Cum să renunțe la dulciuri

Cât de periculos este zahărul?

La prima vedere se pare că dulciurile nu prezintă nici un pericol pentru om. Într-adevăr, ce fel de pericol poate fi implicat, atunci când, după ce mănâncă o gogoasa sau o ciocolată, o persoană care se simte fericit.

hidrati de carbon rapide, care includ alimente care conțin zahăr satura rapid organismul. Se înțelege că nu nutrienți organismul nu primește. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, consumul de alimente care contin zahar este periculos, deoarece atunci când consumate creste in mod dramatic de zahar din sange, productia de insulina apare. În cantități mari de insulină secretată nu poate fi consumat de către organism, iar corpul inteligent îl trimite la rezerva, care este, creează rezerve inutile de grăsime.

Consumul excesiv de produse care conțin zahăr duce la probleme de sănătate:

• Dezvoltarea candidoza (afte). Microflore bogate in ambele bacterii benefice si patogene. Candida - bacterii în cantitate mare determină dezvoltarea de afte, poate fi declanșată de consumul excesiv de produse care conțin zahăr.
• Infertilitate. Studii recente au arătat că fanii gustare dulce, suferă de o lipsă de testosteron sau de hormoni estrogeni, care sunt necesare pentru procesul de concepție.
• Obezitatea. Persoanele cu metabolism lent, corpolent și nu sunt angajate în sănătatea lor, carbohidrati rapid poate provoca obezitate.
• Complicații în timpul sarcinii. Femeile insarcinate cred ca in timpul sarcinii poti manca orice fel de mâncare, pentru că nu există nici un pericol pentru cifra. Dar alimentele care conțin zahăr poate provoca reacții alergice la mama, cauza creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și au un impact negativ asupra întregului curs al sarcinii.

10 recomandări-cheie cu privire la modul de a opri consumul de dulciuri

Nu mai să mănânce dulciuri din dieta - o mare problemă pentru mulți oameni. hidrati de carbon rapide și face semn să-l, provocând să mănânce. Este demn de remarcat faptul că respingerea bruscă de dulciuri poate duce la stres si depresie usoara. Dulciuri provoca dependență, este un fapt dovedit, deci mai repede a scăpa de acest obicei, cu atât mai repede se poate obține un corp tonifiat frumos. Creierul uman nu cunoaște gustul produselor alimentare, este cunoscut numai substanțe care hrănesc și se saturează corpul. Dorința de a mânca o gogoasa - un obicei dietetice.

Faptul că receptorii situate pe limbă, distinge gusturile și a determina dacă este sau nu mancarea este delicioasa. Zahăr definit instantaneu ca fiind „delicios“, iar un astfel de produs este foame din nou. De fapt, organismul nu este obtinerea substante nutritive - doar o modalitate rapidă de a satisface foamea.

Pentru a opri utilizarea nevoie de zahăr pentru a înțelege motivul refuzului. Este important de a scăpa de acest obicei o dată pentru totdeauna, și nu doar o anumită perioadă de timp.

1. Este necesar pentru a scăpa de dulciuri la domiciliu. Invită-ți prietenii și aranja o petrecere de ceai și pentru a trata toate bunatatile, care vor trebui să renunțe la o dată pentru totdeauna.

2. Hang figura într-un loc vizibil, pe care doriți să vedeți acasă, și de fiecare dată, se uită la răspunsul ei, a făcut pentru crearea sa.

3. Faceti o dieta si calcula cantitatea de calorii. Se împarte masa de 5-6 ori, dar în porții mici. Este important să se mănânce în același timp, organismul devine folosite pentru a produce suc gastric în acest moment.

4. Venind la magazin, nu acorde atenție la rafturile cu dulciuri. Este mult mai ușor să treacă prin magazin decât să se complacă tentației de a acasă.

5. Începe să se joace de sport. Pierderea in greutate va fi cardio eficient: alergare, sarituri coarda, ciclism. Când vedeți rezultatele înainte și după - cu siguranță nu vreau să mă întorc la dieta trecut și să mănânce dulciuri.

