Dieta pentru un somn odihnitor

Somnul este esențial pentru toată lumea. Dar se întâmplă că există probleme cu funcția corpului. Insomnia poate apărea din cauza stresului la locul de muncă sau la domiciliu, malnutriție, climat interior incomod. Rezolvarea acestei probleme și de a restabili somn de sunet va ajuta la o dieta speciala. Meniul ofera MedAboutMe dieta - satisfacerea si util, astfel încât să nu va muri de foame.

Care este dieta pentru un vis?

Desigur, este important sa mananci alimente care contin vitamine si alte elemente nutritive, somn restaurativ, și abandoneze cei care o încalcă. Și trebuie să urmeze o dieta pentru un timp destul de lung, mai ales daca suferi deja de insomnie pentru o lungă perioadă de timp.

Meniul dieta trebuie sa fie alimente care sunt bogate in vitaminele C si complexul B, magneziu, calciu, cupru, fier, și triptofan. Care sunt aceste produse?

Aici sunt cele mai importante:

• citrice;
• hrișcă;
• banane;
• nuci;
• pește;
• fulgi de ovăz;
• cacao;
• orez;
• paste din grâu dur;
• iaurt;
• date;
• lapte degresat;
• ceaiuri de plante.

Vitamina C face mai ușor de a adormi, de aceea este recomandabil să consume grapefruit, lămâi, mandarine, portocale și sucuri proaspăt stoarse din aceste fructe. vitamine B și normalizarea sistemului nervos. Magneziul regleaza somnul regularitate, calmeaza nervii, lupta cu stresul. Prin urmare, ar trebui să includă meniul de cereale, banane și nuci. Glucidele complexe conținute în cereale și paste făinoase, pâine integrală efect calmant. Cu toate acestea, în cantități mari, pentru a le utiliza, nu este necesară, deoarece acestea pot provoca creșterea în greutate. Nu este cel mai mic rol în piesa dieta și alimente care conțin triptofan. Acest aminoacid ajuta la producerea serotoninei. Cea mai bună sursă de triptofan - lapte, soia, și ouă.

Toate aceste produse trebuie să fie în meniul dieta pentru un somn de sunet.

În ceea ce privește produsele nocive sunt:

• alcool - el întâi provoacă somnolență, dar apoi începe insomnie;
• alimente grase - carne, produse lactate, produse din carne. Ei au mult timp pentru a digera și provoca o greutate în stomac, și, astfel, afecta bunăstarea;
• brânză tare - este mai bine să-l folosească în dimineața, deoarece produce tiramină - fortifiant substanță;
• cafeina - ceai și cafea este, de asemenea, mai bine să bea în dimineața, deoarece cofeina înviorează;
• dulciuri - acestea cresc dramatic nivelul zahărului din sânge, ceea ce contribuie la excitare emoțională.

meniuri dietetice detaliate

Meniul dieta poate include orice produse utile pentru a ajuta la somn. Și vă o mulțime de opțiuni pot face. Va oferim una dintre ele.

meniu dietetic estimat:

• dimineața - terci (de preferință - hrișcă și fulgi de ovăz), banana, cacao;
• prognat - citrice (mandarină două sau de portocale, grapefruit sau jumătate);
• pranz - supa de pește, curcan, salată, compot;
• gustare - iaurt și fructe cu coajă lemnoasă;
• cina - o omletă sau pește, compot cu legume, ceai de plante sau lapte cald.

Mic dejun în dieta ar trebui să fie obligatorie. Poate fi cereale sau paste, oua fierte. Puteți pregăti un sandwich de pâine din făină integrală, curcan sau de pui și legume. Este recomandabil să se completeze fructele citrice micul dejun. Masa de prânz poate fi orice, dar trebuie să fie alimente hrănitoare. salata verde destul de ușor. Cu toate acestea, mancatul in exces este, de asemenea, imposibil. Gustări pot fi după cum urmează: nuci, iaurt, brânză de vaci, lapte, fructe. Dar cina - cea mai importantă masă. Ar trebui să fie o mai devreme (în decurs de trei ore înainte de culcare) și nu prea dens. Bine alege pește cu orez sau legume, salata de paste, puteți face o omletă. În ceea ce privește băuturile, este recomandabil să se bea lapte cald sau de cacao, precum și foarte favorabile pentru a dormi ceaiuri de plante. Numai ei trebuie să aleagă corect, deoarece unele plante tonifica. au efect calmant balsam de lamaie, musetel, menta, lavanda, ovăz iarbă. Și de a folosi cele mai bune băuturi într-o oră și jumătate înainte de a merge la culcare.

Rețete pentru sănătate și somn

Ce rețete sunt potrivite pentru aceasta dieta? O mulțime de ei. Este o alegere de preparate din carne, pește, legume. Iată câteva rețete simple și gustoase.

Supa cu fulgi de ovăz

Un pahar de fulgi de ovăz se prăjește ușor într-o tigaie uscată. Ceapa si morcovi se taie în cuburi și sote, se adaugă 250 de grame de roșii și tocană. Se aduce la fierbere un litru de apă și se pune într-o oală de legume, se aduce la fierbere și se toarnă fulgi. După cinci minute, se adaugă patru catei de usturoi. Gatiti încă două minute și se îndepărtează supa de pe foc. La servire se presara cu ierburi și pune o felie de ou fiert.

Pește cu legume

Un vinete mediu, dovlecei și ardei mici galben ambalate individual în folie și coaptă într-un cuptor la 200 ° C, Apoi se taie în legume gata făcute mijlocii, patru roșii tăiate în cuburi, doi catei de usturoi zdrobit. Legume cu sare si piper, se stropesc cu ulei de măsline. 500 g file de somon la cuptor, apoi împărțit în bucăți mici și se amestecă cu legume. Toate stropite cu oțet de vin si se presara cu ierburi tocate.

Hrișcă într-un vas

200 g de hrișcă clătit și pus pe fundul cuvelor. Se acoperă cu apă, astfel încât acesta a fost de 1 cm deasupra hrisca. Un ardei gras, morcov, tomate, vinete mici, tăiate în cuburi și se pune într-o oală. Toate sare și se fierbe timp de aproximativ 30-40 de minute în cuptor.

briose cu banane fără carne

O mână de stafide și puțină apă de afine se adaugă la fructe de padure au devenit mai moale. Puteți lua caise uscate sau prune - orice fructe uscate. Doi mash banane coapte bine cu o furculiță. Adăugați o jumatate de cana de zahar la banane, patru lingura de ulei vegetal, un pic de sare, suc de portocale (o cana) și o linguriță de bicarbonat de sodiu. Apoi se amestecă cu testare fructe uscate și nuci pumn de nuci tocate. După cinci minute, se adaugă două căni de făină și se frământă bine. Gătit brioșe în cuptor timp de aproximativ o oră.

Nu uita de lapte cald și ceaiuri de plante. Aceste băuturi vor contribui la stabilirea și consolidarea sănătății somnului. rețete de ceai sunt foarte simple: o lingura de materii prime pentru a prepara apa ceașcă de fierbere și se infuzeze. Puteți amesteca ierburi sau gătiți-le separat. Ceaiul puteți adăuga miere și o felie de lămâie.

Dieta speciala pentru un somn bun este foarte eficient dacă îl urmați pentru o lungă perioadă de timp. Deci, încercați acest aliment, dacă suferiți de insomnie.