Dimineața, care ajută să piardă în greutate grup de fitness si dieta
Pasul 1: Soarele în dimineața
Credeți că este necesar să se facă în fiecare dimineață pentru a pierde în greutate? Un studiu de la Universitatea Northwestern (Feinberg School of Medicine) consideră că - să rămână în soare. Dacă reușești să prinzi razele soarelui în dimineața, este posibil nu numai să înveselească și trezesc rapid, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate.
Studiul a constatat ca persoanele care primesc în mod regulat cu privire la impactul luminii de dimineata, au un IMC mai mic si sunt mai active. Motivele pentru aceasta sunt două bune soare dimineața. În primul rând, lumina de dimineață sincronizează ceasul intern organism, ceea ce duce ulterior la un somn mai sănătos și, sub rezerva anumitor rutine. Aceasta, la rândul său, contribuie la o funcționare mai eficientă a metabolismului și pierderea excesului de greutate. Și în al doilea rând, lumina de dimineata este mai puternic decât în timpul zilei sau seara. Și așa a fost cel care a avut cel mai mare efect asupra organismului.
Pasul 2. Băuturile chiar înainte de încărcare
Cafea, ceai, cola - aceste băuturi puteți bea dimineața, înainte de jogging sau de formare în greutate pentru a crește eficiența de formare. Bea cafea înainte de încărcare și să piardă în greutate!
Etapa 3. formare corectă dimineața
Dimineața - cel mai bun timp pentru fitness, dacă vi se atribuie sarcina de a pierde in greutate. Știu acest lucru, atunci când vă cumpărați un abonament la o sală de fitness. În ciuda faptului că majoritatea femeilor care lucrează sunt optează pentru fitness după muncă, experții insista pe o dimineață de fitness. Mai ales dacă vrei să scapi de kilogramele in plus. Și cel mai important - regularitatea, dimineața de încărcare ar trebui să fie de zi cu zi.
Cea mai bună sarcină pentru dimineața - sarcina cardio și de greutate. Dacă vă exercitați în dimineața, corpul tau arde mai multa grasime. Acest lucru se datorează faptului că un nivel scăzut de zahăr din sânge (acestea sunt observate în dimineața) determina organismul sa caute alte surse de energie, și îl transformă din grăsime. În plus, în hormonii dimineți care accelerează arderea grasimilor. Ele sunt la niveluri mai ridicate.
Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că sarcini foarte grele trebuie să fie efectuate nu pe stomacul gol. În caz contrar, organismul va pierde masa musculara, nu de grăsime. Pentru aceasta aveți nevoie de un mic dejun proteine înainte de un antrenament intens.
Ce un antrenament în dimineața poate fi considerată ca un ideal? O nevoie de doar 10 minute de funcționare într-un ritm bun. Dar de funcționare nu este pentru toată lumea. Apoi selectați programul de dimineață de activitate fizică:
- Yoga. Doar câteva exerciții de flexibilitate și echilibru, timp de 10-15 minute, se poate face sa te simti mult mai bine. Yoga dimineața ajută la mușchii de ton, la fel ca în dimineața poate fi un sentiment de rigiditate și chiar dureri în țesutul muscular. Dar yoga nu duce la pierderea în greutate, și ar trebui să fie văzută ca un preparat pentru mai multe exercitii aerobice.
- Forța de formare. Aici este - cea mai bună alegere, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Conform constatărilor de oameni de știință (Harvard Scoala de Sanatate Publica), sarcina pe muschii arde mai multe calorii și pentru a preveni creșterea în greutate. Puteți începe cu exerciții cu gantere (greutate de lumină), precum și a face exerciții și poziții de lucru, care dețin propria greutate. Și se adaugă la fiecare 10 minute de putere de formare de cinci minute exercitii aerobice.
Pasul 4. micul dejun propriu
Nu poți sări peste micul dejun. Toată lumea știe că pierderea în greutate fete. Dar, amintiți-vă că micul dejun foarte bogat nedorite. Cum ar trebui să fie?
Ceea ce este necesar, mai presus de toate, proteine. El este digerat pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce permite mai simt umplute si nu simt foame. Celălalt component - carbohidrați. Ca un exemplu, aceste opțiuni de mic dejun pentru pierderea în greutate:
- ouă fierte sau ouă + pâine prăjită de pâine integrală sau fructe amestecate;
- caise + brânză de grăsime / caș;
- semințe și băuturi: iaurt degresat + banane + fructe de pădure congelate.
Dacă acest lucru nu este suficient, și aveți senzația de foame, apoi la cină vă puteți trata cu un pumn de nuci, iaurt de băut, lapte degresat.
Amintiți-vă, în prima jumătate a zilei, mai ales dimineața, cel mai important pentru succesul pierderea in greutate. Lăsați dimineața este sănătos și plin de evenimente, iar seara nu se poate gândi despre limitările, pur și simplu nu doresc să mese bogate și deserturi.