Durere atunci când rulează, este competentă pentru sănătate pe ilive

Cauzele durerii în timp ce rulează

• Omul nu este încălzit și a început să facă mișcări bruște atunci când rulează.
• respirație incorectă prea adânc sau prea superficial.
• Omul a mâncat chiar înainte de jogging sau dupa masa prea devreme.
• La bolile alergător ale organelor interne: ficat, rinichi, plămân, pancreas, vezica biliara.

Ce este faptul că adevărata cauză a durerii atunci când rulează și modul în care aceasta poate fi eliminată, și cu ea durere în timp ce jogging?

Cu o slabă încălzire

Dacă o persoană este ușor încălzit, am făcut exerciții de încălzire, și apoi a fugit, va avea fluxul de sânge săraci, care, în modificările Jog la intense.

Organele interne sunt pline de sânge și de întins, provoacă durere în partea. Atunci când o persoană este calmă, fluxul de sânge trece prin organele interne de doar 30-35%. Dar este necesar să vă dea o sarcină întărită, și sângele se mișcă brusc în ficat, splina, rinichi, circula prin ele. Capsulele acestor organisme este o mulțime de terminații nervoase care reactioneaza puternic la tensiunii arteriale. Și apoi organele interne încep să se rănească în mod dramatic. Bărbatul apucă lateral. Aceasta este - una dintre cele mai comune cauze de durere în timp ce rulează.

Grupuri de risc: sportivii fără experiență (începători), adolescenți, oameni neinstruit, iar acest lucru se caracterizează prin durere în partea, chiar și pentru cei care nu suferă de boli și nu fumează.

Antrenament, corpul de încălzire înainte de a alerga (treptat) din țesutul muscular al organelor, de asemenea, se va încălzi și nu va fi rănit în tensiune, nu este necesar să înceapă să ruleze cu mișcări bruște - și durere în flanc este plecat.

Destul timp de 10-15 minute de mers pe jos la apă curentă și jogging timp de 10-15 minute. Apoi, puteți crește treptat sarcina, sau durere hepatice ca medici numite durere atunci când rulează, nu te va părăsi.

Ce ar trebui să fac în cazul în care există durere în timp ce rulează?

Nu te opri la o dată - așa că va crește sarcina asupra inimii și a altor organe interne, ca urmare a modificărilor bruște ale fluxului sanguin. Du-te primul pas, și atunci când vă simțiți mai bine, puteți rula din nou. Puteți merge apoi la pas pentru a face câteva exerciții: Mahi mâinile, se înclină înainte și înapoi - în lateral. Deci ai reduce sarcina organelor interne și să le dea posibilitatea de a reconstrui.

În cazul în care durerea nu se oprește, apăsați în jos pe zona de palmă a corpului care doare, la naiba, și un pic.

În cazul în care o durere ascuțită și severă în partea lui nu trece, ce ai face - suna imediat o ambulanță - poate fi încărcată cu ruptură a splinei.

respirație neregulată

Ce ar putea fi greșit respirația? Un ascuțit, puternic, profund, sau, dimpotrivă, superficială și letargic. Într-un caz, organismul primește prea mult oxigen în celălalt - nu este suficientă pentru a asigura o bună funcționare a tuturor organelor interne.

În cazul în care mușchiul diafragma care controleaza procesul de respiratie, există foarte puține oxigen, și cu ea spazmiruet nutrienți musculare și dureri de stomac uman - partea sa superioară.

În același timp, iar ficatul este lipsit de oxigen, din acest flux în domeniul său devine mai slabă, sângele stagnează, iar ficatul este forțat să se umfle, în creștere în volum, să consolideze activitatea sa, deoarece sângele în ea este mult mai mult.

Dar inima este lipsit de sânge, care în mod normal pompe. Sângele se grabeste spre inima slabă, făcându-l perturbă ritmul său, în comparație cu ficatul, care îmbunătățește activitatea lor. Există o disonanță în activitatea organelor interne. Există dureri în abdomen - în mijloc, pe partea stângă sau dreaptă.

grupe de risc: oamenii neinstruit, studenții care încep jogging cu mișcări bruște, persoanele cu sistemul pulmonar slab

Tidy respirația: respira uniform, într-un ritm constant, de numărare și dând suflare respirații ritmice prin contul. Pasul - o respirație, pas - expirati, nu pași rapizi. Apoi, doi pași - inspirați, încă doi pași - expirati (etapele accelerate mai mult).

Pentru a încetini respirația și o aduce la același ritm, puteți respira în detrimentul unu-doi-trei, și de a face la fel de mult pentru etapa de inspirație (etapa 3) și expirator (etapa 3). Respira în timp ce rulează corect: inhaleze prin nas, pe gură. Este important să se facă acest lucru mai ales pe vreme rece, astfel încât să nu pentru a prinde rece.

