dieta sport Meniu pentru pierderea în greutate
Dacă decideți să aducă corpul în perfectă ordine și nu dăunează organismului, dieta atletic pentru pierderea in greutate - aceasta este ceea ce ai nevoie!
Cel mai sigur și ieftin tip de sarcină de sport este considerat a fi mersul pe jos trasee. Și nu e de mirare - pentru că nu aveți nevoie de nici un spațiu suplimentar sau echipamente speciale. Cea mai mare provocare va fi de a găsi suficientă motivație pentru a depăși lenei și se obișnuiască cu ideea că este necesar să se facă de zi cu zi. Ei bine, stare bună de sănătate și o cifră subțire va fi recompensa pentru munca ta! Prinderea în fiecare zi, cu cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos o, vă sunt definite în mod esențial fesă și vițel mușchii, să consolideze presa.
Aceasta dieta este ideal pentru toate persoanele care aleg stilul de viață sport. Este complet echilibrat și compus din 55% din carbohidrati, 15 - din proteine și 30 - din grăsime. De la carbohidrati si grasimi organism poate trage bine de energie și proteinele sunt baze indispensabile pentru creșterea masei musculare.
Să luăm exemplul de câteva opțiuni de meniu dietetic sport pentru săptămâna.
Micul dejun: un pahar de lapte degresat, 100 gr. muesli, un cuplu de ouă fierte și o pereche de fructe la alegere
Al doilea mic dejun: un pahar de morcov sau suc de mere, un pic de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
Pranz: o bucată de pui fiert (can cuplu), unul din cartof uniform, fructe 1
Snack: conținut scăzut de grăsimi iaurt natural. fructe în cantități nelimitate
Cina: 200 gr. Baked pește, un pumn de fasole fierte, o salata de legume lumina
Mic dejun: 1 fructe, gr.gerkulesa 100, un pahar de lapte degresat
Al doilea mic dejun: fructe, o mână de orez crud sălbatic
Pranz: o bucată de pui la cuptor, un pic de orez sălbatic
Gustare: un pahar de suc de legume, un pahar de iaurt naturale scăzut de grăsimi
Cina: o bucată de carne de vită. putin porumb fiert
Pranz: grapefruit, conținut redus de grăsime brânză de vaci
Pranz: carne de vită fiartă, amestec de legume la gust sau legume salata
Dupa-amiaza gustare: iaurt
Cina: pui, salata de legume in orice cantitate
Dieta Sportul este una dintre puținele diete, cărora li se permite să mănânce pâine albă și cartofi, cu condiția ca și alte grăsimi din dieta va fi exclus. Ele dau organismului cantitatea necesară de potasiu că efectul cel mai benefic asupra întărirea mușchiului inimii, ajută la eliberarea tensiunii din sistemul circulator, normalizează tensiunea arterială.
Și avantajul incontestabil este că puteți mânca în 20 de minute dupa antrenament. Nutriționiștii și formatori de fitness recomanda o placă de muscatura fără grăsime iaurt cu fructe uscate, sau carnea scăzut de grăsime fiert cu legume. Dacă vă simțiți obosit după exerciții fizice și epuizat, vă puteți permite branza, banane, ciocolata neagra. avocado. Toate aceste produse sunt considerate a fi de antidepresiv natural. Ele sunt foarte utile și se presupune că acestea conțin așa-numitul hormon al fericirii.
Dieta Sportul este un excelent plus față de orice program de sport, și în combinație, acești doi factori vă va ajuta la figura și de sănătate de plumb în stare perfectă!
P.S. va fi, de asemenea, de ajutor pentru a citi despre aceste tipuri de diete: engleza timp de 21 de zile, oul.
Cum se determină aciditatea solului?
Cum se răcească pentru a sărbători oraș?
Cum de a învăța repede textul înainte de un spectacol?
Sfaturi pentru dressinguri
blondele cele mai renumite top zece din lume
Lista celor mai eficiente mijloace de ciuperci