Dieta Endomorphs pentru pierderea în greutate, bărbați, femei, antrenament
Când setați greutatea cu masa musculară în endomorphs perfect dactilografiat și grăsime corporală agățat urât de pe părțile laterale.
Dar nu dispera, o dieta echilibrata adecvata pe tot parcursul vieții și dieta alfabetizați pe durata formării se poate transforma endomorphs pufoasa grăsime la rupere cu sănătatea și puterea omului. Amintiți-vă, avantajul principal nu este burta agățat de pantaloni, și capacitatea de a câștiga masei musculare bune. Rămâne doar pentru a afla cum de a schimba uleiul pe mușchii și truc se face.
endomorphs de formare
Cea mai frecventă greșeală în endomorphs de formare - se execută. Timp de mulți ani, a existat un stereotip pe care rulează este cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate in plus cele. Într-adevăr, dimineața rula un lucru minunat, se adapteaza la noua zi, care va fi, fără îndoială, umplut cu realizările și victoriile. Dar! Există o diferență între jogging lumină și putere de rulare cross country. Nu pierde timpul și sănătatea pentru acest exercițiu.
Endomorphs genunchii si ligamentele si deja au un volum de muncă de zi cu zi mare, și de a ucide un astfel de exercițiu de impact cum ar fi alergatul, - nu te iubesc.
În plus față de forțele naturale, au endomorphs buna rezistenta musculara, si poate fi folosit pentru bine. Circuitul de formare ar trebui să fie combinate cu puterea de formare, acesta va beneficia metabolismul si corpul tau nu va atât de repede anvelope de același tip de formare. Doar du-te în beneficiul înot și orice exercițiu de aerobic în timpul zilei.
Logica este că majoritatea oamenilor - am astazi un antrenament bun, eu pot cu pace de spirit să se așeze pe canapea și să se relaxeze. NU! Pentru a atinge obiectivul, trebuie sa te duci la ea nu două ore pentru exerciții, și în fiecare secundă a vieții sale. Banal curățarea casa va beneficia de corpul tau. Iar activitatea de activitate cerebrala va trece la ceva nou și să ia o pauză de la munca fizică grea.
Esența dietei
Pentru a începe, ia în considerare puterea. Amintiți-vă, puterea este pentru viață, dacă vrei ceva pentru a realiza ceva, iar dieta este necesar numai pentru scopuri specifice: un set de masa musculara. crește performanța de putere, pierderea in greutate, uscare.
În ceea ce privește produsele alimentare, totul este simplu:
Raportul global BZHU este următoarea: 60-70% proteine, 20-30% carbohidrați și mai puțin de 10% grăsime. Pe această bază, să construiască dieta, ținând cont de sfaturile de mai sus.
etape de dieta
Esența tuturor diete pentru un antrenament. Ce vrei de la dieta ta. Câștig masei musculare și a pierde în greutate, în același timp, nu funcționează, indiferent cât de greu încercați. Prin urmare, este rezonabil să se împartă dieta timp de trei până la patru pași:
- Pierderea în greutate;
- Set de masei musculare;
- Elaborarea indicatorilor de securitate;
- Uscarea.
În timpul pierdere în greutate
Dieta în timpul pierderii in greutate si nu o dieta deloc. Este mai degrabă un mod de viață. Adică, înainte de începerea procesului de formare activ ar trebui să fie la maximum pentru a pierde in greutate. Nu poți fi atât de pur și simplu începe crearea unui corp de relief. Deoarece dieta este exercitarea necesită disciplină strictă și de auto-control, cel mai bine este să înceapă cu o schimbare a stilului de viață. În caz contrar, nici un fel.
Pentru un set de masa musculara
Endomorphs câștiga în greutate destul de ușor, nu este nevoie să deranjez cu o dieta speciala, masa musculara va creste si asa, dar este necesar să se monitorizeze îndeaproape procentul de grăsime corporală. El este așa și așa va crește, dar că mai puțin este mai mult, nu-i așa? Dieta în timpul recrutarea masei musculare ar trebui să fie după cum urmează:
- proteină maximă. Fara proteine nu se poate construi un corp frumos, corpul nu este doar nimic altceva să-l construiască.
- Consumul de carbohidrati. Din nou, în acest stadiu, carbohidrati complecsi sunt prietenii noștri. Pasta din grâu dur, orez brun (nu alb!), Hrișcă. Dar nici un carbohidrati simpli, acesta este inamicul numărul unu al sănătății.
- Utilizarea grăsimilor vegetale. Da, da, o lipsă totală de grăsime poate glisa cu privire la funcționarea normală a organismului.
Nu există numere specifice, de ex., La puterea fiecărui lucru mai ales individual, care depinde de greutatea inițială, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness.
în timpul uscării
endomorphs uscate ciudat destul de ușor. Deoarece endomorphs rezistenta musculara date de natura. Circuit de formare combinată cu greutate de formare va da rezultatul dorit. aportul de carbohidrați ar trebui să fie redusă la minimum, dar grăsimea trebuie să fie din abundență. Pe baza principiilor de mai sus, compune propriul meniu. Asistența inestimabilă va BZHU tabele de calorii și indexurile glikemecheskih de masă.
nutriție sport
Aici, totul este standard: complexe de proteine, izolat proteic și de aminoacizi. Și încă un lucru despre arzatoare de grăsime. Ei lucrează numai în combinație cu o dietă rigidă și exercițiile fizice, în cazul în care funcționează.
Amintiți-vă, nu există nici o pilula magica, nu exista doar tu si dorinta ta. Fiecare nouă zi te sun așa te-ai sus, a deschis ochii și a decis să schimbe viața. Mult noroc și realizările sportive!