Dieta pentru reguli skinny, exemple de feluri de mâncare și cocktail-uri

Care este dieta pentru subțire, care sunt caracteristicile sale, regulile de bază de creștere în greutate, meniul recomandat, retete de cocktail pentru a ajuta la recuperarea.

Mai ales pentru dieta subțire

Lipsa de greutate - acest lucru este același dezavantaj estetic ca greutatea in plus. În plus, uneori discuțiile deficitului de masă cu privire la bolile ascunse și pot avea un impact negativ asupra sănătății.

Aproximativ 10% dintre femeile din Europa suferă de o lipsă de greutate corporală. Nutritionistii au identificat mai multe tipuri de oameni care au nevoie de un regim alimentar special dieta pentru un set de masa musculara:

Cei care au o tendinta genetica (mostenita) la slăbiciune. Astfel de oameni, de obicei, nu se pot recupera cu meniul de obicei, ele accelera metabolismul si calorii literalmente „ars“.

Cei care nu se poate regla puterea și formați propria greutate ideală din cauza stresului, anxietate. Deseori, astfel de oameni există o aversiune fata de alimente, sau doar lipsa poftei de mâncare.

Cei care au suferit o boală gravă, o operațiune complexă. De asemenea, au adesea probleme cu oamenii în masă care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal.

Cei care sunt implicați în sport neprofesionist și caută să câștige masei musculare.

În această listă nu au fost incluse cazurile în care subțirime este cauza unor boli grave. În acest caz, aveți nevoie pentru a cere ajutor nu este un dietetician, și un specialist de profil special.

Înainte de a începe o dieta pentru setul de greutate, se recomandă să treacă o examinare cuprinzătoare pentru a determina cauza o pierdere în greutate bruscă și permanentă. Poate fi necesar un tratament special, care completează cu succes dieta.

Când subțirime patologice este important să nu facă una dintre cele mai frecvente greșeli: începe creșterea cantității de alimente consumate. În primul rând, această măsură nu este suficientă pentru a crește greutatea, și în al doilea rând, este plină de probleme cu digestia, și în al treilea rând, ar putea declanșa un răspuns psihologic special sub formă de aversiune fata de alimente. problema dieta pentru un om subțire - este nu numai creșterea în greutate, dar, de asemenea, păstrarea sănătății, aspect bun și bunăstarea.

Soluția corectă este de a crește treptat meniul de calorii. A doua zi este recomandat pentru a adăuga 200-300 calorii.

În plus, util și va crește numărul de mese pe zi - de până la cinci ori. putere fracționară mici, dar bogate in calorii mese afecteaza bine starea de sănătate și starea mentală. Puteți crește aportul caloric în detrimentul prăjituri și produse de patiserie, dar va crește doar țesutului adipos din organism. Acesta nu este doar estetic neatractivă, dar, de asemenea, dăunătoare pentru organism. Dieta pentru subțire ar trebui să se bazeze pe un set optim de produse cu o valoare calorică mare, care va oferi organismului cu substanțe nutritive esențiale și se lasă să câștige în greutate, fără a dăuna sănătății.

În general, regulile de dietetice oameni morfopatologic subtiri sunt reduse la o creștere a cantității de alimentare proteine și carbohidrați alimente. În plus, puteți crește aportul de calorii și feluri de mâncare obișnuite preferate. De exemplu, paste și garnituri de mare pot fi stropite de grăsime brânză tare, salate si nu se umple cu ulei, și smântână. De asemenea, din loc într-o perioadă stabilită de masa va consuma complex de vitamine suplimentare.

Calculul aportului caloric pentru oameni subtiri

Înainte de a merge pe o dieta speciala pentru un set de greutate, este necesar să se supună unui examen medical, iar în cazul în care nu dezvăluie anomalii, puteți trece la etapa următoare - calcul al performanței optime. Trebuie să înțeleagă în mod clar cât de mult în greutate ar trebui să câștige și cât de mult timp va dura.

În prezent, există multe diferite de greutate calculatoare on-line. Cu toate acestea, puteți utiliza, de asemenea, o formulă simplă de greutate corporală ideală: valoarea înălțimea în centimetri ia 110 (dacă aveți sub 40 de ani) sau minus 100 (dacă sunteți în vârstă de peste 40 de ani). După ce calcula dvs. „greutatea ideala“, scade numărul nivelul lor actual, și așa se determina cât de mult trebuie să formați kilograme.

