Diete bogate in fibre - comentarii, modul de a face
Cum dieta bogata in fibre
Fibre are un număr de funcții foarte importante, cele mai multe dintre care - curățare a organismului și îmbunătățirea lucrărilor tractului digestiv. De fapt, acest lucru este utilizarea de fibre pentru pierderea în greutate și de sănătate. Având o structură poroasă, cu fibre ca un burete absoarbe toxinele și deșeurile. găsit-o în tractul gastro-intestinal, elimină depunerile de zgură de pereții intestinului, imbunatatind absorbtia nutrientilor din alimente, reduce nivelul de zahăr și colesterol în sânge, îndepărtează excesul de sare și apă, se leagă și elimină ușor corpul de metale grele, și diverse componente chimice, care sunt umplute cu produse achiziționate de noi în supermarket.
Se curata delicat intestine, menținând în același timp microflorei sale și stimulează peristaltismul, facilitând circulația alimentelor pe ea, astfel încât fibra combate în mod eficient constipație. O altă proprietate de fibre utile pentru pierderea in greutate este faptul că este, umflarea în stomac și de a lua o parte suficient de mare din volumul său, facilitează saturația rapidă - mananci mult mai putin alimente, iar stomacul plin trimite deja un semnal la creier că nu mai este au nevoie. Atunci când această fibră reține alimente în stomac, astfel încât sentimentul de satietate pentru o lungă perioadă de timp nu trece. In plus, fibrele solubile împiedică absorbția intestinală a glucide și grăsimi din alimente, legarea și eliminarea lor din organism, reducerea aportului caloric global și ajutând la reducerea nivelului zahărului din sânge.
fibre vegetale: principalele tipuri de
Principalele tipuri de fibre pentru pierderea in greutate sunt:
- celuloză - este conținut în făină grosier de grâu, tărâțe, diferite specii de varză, legume, castraveti coji, mere și morcovi, ardei etc;. absoarbe apa, extinderea peretelui colonului și pentru a facilita avansarea scaun;
- hemiceluloză - ea tărâțe bogate, boabe de cereale nerafinate, varză de Bruxelles, sfeclă de zahăr, muștar muguri verzi, etc;. precum și celuloză, „colectează“ în calea sa apa înmoaie scaun și promovează intestinului ușor;
- lignină - conținut în unele cereale (de exemplu, fulgi de ovăz, orez) tărâțe, legume vechi, mazăre, ridiche, fasole verde, căpșuni, etc;. Acest tip de fibre pentru pierderea in greutate joaca un rol important, deoarece reduce digestibilitatea altor fibre dietetice. scade nivelul colesterolului din sânge, dar, de asemenea, accelerează trecerea alimentelor prin intestine;
- guma - conținut în fulgi de ovăz și alte produse fabricate din ovăz, legume uscate, etc;. reduce absorbția de grăsime, prelungi senzația de sațietate, reduce absorbția de zahăr în sânge (precum și pectina);
- pectină - acestea sunt bogate în mere, citrice, morcovi, boabe, fasole, cartofi, varză, etc;. fiind fibre solubile absoarbe și elimină din corpul de substanțe nocive, săruri ale metalelor grele, otrăvuri, toxine, reduce absorbția grăsimilor, îmbunătățește imunitatea.
Cum de a face cu fibre pentru pierderea în greutate
Omul modern, pretins nutriționiștilor, o zi ar trebui să consume cel puțin 20 de grame de fibre. Cantitatea medie de fibre nevoie de un om de aproximativ 25-40 de grame pe zi, iar dacă ai probleme digestive (constipație, flatulență), circa 35-45 g și corpul unei femei are nevoie de țesut în jurul valorii de o treime mai mic decât a bărbaților.
Cum de a face cu fibre pentru pierderea in greutate depinde de forma în care aveți de gând să-l ia. Puteți rearanja dieta ta, astfel încât să se obțină tot țesutul normal al alimentelor - mânca cereale, pâine tarate sau pâine din făină, griș, mănâncă o multime de fructe, legume, cereale, legume, fructe, grăsimi și carbohidrați simpli pentru a consuma, dimpotrivă, mai puțin . Puteți utiliza, de asemenea, fibrele vegetale sub formă de cereale pâine speciale, au tărâțe. Sau puteți cumpăra o fibră concentrată (de exemplu, dieta bogata in fibre Siberian, MCC (celuloză microcristalină), sau orice altă fibră, care se comercializează în farmacii și în departamentele de produse pentru o alimentație sănătoasă).
Indiferent de tipul de fibre vegetale este posibil să fi folosit, să respecte anumite reguli:
- începe fibra la „munca“ numai atunci când este nevoie de apă suficientă pentru a spăla în jos, astfel de celuloză sau aburi sale în apă suficientă, fierbere apă, lapte și alte lichide; Dacă adăugați la alimente cu fibre, înainte de a mânca, bea 1-2 pahare de apă;
- cel mai bine este de a folosi grăsime pentru pierderea în greutate, în 15-20 de minute înainte de masă - se va pregăti sistemul digestiv pentru a digera alimente, și, în același timp, a crea un volum suplimentar în stomac, așa că va mânca mai puțin, și vei fi umplut rapid;
- imediat începe să luați în cantități mari de fibre nu este necesar - tractul digestiv nu este gata pentru astfel de inovații, astfel încât începe să se introducă lent de fibre in dieta, incepand cu 3-5 grame pe zi, și crescând treptat până la 20-25 g;
- chiar dacă utilizați fibre „farmacie“ pentru pierderea in greutate, nu neglijați cereale integrale, pâine tărâțe, și fructe proaspete, legume și fructe de pădure - corpul tau va spune doar vă mulțumesc pentru tine pentru alimente sănătoase de viață.
Siberian diete bogate in fibre
Opinii de țesut pentru pierderea în greutate
Multe femei și bărbați folosesc de grăsime ca un mijloc accesibile și sigure pentru pierderea in greutate. Toate acestea subliniază efectul pozitiv al aportului regulat al fibrelor vegetale: dispar edeme, volume reduse, digestia devine mai bine dispar constipație, și bunăstarea generală să fie îmbunătățit în mod semnificativ. În opinia țesutului pentru pierderea în greutate, ca urmare a admiterii sale, chiar si cosuri dispar. Cu toate acestea, multe persoane cu probleme legate de vârstă ale obezității cauzate de tulburări metabolice, deși impactul pozitiv asupra digestiei de fibre, cu toate acestea, a concluzionat că nu a fost posibil să se piardă în greutate cu ea.
Din păcate, fibra nu te scuti de kilograme în exces și dacă nu încerci să restricționeze dieta ta - protejează doar sistemul digestiv de la crashing, dar, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa limiteze ingestia de alimente. Dacă sunteți pe pierdere în greutate, aportul de grăsime pentru pierderea în greutate, în combinație cu o dietă ușoară și activitate fizică moderată vă poate scuti de 2-5 kg pe lună.