Dieta Kim Protasov (protasovka)
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
O astfel de loialitate permite dieta lui Protasov pentru a crește numărul de fani în fiecare an. Cei care au timp pentru începerea sezonului de înot a scăzut greutatea cu ajutorul „protasovki“ (numit cu afecțiune atât de mulți fani ei), apeleaza la serviciile sale ori de câte ori este nevoie de acest lucru.
Cel mai important lucru în dieta este că nu poate fi în orice cantitate și în orice moment al zilei. Când acest mod nu este chinuit de foame, ceea ce este foarte important din punct de vedere psihologic. Un om nu se simte lipsit, nu trebuie să fie incomod și de a combate foametea. Vrei să mănânci - mănânce, chiar și atunci când foametea stalked în noapte.
Care este esența dietei Kim Protasov
Esența dietei - o scădere bruscă a aportului de glucide, cu indice glicemic ridicat și conținut redus de grăsimi. Conform celor mai recente date științifice, și anume produse cu un indice glicemic ridicat sunt principalii vinovați acumularea de grăsime subcutanată. Și, în combinație cu exces aportul de grăsimi corpului jgheab mai rapid, în creștere numeroase role și pliuri.
Limita veniturilor ascuțite carbohidrații „nocive“ conferă corpului un shake, și el începe să-și petreacă rezervele sale. Lipsit de veniturile de grăsime din exterior, corpul este forțat să-și petreacă pe încălzirea lor proprii de grăsime, pe termen lung costurile stocurilor acumulate în timpul alimentării în exces necorespunzătoare.
In plus, dieta exclude consumul de zahăr, ceea ce înseamnă că pancreasul încetează să lucreze sub presiune. Lipsit de zaharuri simple, studii pancreasului, așa cum este conceput de natura, produc insulină din glucide complexe, care intră cu legume. In timpul dietei o persoană care se utilizează pentru a face fără zahăr și produse zaharoase, există o normalizare a metabolismului glicemic în organism - o astfel de dieta este extrem de util pentru persoanele care se află într-un grup cu risc de diabet zaharat are o predispoziție genetică la ea.
Dieta Kima Protasov este bun prin faptul că, la momentul acesta, în organism primește toate ingredientele necesare: proteine, vitamine și minerale. Organismul pierde rezervele de grăsime, nu pierde masa musculara. Mai mult decât atât, în unele cazuri, sa înregistrat o ușoară creștere a masei musculare dupa dieta. livrare semnificative de proteine furnizate „protasovkoy“ promovează musculare atunci când sunt organizate în mod corespunzător efort.
Legume, care, în cantități mari să mănânce cu aceasta dieta, da corpul tau toate vitaminele si mineralele necesare, și să furnizeze o cantitate suficientă de fibre dietetice. Ea nu oferă o problemă cu un scaun, care de multe ori apar la persoanele care dețin diete diferite. Acesta promovează digestia normală și necesitatea de a bea cel putin doi litri de apă.
Ce pot mânca?
O dieta proiectat pentru cinci săptămâni, plus încă cinci săptămâni, sunt o ieșire treptată din dieta. Pierderea în greutate maximă cade în a patra și a cincea săptămâni. Pierderea totală în greutate este o medie de aproximativ 7 kg. Există unii oameni norocoși care au reușit să-și piardă timpul „protasovki“ mai mult de zece kilograme. Dar aceste „norocos“ a avut o greutate inițială semnificativă înainte de dieta: în greutate mai mare decât în mod normal pentru câteva zeci de kilograme.
1-2 săptămâni
Primele două săptămâni ale dietei implică o respingere Protasov completa de carbohidrati si grasimi simple. Poate avea orice produse din lapte acru până la 5% grăsime: chefir, iaurt, brânză de vaci, așa-numitul 5% -cele materie primă (cu privire la aceasta - chiar mai jos) și legume crude, care nu conțin amidon. Lista de legume permise: castraveți, roșii, ceapă, usturoi, ardei, varză, morcovi și alb- roșii. Nu-i: orice legume fierte, inclusiv sfecla.
În timpul zilei vă puteți mânca trei mere verzi și un ou fiert. Apa ar trebui să bea cel puțin doi litri pe zi. Permis de ceai și cafea, desigur, fără zahăr. Cu toate acestea, cea mai bună băutură în „protasovke“ este considerat ceai verde sau pe bază de plante. Puteți bea lapte, dar da preferință încă băuturi mai bune de lapte.
Toate aceste alimente pot fi consumate în orice moment și în orice cantitate, dar este demn de reținut faptul că baza dietei este de legume. Acestea ar trebui să fie felul principal, mai degrabă decât brânză. Legumele trebuie să fie diluat produse din lapte fermentat în orice combinație. Salate poate fi reumplut cu iaurt sau branza de vaci maturate.
Alimentele pot fi condimentate cu sare și condimente diferite. Permise cantitate minimă de ulei vegetal ca sos pentru salată. Acesta este, de asemenea, un avantaj semnificativ dieta Protasov. Fara carne, feluri de mâncare fără gust multe diete lipsi bucuria de a mânca și dieta Kim Protasov pentru a varia gustul, în funcție de condimente.
Pentru primele două săptămâni ale dietei corpului este complet reconstruit Protasov pe un nou regim alimentar. Înțărcarea apare pe pofta de dulce pentru bomboane și tort trece. Nu există nici o dorință „nalopatsya din burta“ - corpul este folosit de conținut mic. Cu toate acestea, până la sfârșitul celei de a doua săptămână poate să apară slăbiciune restricții severe de grăsime pot lipsi forțele, mai ales în cazul în care există stres fizic sau emotional intens.
