Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate si curata meniul timp de 7 zile, rezultate recenzii

Dieta vegetariană nu este primul an este un subiect de cercetatori controverse, nutriționiști și oameni care doresc să scape de excesul de greutate sau pentru a corecta sănătate.

Principiul de bază al meniului vegetarian propriu-zis - fără carne. Astăzi putem observa mai multe specii de vegetarianismului: utilizarea de pește și fructe de mare, vegetarian, dieta alimente crude, fructarianism etc.

Avantajele vegetarianismului este foarte mare:

• copii;
• adolescenți;
• femeile care alăptează;
• femeile gravide;
• persoanele în vârstă.

Pentru multi vegetarieni - acest lucru nu este doar o modalitate de a scăpa de excesul de greutate și stilul de viață. Dar cei care nu sunt încă convinși că este gata să elimine complet „animal“ alimente din dieta ta, puteți „tren“ pe metoda dietetice de șapte zile. Acesta oferă posibilitatea de a nu numai pentru a curăța corpul de exces, dar, de asemenea, pierde până la 4 kg.

Meniu vegetarian timp de 7 zile

• Micul dejun: 120-130 g hrisca terci în apă sau lapte.
• Pranz: farfurie de supă de soia, salata si o felie de briose tărâțe.
• Cina: 130-150 grame de orez, vinete la cuptor sau la grătar și suc de fructe.

• Micul dejun: un sandwich cu felii de roșii și brânză, ouă.
• Pranz: salata de telina si mere, pe care le puteți umple cu ulei de masline, sos de soia și suc de lămâie; permis sare și condimente.
• Cina: 170-200 grame de cartofi la cuptor cu dovlecei, 2 felii de pâine de secară.

• Micul dejun: 130-150 g orez sălbatic, amestec de mere și pere, îmbrăcat cu iaurt scăzut de grăsimi.
• Pranz: supa de legume 150 g de legume proaspete, grapefruit, 1-2 bucăți de boabe de cereale.
• Cina: 200-220 g tocană, ciuperci.

• Micul dejun: un sandwich de porumb pâine, ouă, castravete și verde, iaurt.
• Pranz: 2 mere mijlocii, 200 g de orez cu porumb, mazăre verde și piper.
• Cina: 100-120 g la cuptor sau cartofi fierți, salata verde 200-250 g de fasole verde și roșii.

• Micul dejun: fulgi de ovăz, o banana si o ceasca de iaurt.
• Pranz: supa de linte cu adaos de 100 g de varză și morcovi, 3 kiwi.
• Cina: 250 g de legume caserole.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

• B: 230 g de desert caș și fructe, umplut cu iaurt.
• Prânz: o porție de supă cu leguminoase, ciuperci sau soia, 150 g de salată, 2 mere.
• Cina: varza adăugarea de ciuperci, 2 pâine, iaurt sau lapte bătut.

• puteți repeta meniul în fiecare zi sau de a face o combinație preferată de feluri de mâncare.

Pentru cei care cred că el este gata să dețină pe vegetarianismul și pe termen lung, este necesar să se adopte un program conceput pentru o lună. Este bine pentru că nu are un meniu strict. În termen de o lună, puteți selecta un set preferat de produse listate, pentru a obține dietă sănătoasă și echilibrată.

Exemplu de meniu pentru o lună

1. Cafea, 2 pâine prăjită 130-150 grame orice fructe de pădure (zmeură, afine, căpșuni, coacăze).
2. Un pahar de lapte cu o brioșă tărâțe.
3. Proaspete, 2 felii de pâine de secară, portocale sau grapefruit.
4. Ceai sau cafea, 100 g morcov sau caserole din acestea, mere sau banane, tărâțe de pâine prăjită.
5. 140 de grame de cheag de brânză sau caserolă, portocale, iaurt.
6. Ceai, fulgi de ovăz în apă sau iaurt.
7. Suc de ananas, fructe asortate, paine de porumb.

