Dieta Institutul alimentar

Problema excesului de greutate acum - una dintre cele mai acute și, prin urmare, există o cantitate mare de slăbire diete. Nu toate aceste diete sunt sigure, iar unele sfidează pur și simplu bunul simț: oamenii sunt prea leneși pentru a face propria sănătate în serios, și să depună eforturi pentru a obține un rezultat „uimitoare“ pentru cea mai scurtă perioadă de timp - de exemplu, abandonarea aproape complet mâncarea.

În același timp, există opțiuni pentru cei care nu doresc să își schimbe obiceiurile alimentare: ei sunt încurajați să mănânce tot ce doriți, adăugați pentru a manca tot felul de „magie“ și înseamnă „produse miraculoase“.

Orice extreme nu duce la nimic bun, mai ales atunci când vine vorba de sanatate si frumusete: un regim alimentar bun ar trebui să fie competente, sigure și eficiente, precum și pentru a ajuta la a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna, nu pentru câteva luni sau săptămâni.

Foto: Dieta Institutul alimentar

Dieta „Cercetare Nutriție“ - competent și în siguranță

Cele mai multe tin dieta nu știu ce pun la îndoială eficacitatea dietelor și a fost implicat în RAMS „Nutriție Research“ - Institutul de Cercetări Științifice Nutriție al Academiei Române de Științe Medicale. Dezvoltarea diferitelor diete este doar responsabilitatea directă a acestor unități, precum și în tratamentul și prevenirea obezității în acest SRI are o vastă experiență practică.

Pe de o realizare, diete, dezvoltat la Institutul de Nutritie, noi spunem aici: Această opțiune este potrivită pentru majoritatea oamenilor care au probleme cu greutatea.

Institutul alimentar - stabilirea unei grave și nu oferă nimic „medie“ sau „aproximativ“. Dieta poate fi considerată terapeutică în cazul în care se face atunci cand pacientul este examinat pe deplin: sunt luate în considerare în special în sănătatea lui, starea generală de sănătate, vârstă, sex, etc.

Dar, în rețea, puteți găsi un număr de opțiuni numite „Institutul de Cercetare de Stiinte Medicale dieta.“ Multe dintre ele nu pot fi corecte, deoarece oferă o pierdere rapidă în greutate: 8-10 kg pe lună, și chiar mai repede - in 18 zile. nutriționiști profesionale sunt puțin probabil să dea astfel de sfaturi: acestea să adere la alte figuri, și este considerată o pierdere în greutate în condiții de siguranță treptată într-o lună nu este mai mare de 2-4 kg - că o astfel de opțiune și ar trebui să fie urmat.

In timpul Institutul de Cercetare de Stiinte Medicale dieta trebuie sa manance o fracționată, de până la 6 ori pe zi; ultima dată în zi, nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Intervalele dintre mese egale; meniul este calculată astfel încât, în prima jumătate a zilei organismul primeste aproximativ 70% din calorii, iar restul - în a 2-a jumătate a zilei. Totalul permis să consume până la 1500 de calorii pe zi.

Dieta ar trebui să includă cereale din cereale integrale, tărâțe. fructe și legume proaspete, ciuperci - cât mai mult posibil. Aceste alimente sunt bogate în fibre, și vă permite să nu experimenta foame si curata tractul digestiv de toxine acumulate - este foarte favorabil la pierderea în greutate.

Sarea nu exclude, dar limitat la: o zi este posibil să se utilizeze aproximativ 5 g - aproximativ 1 linguriță fără partea de sus; mese oferite de sare într-o formă deja terminat.

In timpul unei diete, este de dorit să ia suplimente de vitamine și minerale; bea apă curată, non-carbogazoase, dar cantitatea totală de lichid absorbită pe zi nu trebuie să depășească 1,5 litri. Există, de asemenea, alte figura - 2 litri, dar încă de fluid, și băuturi, inclusiv, ar trebui să fie naturale: sucuri proaspete. băuturi din fructe. ceaiuri de plante. cafea organice, etc ..

Exemplu de meniu Institutul de Nutritie diete

Una dintre opțiuni.

Foto: Dieta Institutul alimentar

Mic dejun: omletă, salată și ceai (cafea) cu lapte degresat. Salata de varza rupe în bucăți și se condimentează cu suc de lămâie. Ouăle sunt preparate fără ulei, într-o tigaie cu un strat special, sau într-un cuptor cu microunde; puteți mânca 2 oua fierte, fiert moale.