Desigur, nu este necesar în dieta Protasov toată ziua culcat pe canapea, puterea de economisire. Dacă vă simțiți o lipsă de energie, este necesar să se revizuiască cantitatea de proteine consumate. Poate că merge prea mică, iar cantitatea de brânză consumate sau iaurt beat ar trebui să fie crescută.
3-5 săptămâni
De la începutul celei de a treia săptămână a dietei este redusă rigiditate. Dieta injectat carne (sau pește). Aceasta a permis până la 300 de grame de carne, pește și carne de pasăre pe zi. Carnea nu numai că poate găti sau se coace, dar, de asemenea, pâine prăjită. Datorită faptului că dieta de carne și pește apar, aveți nevoie pentru a reduce aportul de iaurt si branza de vaci.
Cu toate acestea, nici o limită greu pe cantitatea și legume consumate și produse din lapte acru-timpul este încă acolo. Cu toate acestea, primele două săptămâni de obiceiul de a controla comportamentul lor de a manca, si dispare complet dorinta de a copioasă cu peste noapte. Devine o acoperire împotriva a fi la gratar de carne pe timp de noapte. Dar dacă se întâmplă astfel, nu vă faceți griji. Dieta Kim Protasov o suportă fără consecințe!
Ieșirea din dieta
De obicei, pierderea în greutate după cinci săptămâni este deja de aproximativ 7 kg, în unele - mai mult. Dar năpusti imediat cu privire la toate produsele, fără discriminare la expirarea unei restricții de cinci săptămâni, nu este necesară. Prin urmare, din „protasovki“, precum și de la alții, treptat nevoie.
Reguli de ieșire sunt. Introduce noi produse ar trebui treptat. În primul rând adăugat la dieta de fructe proaspete, desigur, nu este totul. Fructele care conțin amidon, sau cantități mari de zahăr sunt încă interzise. Noi nu mănânce struguri, mango, banane, fructe uscate.
Pentru micul dejun puteți mânca terci, fierte în apă, fără adaos de ulei: fulgi de ovăz, hrișcă, mei. Rice și grișul, bogate în amidon, este imposibil. Fabricile de produse lactate înlocui grăsime (1% grăsime).
Noi credem toate grăsimile. Greutatea totală a tuturor aportului de grăsimi nu trebuie să depășească 35 de grame pe zi. Prin urmare, limita sever cantitatea de ulei vegetal, precum și de regulă din carnea grasa, sunt permise doar carne de pui sau de curcan și soiuri slabe de pește de mare.
Ce să caute
Dieta este mare titularilor de al doilea grup de sânge. Sistemul de alimentare cu energie în funcție de tipul de sânge, se consideră că proprietarii de-al doilea grup - „colectoare“, care se poate face cu ușurință, fără carne. Având în vedere că primele două săptămâni ale dietei carne complet excluse, putem spune că „protasovka“ prietenos pentru proprietarii de al doilea grup de sânge.
Produse lactate cu bifidobacterii pentru dieta Protasov poate cumpăra numai organice, fără conservanți, coloranți și, cel mai important, fara zahar. Dar sunt aceste produse, de obicei, nu este ieftin, deoarece acestea au termen de valabilitate limitată în mod substanțial. Prin urmare, este posibil să se prepare iaurt la domiciliu.
Dacă există un iaurt comercial - excelent! Dacă nu este, și nu este în valoare de cumpărare. Iaurt poate înlocui termos obișnuite de uz casnic. Laptele este încălzit la 40 de grade, se toarnă 150 de grame de iaurt (pentru lapte 1 litru), agitat ușor. Amestecul a fost plasat într-o sticlă termos timp de 8-10 ore. În valoare mai iaurt într-un termos, astfel încât acesta va fi mai gros.
iaurt gata turnat într-un borcan în frigider. În viitor, iaurt de casă poate fi folosit ca un ferment. Dar, în a patra sau a cincea oară am să cumpăr un nou starter. Acasă plămadă final devine prea acide datorită creșterii necontrolate a fungilor acidului lactic.
Ei bine, dacă ești tânăr și sănătos, iar greutatea in plus - singurul lucru care te deranjeaza. Apoi, puteți trece în condiții de siguranță la dieta lui Protasov. În toate celelalte cazuri, mai bine pre-aplică la medic. Pentru că, în ciuda tuturor numeroaselor avantaje ale dietei Kima Protasov lui, este dieta destul de greu din cauza numeroaselor restricții. În plus, „protasovka“ - o dieta pe termen scurt, nu o putere de sistem pentru viață. Este imposibil ca viața să mănânce numai brânză și varză fără deteriorarea sănătății.
După transmiterea completă a dietei Protasov trebuie amintit că KGS fac obiectul unui dumping vin ușor înapoi, dacă nu urmăriți dieta ta. Dacă începe să mâncați totul, în acele zile, timp în care ați construit dimensiunea taliei și a preoților, dimensiunea anterioară repede înapoi, anulând toate rezultatele. Kim Protasov dieta - este o modalitate foarte bună de a revizui comportamentul lor de a manca, pentru a intarca corpul tau de alimente nesanatoase, cu un indice glicemic ridicat, și pentru a obține un obicei util pentru a monitoriza conținutul plăcii sale.