dureroase pot ajuta analgezice, dacă este necesar.

Asigurați-vă că pentru a petrece timpul stretching după un antrenament. Puteți întinde după fiecare cursă, mai ales să acorde o atenție la partea inferioară a piciorului (gastrocnemian și tibial). În ciuda faptului că am eliminat sarcina, fără a se întinde mușchii rămân tensionate, marcate, și va continua să afecteze ligamentele. În aceste locuri și începe inflamația.

Dacă dureri severe, clasele ar trebui să se oprească. Când se execută printr-o durere ascuțită poate să apară mikronadryvy, și separarea completă chiar a tendoanelor din os, ducând la încetarea prelungită a ocupării forței de muncă și de reabilitare. În acest caz, este mai bine să le dea o pauza de la antrenament pentru aproximativ o săptămână. Ocupat nevoie pentru a reveni treptat, nu imediat să ia aceeași sumă și intensitatea la care apare durerea.

În restul de formare, în scopul de a facilita o poziție mai bună pentru a merge la saună sau în baia (ajută să se relaxeze mușchii piciorului inferior). Pentru relaxare, puteți utiliza și masaje. Pachete de ajutor medical de bilă, care pot fi cumpărate de la farmacie (bilă trebuie să fie de culoare verde). Ei impun în noaptea. Tifon pliat în mai multe straturi, și impregnate cu droguri. Se aplică pe zona afectată, acoperită cu hârtie de ceară de mai sus, un strat subțire de vată și fixat cu un bandaj. Puteți folosi geluri anti-inflamatorii, de exemplu, „DOLOBENE“ sau „Voltaren“. Nu este nevoie să ia de încălzire unguent, periost - acest lucru nu este un mușchi și nu are nevoie de încălzire.

În acută, continuă chiar și în timpul durerii de repaus, solicitați asistență medicală. În astfel de cazuri, un tratament mai agresiv - terapie cu ultrasunete, ingestia de medicamente. Examinat de către un specialist ar trebui, de asemenea, pentru a se stabili dacă încălcări ale picioarelor.

Prevenirea durerii și a inflamației

Pentru prevenirea inflamației periostului este important să se întărească mușchii picioarelor inferioare, de a promova mobilitatea în comun, nu uita de stretching (chiar și în zilele fără antrenament).

Selecția de pantofi ar trebui să fie efectuată ținând cont de caracteristicile individuale ale piciorului, mai ales în cazul în care există probleme, ar putea fi în valoare de utilizare când se rulează tălpi interioare tălpi interioare. Și, în orice caz, nu uita o temeinică warm-up înainte de exercițiu - aceasta va preveni multe leziuni.