1. 130-150 g de fasole aburit, sparanghel, ceai de plante.
2. Rice caserola si broccoli asortate castraveti, rosii, ardei, morcovi, măsline, smântână, sau ulei de măsline, portocaliu.
3. legume fierte, 70-100 grame de terci de orez, pere.
4. Cartofi la cuptor cu legume, salata de legume, o para sau un suc de mere.
5. 2 felii de pâine de secară, o mare parte din salata de legume proaspete.
6. 150 g de orez cu cotlet morcov, portocala sau grapefruit.
7. fasole verde coapte, 200 g de morcovi și varză, orice fruct.
8. Hrișcă cu sos de legume, salată de fructe.

1. Banana pâine de tip sandwich și pate de legume, compot de fructe.
2. Sucul de roșii, 150 de grame de caș.
3. Pere, 1 ou, o ceașcă de iaurt.
4. Pilaf cu fructe, fructe de padure sau fructe uscate (puteți adăuga miere), și ceai.
5. 100-120 g de fulgi de ovăz, omletă cu adaos de alge marine, ceai verde.
6. Hrișcă, apă aburit, 50-70 g de ciuperci.
7. 250-300 grame de cartofi, gratar sparanghel, dovlecei, roșii și ciuperci.

Dacă foamea doare, puteți aranja o gustare, mâncat de fructe (cu excepția - banane, struguri) sau după ce a băut chefir înainte de culcare.

Este faptul că dieta vegetariană prea stricte cauzează probleme, cum ar fi deteriorarea stării părului și a unghiilor, exfoliere a pielii și formarea de cruste în unele zone, slăbiciune și oboseală. Acest lucru se întâmplă de obicei, din cauza unei diete dezechilibrate, lipsa de calorii sau vitamine. În acest caz, puteți începe să luați complexe de vitamine, sau upgrade la o opțiune mai intruziv. Iată câteva dintre ele.

• Lactate vegetarian dieta, în care condiție este utilizarea laptelui. Aceasta va contribui la remedierea lipsei de calciu și alte vitamine.
• Dieta lacto-vegetarian nu este rapid, deoarece în această lună puteți pierde doar 5 - 8 kg. Dar amânat-o destul de ușor să se includă în dieta de lapte și produse lactate: chefir, iaurt, brânză, brânză de vaci, etc.
• O dieta vegetariana pentru sportivi se bazează în mare parte pe o distribuție strictă a grăsimilor, proteinelor si hidrati de carbon intră în organism cu alimente.
• Proteine ​​dieta vegetariana, așa cum sugerează și numele, se bazează pe un aport zilnic de proteine. Aceste produse lactate, legume, oua, seminte de floarea soarelui, nuci etc. Dar nu cred că este necesar să se elimine complet hidrati de carbon.

Potrivit medicilor, meniu vegetarian poate fi repetat de mai multe ori în 2 luni, astfel încât organismul ar putea obține de nutrienți din carne. Timp de o lună, puteți pierde până la 10 - 15 kg. În general, această cifră este diferită și depinde de greutatea inițială și nivelul activității fizice.

Feedback de la cititorii noștri

Deoarece recenzii despre slăbire dietă vegetariană, este greu de dureros. La urma urmei, în timpul zilei în organism devine suficient de calorii, și feluri de mâncare, fără a adăuga carne pur și simplu uimi cu varietatea și gustul lor.

• Rezultatele unei diete vegetariene încântat, de îngrijire trebuie să fie luate pentru a corecta intrare și de ieșire în acest program de dieta, in special pentru cei care au participat anterior produsele din carne in dieta pe o bază de zi cu zi. 1-2 săptămâni înainte de începerea programului alimentar este mai bine pentru a reduce consumul de carne.
• Dacă restricția a durat mai mult de 10 zile, preparate din carne trebuie să includă în dieta este, de asemenea, treptat. Este mai bine să se înceapă cu un conținut scăzut de grăsime de pește, apoi se adauga carnea de pui si carne slaba apoi.