Trebuie avut în vedere faptul că cifrele obținute în urma calculelor, nu poate satisface, deoarece ideea de frumusețe este subiectivă. În acest caz, se determină pentru ele însele pe cont propriu, cât de mult greutate pentru tine este bun, dar nu se abată prea departe de numărul rezultat.

Creșterea (și a pierde) in greutate nu se poate în mod dramatic. Aceasta poate cauza probleme grave de sănătate. Trebuie să recupereze încet: aproximativ 1-2 kg pe lună, sau 250-500 de grame pe săptămână.

În plus, este necesar să se calculeze meniul optim de calorii. Pentru a face acest lucru, există, de asemenea, calculatoare online, în cazul în care trebuie să introduceți datele brute: sex, inaltime, greutate, nivelul de activitate fizică și așa mai departe. Pentru a crește masa corporală, creșterea numărului de calorii rezultat prin 200-300. Trebuie să mănânci într-un mod regulat. Pentru comoditate, puteți păstra un jurnal, înregistrând greutatea în ea în fiecare dimineață. Dacă se adaugă prea repede masa, este necesară pentru a reduce numărul de calorii, în cazul în care încet - creșterea.

În dietele de sport care se concentreaza pe un set de masei musculare, există o regulă: un kilogram de greutate corporală ar trebui să reprezinte aproximativ 40 de calorii. Dacă aveți un metabolism rapid, această cifră poate fi crescută până la 70 de calorii pe kilogram de greutate.

Dieta pentru femei subțiri ar trebui să conțină o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru a calcula rata zilnică de proteine, trebuie să utilizați următoarea formulă: 1,3-1,4 grame per kilogram de greutate corporală. Dacă sunt active în sport, atunci rata ar trebui să fie mărită la 1,5 grame pe kilogram.

grăsime normală, în funcție de sarcină fizică, ar trebui să fie de 1-2 grame per kilogram de greutate corporală.

hidrați de carbon Norm trebuie sa fie 4,5-5,5 grame per kilogram de greutate corporală (la activitate fizică moderată) sau 6,5-9 grame per kilogram la sarcini active.

Regulile de bază ale dietei pentru cresterea in greutate

În plus față de meniu, revizuire, persoanele care suferă de un deficit de greutate corporală, trebuie respectate anumite reglementări alimentare. Să le ia în considerare:

Mananca de 5-6 ori pe zi. În acest fel se va evita supraîncărcarea sistemului digestiv, iar organismul este capabil sa absoarba toate substantele nutritive derivate din alimente.

70% din dieta trebuie sa fie alimente bogate in calorii. În caz contrar, se va crea o povară prea mare asupra organelor digestive. Prin urmare, timpul de dieta pentru creșterea în greutate ar trebui să uităm despre produsele lactate cu continut scazut de calorii. Este mai bine să utilizeze o cantitate rezonabilă de utilă energie densa: nuci fructe uscate fructe dulci legume brânză,, cereale, și.

admisie și rapid carbohidrați de grăsime nu ar trebui să crească în timpul unei diete. Astfel de produse nu dau energie și de a ajuta la creșterea țesutului muscular. Ei doar vor fi convertite în grăsime corporală.

Dieta trebuie sa fie de 50-60% constau din carbohidrati, 30-35% - de proteine, 10-15% - grăsimi.

alimente utile ce contin grasimi in dieta pentru cresterea in greutate - este un pește, uleiuri vegetale. Nu ar trebui să abuzeze de carnea grasa, ei vor crea o povară suplimentară asupra sistemului digestiv.

Nu limitați consumul de alcool. În timpul creșterii în greutate este o creștere a fibrelor musculare. Acest proces necesită un lichid. Cantitatea recomandată - 2,5-3 litri pe zi.

Cea mai mare parte din carbohidrații pe care trebuie sa mananci la micul dejun. Acesta trebuie să fie completă - fără sandvișuri și cafea. Restul carbohidrații sunt consumate la cină. Cina ar trebui să fie ușor de făcut, proteine.

Timp de o jumătate de oră înainte de masă se recomandă să bea un pahar de suc. Bea în timpul mesei nu este de dorit.

Dacă sunt active în sport, alimentele de proteine trebuie sa mananci 5-6 ore înainte de exercițiu. 2-3 ore inainte de antrenament fizic consum, alimente carbohidrati, cum ar fi cereale, paste cu carne și tocană de legume.

