Dieta Zone meniu a crea

Durata acestui sistem este de 2 săptămâni. În acest timp, este posibil pentru a scăpa de 5 kg.

Esența dietei „Zona“: Lista de produse

Dieta Dezvoltatorii susțin că sursa de proteine ​​utile este conținută în pește scăzut de grăsime și carne, brânză, șuncă, brânză de vaci scăzut de grăsimi și carbohidrați utile - fructe si legume bogate in fibre. Această varză, roșii, dovlecei, sparanghel, țelină, fasole verde și așa mai departe.

Se recomandă să se renunțe complet pâine, zahăr, paste și cartofi. Persoanele grase ar trebui să iasă din măsline, ulei de măsline și pește gras.

Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Alimentele trebuie consumate sub formă numai fierte sau aburit. Efectul acestei diete este de a accelera metabolismul și arderea, astfel, de grăsime. Contribuiți la îmbunătățirea rezultatelor sportive.

Metoda de dieta Zone imparte alimentele in bune si rele.

Lista recomandată a produselor dietetice Zona:

• pui macră;
• fructe de mare;
• albuș de ou;
• soia;
• produse lactate cu un procent scăzut de grăsime;
• carne de curcan;
• fructe și legume;
• fulgi de ovăz;
• orz;
• ulei de măsline.

Lista de alimente proaste:

Exemplu de meniu pentru 1 zi

Dimineața trebuie să înceapă cu ceașca de cafea naturala cu o lingura de migdale, precum și 50 de grame de carne de vită fiartă, fără grăsime și ceașcă de fulgi de ovăz. Până la prânz pentru a găti 200 g de carne de pui și se fierbe o bucată de brânză tare, la aproximativ 50 de grame de nuci, unul un mar verde, roșii și frunze de salată 2. La masa de prânz boabe de servit fasole coapte și 200 g de brânză tofu.

Pentru carne cina 200g de porc și spanac cu unt de masline, 100 g de căpșuni și felie de lămâie. 3-4 ore înainte de culcare este lăsat să mănânce o piersică sau bea un pahar de chefir.

produse lactate grase, trebuie înlocuite cu un conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să refuze din gălbenușurile de ou. Când este selectată în mod corespunzător dieta nu va fi foame, iar organismul va primi toate elementele necesare. Numărul de mese și asimilare completă promovează pierderea în greutate corectă.

Înainte de a sta jos pe aceasta dieta, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece duce la creșterea stresului pe aproape toate sistemele corpului care se pot confrunta cu o varietate de boli.

Meniu dieta Zone pentru o săptămână

Cele 3 metode principale de produse alimentare adăugate 2 gustare. Volumul portii fara restrictii, dar nu ar trebui să mânca prea mult. Micul dejun nevoie pentru prima oră după ridicarea, în timp ce următoarea mușcătura prin 5 ore.

• Pentru micul dejun cu proteine ​​amestecate se întemeiază brânză rasă în ulei de măsline și 2 felii de pâine integrală, stafide 100g si ceai verde.
• Pentru masa de prânz: un fel de mâncare de fructe de mare cu sos de lamaie, învelit în lipie.
• prognat Origine: iaurt 50g procent scăzut de grăsime.
• Pentru cina: 150 g de carne de vită, chiftele prăjite în ulei de măsline.
• În al doilea rând prognat: 100 de grame de curcan macră și 50 g de nuci.

• Pentru cereale pentru micul dejun invitat 200 g de fulgi de ovăz și migdale încărcate mineralkoj, ceai fara zahar si 50 g de șuncă.
• Pentru masa de prânz: 100 de grame de friptură de pui, o felie de brânză, fructe și legume felii, nuci, presărat.
• Prima gustare: un pic de mazăre verde și tofu.
• Pentru cina: 130 g de curcan file, coaptă într-un cuptor, 100 g de căpșuni.
• Al doilea prognat: 80 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și 1 piersici.

• Pentru micul dejun: felierea fructe, nuci, ceai neindulcit.
• Pentru cină: la fel ca în prima zi.
• prognat Origine: 100 g de brânză cu ananas.
• Pentru cina: 120 g file de pește albă, brânză coaptă, brânză parmezan și legume fierte.
• A doua gustare: amestec de fructe de fructe uscate și nuci.

• Pentru micul dejun: 50 de grame de sunca slaba, iaurt, 30 de grame de migdale si fructe de padure, ceai fara zahar.
• Pentru masa de prânz: 120 g file de pui fiert cu telina si masline.
• Prima gustare: pic de brânză și o jumătate de măr verde.
• Pentru cina: 100 g friptură de porc, muștar ulei, 2 felii de mere și legume verzi.
• A doua gustare: iaurt fara grasimi si un pahar de vin de masă roșu

• Pentru micul dejun: pâine prăjită de pâine din făină integrală, căpșuni și ceai neindulcit.
• Pentru masa de prânz: 140 de grame de file de pasăre fiert cu ierburi și roșii, o felie de pâine neagră.
• Prima gustare: avocado cu lamaie, o felie de șuncă și stafide.
• Pentru cină: 80 g de carne de vită chiftele prăjite în ulei de măsline, broccoli și jumătate măr verde.
• A doua gustare: o felie de șuncă slabă, un pumn de nuci și un fruct mic.

• Pentru micul dejun recomandat 100 g sunca, o felie de pepene verde, tomate 1, ceai fara zahar.
• Pentru masa de prânz: un sandwich de pâine și păsări de curte din făină integrală de carne cu branza si salata verde, 1 portocala.
• Prima musca 20 g de migdale.
• Pentru cina: 70 g file de curcan, fără piele, legume verzi.
• A doua prognat: 50 g de șuncă și 3 măsline.

• Pentru micul dejun: omletă de la 4 proteine ​​si polgreypfruta bacon, o felie de pâine neagră, ceai neindulcit.
• Pentru masa de prânz: 150 g de spinare de pasăre la cuptor cu ceapă și ardei, prune 2.
• Prima gustare: ou 1varenoe și jumătate de mere.
• Pentru cină: o felie de somon la gratar, aromat cu piper roșu și ierburi.
• A doua gustare: o felie de șuncă sau de păsări de curte.

Zona dieta într-un „CrossFit“

„CrossFit“ este un program conceput pentru a pregăti pentru orice efort fizic. Sportivii care sunt mândru de „CrossFit“ doresc să se dezvolte pentru ei înșiși și de o dieta adecvata.

Zona de dieta seturi aportul caloric in cadrul 1,5-2 g de proteine ​​pe kilogram de corp 1. CrossFit - mese împărțite în proteine, grăsimi, carbohidrați într-un raport de 30: 40: 30%. În unitățile de masă măsurate „CrossFit“.

Numărul lor este alocat cu următoarea formulă:

(Greutate uscată * 0,7) / 7, z = numărul de blocuri pe zi.

Avantajele sistemului Slimming zonal

• utilizarea competentă a nutrienți;
• pierdere în greutate de 500 g pe săptămână;
• îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale;
• intarirea sistemului imunitar;
• încetinirea îmbătrânirii;
• prevenirea bolilor vasculare.

Pentru dezavantaj dieta este faptul că o astfel de putere nu este potrivit pentru persoanele cu insuficiență renală severă. În plus, reducerea drastică a ingredientelor cu fibre alimentare poate duce la constipație.

Nutriționiști sugerează că 30% din proteine ​​- o mulțime, un pic la suta carbohidrati. Și astfel ei propun să aplice proporția într-o formă ușor diferită - 15:55:30.

Conținut legat