6. Dacă aveți într-adevăr un dinte dulce și nu se poate vedea sensul să-l abandoneze - înlocuiți de zahăr sau produse din miere, înlocuitori de zahăr. Mierea este foarte bun pentru sănătatea organismului și se referă la fructoză. Găsiți rețete care nu includ zahăr, și veți vedea că există atât de multe deserturi delicioase și sănătoase pe care le puteți pregăti cu ușurință tine.

7. Înlocuiți dulceața fructelor. Împreună cu fructe vei primi vitamine utile pentru organism, care nu este exact în produsele care conțin zahăr.

9. Psihologii cred că o persoană se înlocuiește dulciuri emoții pozitive, pe care le lipsește în viața reală. În scopul de a obține emoții pozitive suficient de des pentru a îmbrățișare, sărut, sex, întâlni prietenii și de a face ceva care aduce plăcere.

10. Aranjați-te o dată pe săptămână - ieftin frumos. Termenul folosit de sportivii profesioniști, care stau pe diete. mils - o zi Chit de post în direcția opusă, o zi este posibil să se aranjeze o dulceață și mănâncă ciocolată preferată sau un tort. Dieta prelungita duce la faptul că metabolismul încetinește, iar rezultatul se încadrează în loc, ieftin milioane pentru a dispersa metabolismul. Dar merită să ne amintim că această tehnică este bună pentru cei care au puterea de voință, dacă este posibil să se rupă, este mai bine să nu-l risc.

Cum de a depăși dorința?

Dorința de a manca dulce poate fi incredibil și să ajungă la starea de retragere. Desigur, nu toată lumea este capabil să reziste la un astfel de test. Pentru a nu rupe, utilizați mici trucuri care poate potoli dorinta ta.

În primul rând, cumpăra fructe uscate și nuci. Să presupunem că pe birou este întotdeauna un bol mic cu o gustare delicioasă. fructe și nuci uscate sunt bogate în vitamine, minerale și benefice pentru sistemul cardiovascular, creier, digestiv. Aceasta este o mare gustare gustos - o alternativa excelenta la dulciuri.

În al doilea rând, introduceți dieta stricta. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de glucide complexe si proteine! Puteți crea un meniu pentru a săptămânii, care va ajuta să navigați. Aici este un exemplu de a mânca cât de gustoase și sănătoase:

8:00 Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane, omletă cu roșii, ceai verde

Snack 12:00: banane, iaurt

Masa de prânz 15:00: orez cu legume și carne de pui, ceai verde

Snack 18:00: cocktail de proteine ​​(dupa antrenament) sau 2 oua

Cina: salata de legume cu pui sau pește

2-3 ore înainte de culcare se recomanda sa consume un shake de proteine ​​sau de brânză de vaci.

În al treilea rând, încercați să mănânce fructe sau alimente cu substitut de zahăr în prima jumătate a zilei. Amintiți-vă că, în după-amiaza târziu, atunci când activitatea mentală și fizică este în scădere, este necesar să se consume alimente mai puțin, astfel încât să nu cauzează probleme digestive.

În al patrulea rând, nu asculta de oameni care spun că nu este cu siguranta dulce. oamenii zvelte Cel mai adesea se spune - metabolismul lor ridicat și acest tip de organism poate fi atribuit ectomorful (subțire, nu îngrășat). Construiește toți oamenii sunt diferite, astfel încât se poate mânca dulciuri si nu se ingrasa, in timp ce altele, fie ciocolata mâncată reflectate de centimetri in plus. Asculta doar la corpul dumneavoastră și încet, dar sigur, du-te la obiectivul său!

În al cincilea rând, dacă vom renunța la dulce este atât de grea încât nu te poți descurca - consulta consultantul nutriție. Astfel de specialiști pot fi găsite în centre de fitness. Consultantul va face un program individual al puterii, care va fi construit pe nevoile dumneavoastră și rezultatul dorit.

Se înțelege că puterea - este de 70% din succes în a pierde în greutate. Este imposibil de a pierde în greutate și ordonat corpului, fără a schimba obiceiurile lor alimentare. Nu mai să mănânce dulciuri din dieta cel puțin o săptămână, în același timp, începe să faci aerobic sau orice altă activitate fizică. Ia-o fotografie înainte și după pentru a vedea cum sa schimbat corpul tau.

Articolul pregătit medicul Morozova Valeriya