După formare, se recomandă să mănânce în decurs de o oră de produs proteic-carbohidrati. De exemplu, o ceașcă de iaurt si un mar sau o para. Puteți bea, de asemenea, un cocktail-uri de proteine-carbohidrati.

Pentru a îmbunătăți apetitul, în fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar de apa calda cu suc de lămâie. De asemenea, este util să mănânce mere acre, sfecla, salata cu suc de lămâie.

totalul de calorii zilnice pentru meniu creștere în greutate ar trebui să fie 2500-3000 de calorii.

Meniu și exemple de produse alimentare pentru slaba

Meniul dietetice pentru subțire poate fi destul de variate. În acest plan de dieta pentru creșterea în greutate se compară favorabil cu diete pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fie un echilibru și diversitate în alegerea produselor.

Luați în considerare unele meniuri de probă pentru a doua zi, care poate completa și modifica în propria sa discreție:

Meniu №1. Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte și miere, nuci, stafide, pâine albă cu unt și brânză, cafea și lapte. Pranz: paste cu chiftele, suc de fructe. Pranz: supa de pe un bulion de carne, cartofi fierți cu unt, peste prajit, salata de legume cu smântână, suc de fructe. Snack: Biscuiți cu lapte. Cina: terci de hrișcă cu lapte, fructe uscate, pâine și unt, ceai cu miere.

Meniu №2. Micul dejun: terci mei cu lapte, caviar de legume, pâine și unt, cacao. Masa de prânz: pâine și unt, cârnați sau carne la cuptor, iaurt, suc. Pranz: supa de carne de vită, macaroane și brânză, burgeri, compot dulce de fructe uscate. Gustare: salata de legume cu smântână și brânză rasă. Cina: omletă cu brânză, șuncă, roșii, lapte și miere.

Meniu №3. Mic dejun: tocana de cartofi, pâine rola și unt, cafea și lapte. În al doilea rând mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, sau cereale cu lapte și miere. supă de mazăre cu carne afumată, salată de legume cu smântână, fursecuri sau prăjituri și ceai: Pranz. Gustare: salata de fructe cu iaurt. Cina: terci de orez, tocană, pâine și unt și brânză, ceai dulce.

Meniu №4. Micul dejun: dovleac terci de orez cu lapte, stafide, miere, pâine și unt și brânză, ceai cu zahar, date. Pranz: salata de fructe cu iaurt. Pranz: supa, paste cu carne si sos, salata de legume cu smântână, biscuiți dulci cu ceai. Snack: shake de proteine. Cina: carne la cuptor cu condimente, tocană de legume, pâine, suc de roșii.

Meniu №5. Micul dejun: omleta din trei ouă și smântână, și șuncă, salată, pâine și unt și brânzeturi, caise uscate, cafea dulce. Pranz: terci de orez cu unt, salata de legume. Pranz: supa de mazăre, pește în aluat, piure de cartofi, roșii, pâine, ceai și chifle. Snack: shake de proteine. Cina: chiftelutele in sos, salata de legume cu brânză, cârnați de tip sandwich, ceai cu miere.

Rețete de proteine shake-uri pentru creșterea în greutate

alimente dietetice pentru creșterea în greutate este foarte util shake-uri de proteine complement. Acestea pot fi preparate amestec uscat a fost concentrat, care este suficientă pentru a dizolva lapte, suc sau apă, și furnizează norma zilnică recomandată de proteine și carbohidrați (geynery). Dar mult mai util proteine shake-uri de gătit proprii.

proteine de origine Rețete shake-uri:

Cocktail "sufleu Air". Acesta va avea nevoie de 50 de grame de brânză de vaci grăsime, o banana, o lingura de crema, aceeași cantitate de înghețată, o mână de „Hercules“ napolitana bomboane, un pahar de lapte. Toate componentele de telul într-un blender și băuturi refrigerate.

Cocktail „aromă de cafea“. Ia-o jumătate de ceașcă de smântână grele, o lingurita de cafea instant, două linguri de smântână, gălbenuș de ou crud. Cafeaua se dizolvă în cremă, se adaugă treptat ingredientele rămase și bate cu un mixer.

Dieta pentru fete skinny - o combinație de alimente utile si bogate in calorii, care ajuta la creșterea în greutate în mod eficient, fără a afecta sănătatea. Asigurați-vă că să acorde o atenție la exerciții fizice. Din moment ce forma va deveni o rotunjime si sanatoasa placuta - va creste muschi, nu grasime corporala.