2-3 ore - mic dejun 2: 50 g de iaurt fără grăsimi. ceai verde sau infuzie de măceșul.

Pranz: salata de legume crude; bucata de pui (150 g) preparat din legume fierte (broccoli), placă conductoare cu varză pe supa de pui macră, compoturi prune.

Dupa-amiaza gustare: suc de fructe (lapte degresat).

Cina: tocanita legume (iahnie), pește fiert (100 g), și ceai.

Inainte de a merge la culcare: un iaurt scăzut de grăsimi sau de alte produse lactate fermentate - un pahar mic.

carne fiartă (slabă) la micul dejun (100 g) - iepure (carne de vită, de vițel), 2 linguri proaspete (congelate) mazăre, ceai.

mic dejun 2: mere coapte cu scorțișoară și 50 g de brânză de vaci.

Pranz: supa de legume (piure de legume), o salată, o bucată de pește fiert, compoturi de fructe.

Foto: Dieta Institutul alimentar

Gustare: ceai de hibiscus (infuzie de măceșul).

Cina: 200 de grame de brânză de vaci, ceai de plante.

Noaptea: un pahar mare de 1% chefir.

Vesela din dieta poate fi alternată, supliment sau modifica ierburi „formă“ în loc de fierbere de gătit sfeclă roșie, în loc de supa de legume obișnuite - supa. Cartofi. morcovi. soiuri creier de mazăre și porumb din dieta nu sunt incluse. Legumele este mai bine de a alege să nu amidon: varza, vinete. castraveți și roșii. dovlecel. salata verde, ridiche etc.; fructe - neîndulcit; salate și alte feluri de mâncare pentru a umple o cantitate mică de ulei de măsline. Dacă într-adevăr doriți să mâncați între mese puteți mânca o mulțime de roșii și castraveți proaspeți, verdeață. lăptucă și fructe de pădure - fără sare și zahăr.

Principalul lucru - restricții privind sare, grăsimi și zahăr.

Contra, avantaje și contraindicații dieta Institutul de Nutritie

În discuția acestei diete este adesea remarcat faptul că nu este fără dezavantaje, dar o privire mai atentă se poate vedea că aceste dezavantaje sunt nesemnificative și sunt mai psihologice în natură.

Astfel, net se numește lent pierderea în greutate. De fapt, acesta este un avantaj important: organismul se obisnuieste cu schimbarile treptat, iar excesul de greutate este plecat pentru totdeauna.

Nevoia de a schimba dieta obișnuită este, de asemenea, menționată ca un minus, dar este un plus: nu-i rău, dacă o persoană refuză să produse semi-finite, excesul de grasime si fast-food?

Mananca fracționat prea ar dori nu toate, și pe această bază se pune întrebarea: dacă mesele se despică la toate eficiente? Nu este de mirare că oamenii doresc să pună la îndoială ceea ce pare să-i dificil de realizat și incomod.

Chiar și restricția de sare, unii adversari a numit-o nepotrivit pentru a indica faptul că sarea din dieta este necesară. Puteți aminti cât de mult de sare pe care o consumăm în modul nostru de aprovizionare: numai în produsele fabricate conține mai mult decât organismul poate digera - prin urmare, o încălcare a metabolismului, echilibrului apei, etc.

Singurul dezavantaj (și caietul de sarcini) pot fi considerate ca fiind necesitatea de a lua în considerare calorii.

Dar avantajele institut de nutritie dieta acolo. bine tolerat, nu returnează greutatea, nu are efecte secundare. În plus, persoana care se utilizează pentru a mânca în mod normal, cu o cantitate mică de zahăr, sare și grăsimi, și aceasta duce rapid la o mai bună sănătate în general.

Deși greutatea merge încet, există mai multe cazuri de oameni timp de 3-4 săptămâni „fac obiectul unui dumping“ 10 kg sau mai mult. Aici totul este simplu: mai mare excesul, rezultatele mai vizibile, dar pentru abateri mici (5-7 kg) norma este o pierdere în greutate de 2-4 kg pe lună.

Cine nu ar trebui să utilizeze acest regim alimentar? mamele gravide și cele care alăptează; persoanele cu patologii severe ale inimii, vaselor de sânge, rinichi, ficat; pacienții cu cancer.