Diete bogate in fibre - alimente bogate in fibre dietetice

Fibre, solubile și insolubile fibre dietetice utile pentru pierderea in greutate. Ele nu sunt expuse la enzimele tractului gastro-intestinal și de a contribui la eliminarea rapidă a deșeurilor generate. În plus, fibrele vegetale de stabilire a sistemului digestiv, normalizeaza procesele metabolismului. creșterea în volum sub Profund acțiunea umezelii, umple stomacul, creând un sentiment de sațietate, contribuind la reducerea greutății.

Ce este fibra

Este cunoscut faptul că carbohidrații acumulează energie. servi mese celulele creierului. Următoarele tipuri de carbohidrati:

celuloză. conținute în țesuturile vegetale,
pectină. acestea sunt bogate in fructe,
lignină. o parte din țesuturile vegetale lemnoase

Acesta nu este absorbit de către organism, dar sunt necesare pentru îndeplinirea optimă a tractului gastro-intestinal, curata peretele intestinal, o golire rapidă. Acest tip de fibre se numesc glucide nedigerabile sau agenți de îngroșare.

Celuloza ajută la normalizarea greutății corporale, deoarece reține umezeala în secrețiile corpului solid, care facilitează schimbul de apă în cazul obezității, promovează formarea de scaune îndepărtarea lor rapidă și evacuarea colesterolului excretat în bilă. Agentul benefic contribuie la normalizarea proceselor metabolice, una dintre cauzele obezitatii si a excesului de greutate, reduce riscul de calculi biliari. Este dovedit faptul că fibra de 50g 50g se leaga de colesterol.

Prin carbohidrați digerabili includ fructoza. glucoză. zaharoză. maltoză. lactoză. amidon. Acesta este cel mai bine absorbit de organism fructoza și glucoza.

Utilizarea locuitorilor moderne de alimente vegetale care conțin fibre, a scăzut în mod semnificativ. În același timp, a crescut semnificativ proporția de produse care sunt bogate in grasimi animale, de ce mulți oameni trebuie să caute unul sau un alt mod de a pierde in greutate.

Lipsa de produse din dieta bogata in fibre, determină acumularea de substanțe nocive în intestin, care afectează în mod negativ mucoasă mult timp și care contribuie la dezvoltarea unor tulburări de sănătate ale sistemului digestiv, apariția excesului de greutate, formarea de tumori de natură diferită.

Fiber este necesară nu numai pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni constipatia cronica. Conform datelor statistice, aproximativ jumătate din populația adultă din țările occidentale dezvoltate și România suferă de această boală.

fibre dietetice solubile și reducerea greutății

Fibrele solubile este pectina. conținut în fructe, legume, unele specii de alge. În instalația acestea oferă fermitate și elasticitatea țesuturilor, crește rezistența la secetă, contribuie la stocarea pe termen lung.

Pectinele se dizolvă în apă, dar la început puternic umfla, colectarea toate dăunătoare peretele intestinal. O dietă cu o fibră solubilă în apă încetinește absorbția glucozei, reduce nivelul din sânge.

Cand injectate in mari pectinele degradate intestin microflora, ajutând la menținerea nivelului dorit al organismului aciditate. Mai mult decât atât, într-un mediu acid eficient distruge agenții patogeni.

Dacă normalizarea activității microflorei interne, folosind o varietate de fibre solubile, este posibil să se facă față flatulență.

Fibrele solubile este deosebit de util pentru pierderea în greutate, deoarece lungește digestia alimentelor. Se face mai lent, stomacul mai rămâne umplut, creșterea intervalului de timp până la următoarea masă.

Fibrele insolubile pentru a reduce greutatea

In fiecare zi procesele corpului si evacueaza prin organele sistemului excretor, în special lotul intestin de substanțe nocive. Ele sunt în interiorul corpului cu alimente, apă, aer, sunt absorbite prin piele.

Pentru a obține în mod eficient scăpa de fecale, natura oferă un tip special de bureți, bureți pentru intestinului - fibre vegetale insolubile. Odată ajuns în organism cu alimente, acestea întârzie în mod eficient diverse substanțe nocive.

Mai mult decât atât, atunci când trece prin gonflarea de fibre intestinului crescând semnificativ cantitatea de ieșire din greutate pentru pierderea in greutate sau aderenta dieta, stimulează peristaltismul, face defecare regulate.

Alimente care conține o cantitate suficientă de tărâțe eliminat din organism pentru o zi sau două maxime. In procesele lor putrefacție absența enteric sunt activate, fermentarea, crește numărul de organisme patogene, toxine generatoare de masă. Microorganismele pe peretele intestinal, masa poluanților contribuie la formarea ulcerului. Mai mult, substanțele nocive sunt în sânge, determinând o deteriorare a sănătății, metabolismul, formarea excesului de greutate.

Pentru a pierde in greutate, ar trebui să includă în mod regulat alimente dieta care contin fibre solubile si insolubile.

Normalizarea proceselor fiziologice în intestinul gros crește de apărare al organismului, intareste sistemul imunitar, reduce riscul de supraalimentare ca urmare a unui anumit program de pierdere în greutate, deoarece stomacul se umple de fibre dietetice rapid umflate.

