Dieta Dukan tot ce ai vrut să știi, dar au fost frică să întreb, ina

Dieta Dukan - ca multe în această frază. Oricum, pentru cei care doresc sa scape de kilogramele in plus. Astăzi, diete bogate in fibre Pierre Duke, împreună cu dieta Atkins, nutritie fractionata si dieta pe grupa de sânge, este una dintre cele mai populare sistemul de putere.

Cartea „Nu-mi pot pierde in greutate“, a fost vândută la 1,5 milioane de exemplare în întreaga lume, iar în multe țări a fost mult timp un best-seller. Iar numărul de stele fani Dukan Dieta include Dzhennifer Lopes, Penelope Cruz și Pippa Middleton.

Am decis să încerce produsele alimentare de la sistemul Ducane? În acest articol, am adunat tot ceea ce este util să se cunoască începător.

Cum Dieta Dukan: Pași

Dieta Ducane consta din patru faze: atac, alternante, consolidare și stabilizare.

Faza 1: Atac

„Atac“ dureaza aproximativ cinci zile - cu toate acestea, durata individuală a fiecărei etape poate fi calculată pe site-ul oficial al dietei - si in acest moment trebuie sa mananci doar alimente bogate in proteine ​​cu cea mai mică eroare admisă (!). În plus față de proteine, ar trebui sa mananci 1-2 linguri de tărâțe de ovăz măcinat la începutul zilei.

Faza 2: Alternarea

Se adaugă la proteina de 28 de tipuri de legume, inclusiv: anghinare, ceapa, sparanghel, fasole, vinete, sfecla, dovlecei, ciuperci, broccoli, varză, ardei, morcovi, dovleac, țelină, roșii și salată. Lipirea la o astfel de dieta ar trebui să fie, atâta timp cât nu ajunge la greutatea ideală, și care doresc să păstreze.

Ideea de bază este de a zile alternative cu proteină vegetală, dar nu se amestecă aceste produse într-o singură zi.

Faza 3: Asigurarea

Motivul de bucurie: Acum in dieta ta apar în mod oficial pâine și paste făinoase. Dar există anumite reguli, ceea ce este important să urmați:

• Mănâncă la fel de mult de proteine ​​și legume pe zi, după cum doriți. Și acum ei pot fi combinate chiar și într-un fel de mâncare;
• Mănâncă 1 fruct pe zi, dar ai grija ca faptul ca nu a fost prea mult zahăr. În special, pentru a evita banane, struguri și fructe uscate;
• In fiecare zi, pentru a mânca 2 felii de pâine din grâu integral cu unt;
• Mănâncă doar o singură porție (40 g) de brânză pe zi, dar evita soiurile excesiv grase, cum ar fi brânza albastră, brânză moale sau brânză de capră;
• Paste, cel mai bun grâu dur și orez sunt permise, dar numai o dată pe săptămână. Pe parcursul a doua jumătate faza poate crește aportul lor de până la de două ori pe săptămână;
• Puteți obține un sos de rosii fara zahar. Astfel, este înțelept să-l gătească singur.

Etapa 4: Stabilizarea

Deci, ai făcut-o. Acum vă puteți relaxa cu adevărat și să mănânce doar ceea ce vrei, și numai apoi, atunci când doriți. Pe de altă parte, pentru a menține greutatea obținută trebuie să ne amintim că alimentele „rele“, în orice caz, este mai bine să se consume în dimineața, și în fiecare joi pentru a aranja o „zi de proteine“, la fel ca în prima fază a atacului. În plus, nici un rău va fi exerciții fizice regulate, care va menține corpul în formă bună.

Potrivit pentru Ducane dieta

„Oricine caută să piardă în greutate și care doresc să-și petreacă o anumită perioadă de timp, pot urma dieta, - spune într-un interviu cu Per Dyukan goodtoknow.co.uk. - Oamenii întreabă adesea de ce functioneaza dieta mea. Pentru acest lucru am răspuns că ea pur și simplu nu-i place dieta. Nu contează calorii și restricții care conduc la un sentiment constant de foame și de întreruperi. Dar are un plan, care oferă rezultate concrete în termeni concreți ".

În același timp nutritionist spune că rata de pierdere în greutate, precum și numărul total de kilograme pe care le va fi capabil de a reseta depinde de performanța individuală a sănătății și a stilului de viață. Dar, în ciuda faptului că timpul poate crește ușor, Per Dyukan sigur că, în orice caz, veți obține rezultatul, care a solicitat inițial.

Dieta Dukan: riscuri pentru sănătate

„Sunt doctor, și știu că aceasta dieta nu este dăunătoare pentru sănătate. Ca urmare ea, mananci alimente naturale și pentru a evita alimentele prelucrate pe care corpul tau vor beneficia numai. Acest lucru este similar cu ceea ce strămoșii noștri au mâncat mulți ani în urmă, deci poate că aceasta este una dintre cele mai sănătoase diete în principiu“, - a spus Duc.

Fii atent la sănătatea lor, și apoi pentru a găsi dieta perfecta, precum si pentru a mentine o greutate optima, va fi mult mai ușor decât crezi.

8 produs, care accelerează metabolismul