Este posibil ca durerea din partea lui au depășit datorită faptului că spasmul diafragmă. Apoi inspirați cât mai adânc posibil, ori buzele cu litera „O“, și expirați încet. Deci ai ușura tensiunea durerii musculare diafragma merge treptat.

Ați mâncat recent

Înainte de a rula nu poate fi mâncat. În general, înainte de exercițiu, pentru a evita un mic dejun consistent, prânz sau cină - ea doar va durea și vă dau somnolență, dar nu și puterea de a rula. Imediat după ce a pus în gură prima bucată de alimente, tractul digestiv este deja vine in alerta si incepe sa suga, digera si a absorbi hrana, în restul lucrării (cum ar fi jogging și exercițiile fizice) în organism, pur și simplu nu are suficientă energie. Acesta este angajat în procesul de digestie.

În acest moment, stomacul devine mai a ajuns în ea procesele alimentare. vasele sanguine hepatice crește, de asemenea, în volum, deoarece ficatul nevoie de sânge pentru mai multă putere pentru separarea toxinelor din nutrienti si neutraliza toxinele.

Dacă este un alimente grele și grase, cum ar fi carne la grătar sau cartofi, stomacul si ficatul trebuie sa lucreze mai mult și mai mult. Dacă aveți și să dea corpului o povară suplimentară sub formă de sit-up-uri sau de muncă de funcționare cu vârf sau fizică, declanșează în mod inevitabil, durerea din partea lui, deoarece corpurile sunt suprasolicitați.

Persoanele obeze, oameni care iubesc o masă bună, oameni care nu respectă programul de alimentare și activitatea fizică, precum și cei care suferă de boli ale organelor interne, în special în ficat și stomac.

Ridică-te devreme și mânca micul dejun după fugă, și nu înainte. Dar nu mai puțin de 20-30 de minute după, și cu cel puțin 40-50 de minute înainte să fugă. Acest lucru va reduce sarcina pe organele interne, au înțeles treptat, nu imediat.

Dacă meniu, picant, gras friptură, jog va fi în siguranță doar dacă susține 1,5-2 ore după o masă.

Nu te dus mese departe de grăsime și grele, dacă aveți planuri în curând - jogging. Înlocuiți-le cu salate ușoare, legume și fructe, precum și terci pe apă.

În cazul în care vasele sunt dense, apoi, pentru a rezista la o anumită perioadă de timp înainte de termen, încă nu a pus înregistrări Olimpice. sarcina suplimentară pentru organele până când acestea sunt necesare. Te simti ca rulează greu - rula mai lent și respira în mod corespunzător. Acest lucru va oferi organismului tau mai bun decât suprasarcină ei.

Boli ale organelor interne

În cazul în care o persoană a rupt organele interne, cum ar fi stomacul, pcheni, splina, pancreas, atunci când rulează, ei vor experimenta o povară suplimentară și rănit grav. Durerea în timp ce rulează este de obicei localizată în partea stângă sau dreaptă sau în mijlocul abdomenului.

În cazul în care o persoană are hepatită (boli de ficat), aceasta crește brusc în timpul exercițiului și suprasolicitați. Din această durere ascuțită apare. Durerea poate apărea, de asemenea, cu colelitiază. În cazul în care pietrele sunt în conductele de rinichi, ficat si biliare, cu mișcări ascuțite se pot amesteca și a deteriora peretele corpurilor, din acest apar de tăiere și junghi dureri în abdomen, dureri în partea stângă sau pe partea dreapta, ei dau la zona inghinală.

În cazul în care boala vezicii unei persoane, aceasta poate provoca, de asemenea, durere, atunci când sunt difuzate din cauza faptului că bila, acumularea, provocând inflamarea fiere. Atunci când inflamația vezicii biliare poate fi bilei foarte vâscos și de ardere. Stagnează în ficat și fiere și poate provoca iritații. Acesta poate fi, de asemenea, o cauza de durere la partea de sus a stomacului.

Boli ale organelor interne, limite de vârstă și nu poate avea loc chiar și la copii. Prin urmare, în cazul în care o persoană este suspectată boli ale organelor interne - ficat, stomac, rinichi, splină, sau în cazul în care există un diagnostic precis, mai bine grija de sine, și nu pentru a rula în ritmul puternic, de control de respirație în timp ce rulează.

Consultați-vă medicul înainte de a începe o cursă. Lasă-l să decidă pentru tine intensitatea sarcinii, și spune ce mod este cel mai bine să mănânce pentru a evita orice durere în timpul mișcării.

Pentru a vă asigura că organele interne, okay face cu ultrasunete a organelor interne, în special organe ale peritoneu. În timpul unui antrenament, dacă începeți dureri îngrijorătoare atunci când rulează, mergeți la pasul lin și să monitorizeze respirație. Ar trebui să fie mai uniformă și profundă.