Ce alimente contin fibre

Norme și reguli de admitere de fibre dietetice pentru pierderea in greutate

Se crede că în fiecare zi femeile trebuie sa consume 300-400g, 350-500g carbohidrati oamenilor. Aceste valori trebuie să fie ajustate în jos, la o muncă fizică de intensitate mai scăzută, la o vârstă înaintată.

În ceea ce privește grăsime pentru a menține greutatea corporală optimă în fiecare zi este suficient pentru a mânca 30 de grame de fibre dietetice.

Într-un efort de a pierde in greutate rapid, nu ar trebui să urmeze o mono-dieta prin consumul de una sau două soiuri de alimente care conțin fibre. Dieta trebuie sa fie variate, dar cu includerea obligatorie de ierburi, fructe, legume și cereale. Mult mai bine de a folosi o bucată de fruct sau o legumă decât pentru a găti din ea piure sau suc.

Expertii recomanda sa fie dieta si includ fibre in dieta pentru a pierde in greutate prin aderarea la următoarele proporții:

un sfert din puterea ar trebui să fie legume și frunze verzi într-o salata;
un sfert de fructe proaspete;
un sfert de legume verzi sau legume rădăcinoase, fierte;
zecime din carbohidrati: paine, cereale, zahăr;
a zecea parte din proteine: produse lactate, lapte, nuci;
douăzecea parte - grăsimi animale și vegetale.

Atunci când este utilizat în aportul de fibre este necesară în timpul fluidelor suficient de zi, pentru a evita constipatia avut loc. Nu ar trebui să bea imediat dupa consumul de fructe, provoacă flatulență.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul de grâu, secară și tărâțe de ovăz

produs frezate este preparată cu apă clocotită, după o jumătate de oră, apa este drenată și turta de aburit a fost mâncat sau adăugat la diferite feluri de mâncare - de exemplu, prăjituri.

tarite granulate preparate chiar mai ușor. Suficienți pentru a umple cu iaurt, lapte, se adaugă primul fel de mâncare. De multe ori în fabricarea includ afine, alge marine, vitamine, ceea ce face produsul mai util.

Sol sau tărâțe granulate este necesară pentru a solicita magazin alimentar sau farmacie.

Acceptarea de fibre dietetice este cel mai bun pentru a începe lent, fabricarea berii 1ch.l. lor de trei ori pe zi. În câteva săptămâni, pentru a aduce doza până 3s.l. La fiecare două luni, să ia o pauză de două săptămâni consumul de fructe, legume, cereale.

Cel mai simplu mod de a începe a pierde în greutate cu ajutorul tărâțe de grâu. fibra lor este cel mai moale, conține un minim de calorii. Produsul este utilizat pentru micul dejun sau înainte de fiecare masă în timpul zilei.
Tarite de secara sunt de asemenea utile, ușor de digerat, cum ar fi cei care preferă pâinea de secară. Acestea sunt luate înainte de masă, se adaugă la feluri de mâncare preparate.
Ajuta să piardă în greutate tărâțe de ovăz. Ei au o structură foarte dur, curățați în mod eficient în afara depozitelor acumulate pe pereții intestinului. Dar, dacă nu te-ar fi întâmplat să utilizați pentru comerțul tărâțe este mai bine să înceapă cu soiuri de grâu sau de secară.

Rețete greutate alimente pierdere bogate in fibre

semințe de in. Compoziția cojilor de semințe sunt fibre dietetice insolubile. Prezența fibrelor solubile permite utilizarea unui produs util în programele de reducere a greutății.

Brew 1s.l. Seminte 1 / 2L de apă clocotită, gătit bol de închidere 2 ore la foc mic cu capac. Ia 1/2 ceasca in timpul zilei cu o oră înainte de masă săptămâni și jumătate. Apoi se rupe polutoranedelnoy.
Se macină semințele și se adaugă 1/2 cana de iaurt. Ia în fiecare zi, timp de trei săptămâni. În prima săptămână în iaurt adăugat semințe de in 1ch.l, în a doua săptămână 2ch.l, în a treia săptămână 3ch.l.

Pătrunjel. Planta conține nu numai fibre, dar, de asemenea, greutatea de vitamine, putrefacție prevenirea volatil și procesele de fermentație în intestin.

Pentru a elimina excesul de greutate 2ch.l Brew ceașcă ierburi proaspete de apă clocotită. Bea pe tot parcursul zilei. Fibre si nutrienti ajuta pentru a face față cu obezitatea, excesul de greutate.

Morcovi. Popular conține fibre vegetale și pectină, stimularea sistemului digestiv pentru a ajuta la evacuarea diferitelor substanțe nocive.

Morcovi și suc de morcovi sunt contraindicate în gastrită cu aciditate mare, ulcer gastric, ulcer duodenal, diaree, diabet sever, boli hepatice, funcției tiroidiene scăzută.

Contraindicații

Nu este necesar să se piardă în greutate și să mănânce alimente care conțin fibre, în timpul exacerbărilor de boli ale tractului gastro-intestinal, gastrita, ulcerul gastric și duodenal, diaree.

Avantaje și prejudicii de lămâi