Dieta dansatori cum să mănânce de fapt, balerini

Dacă o fată plutind pe scenă în cutii și poante, copilărie a stârnit admirația pe care, apoi bun venit la club. În acest balerin nu este numai uimitor de frumos uite la scena, dar în viață se poate lăuda cu ușurință în mișcare, grație naturală și figura fără cusur. Desigur, succesul campaniei, mai mult de jumătate, depinde de antrenament regulat, cu accent pe cardio și stretching.

Cu toate acestea, dacă sunteți convinși că, atunci când faci o astfel de alimentare balerinei intensitate exclusiv cu rouă, aceasta este o mare greșeală. Dzhoy Bauer, un nutritionist oficial New York City Ballet, dezvăluie secretele.

Bauer spune ea sfătuiește întotdeauna dansatori consuma cereale pentru micul dejun. „Uitați de cerealele care conțin zahăr - acestea sunt compuse în principal din glucide simple, care ridica nivelul de zahăr din sânge și va provoca letargie (precum și foamea) câteva ore mai târziu - ea continuă -. Chifla cu unt și suc de fructe - este de asemenea carbohidrati curat și grăsime. Unde este proteina? "

Pentru un mic dejun sănătos demn de o balerină, ea oferă să parieze pe „duo dinamic“ de proteine ​​si fibre. „Proteinele ajuta trezesc celulele creierului si accelera metabolismul si suport din fibra de nivelul de energie și de a evita foamea înainte de cină,“ - explică Bauer. Iată câteva opțiuni decente: oua cu paine integrala de cereale sau iaurt grecesc cu fructe de padure si fulgi de cereale.

Crezi ca o balerina pentru masa de prânz frunză de salată Munch? Oricare ar fi cazul. Bauer a recunoscut că salatele sunt importante, deoarece acestea sunt bogate în vitamine și minerale, dar sunt sigur de a fi combinate cu proteine ​​si antioxidanti. „Salată vegetariană în compania o sursă bună de proteine, cum ar fi carnea de pui la grătar, pește, ouă, tofu și fasole neagră, oferă avantajul suplimentar de fitonutrienți și antioxidanți necesare pentru a menține energie la nivel celular“, - a spus ea.

O altă opțiune este cina? Rolls, dar de tortilla de grâu. Umple-le cu cel mai bun curcan, avocado, roșii și salată. Dacă doriți să umple stomacul cu ceva mai hrănitoare, Bower recomanda supa cu linte, minestrone sau tăiței de pui. „În plus, ne putem permite să unt de arahide cu banane, mere și fructe de padure ca o taxa“, - adaugă expertul.

„Dansatorii încearcă să mănânce mai puțin în timpul zilei, pentru a minimiza balonare in timpul unei cina de repetiție, astfel încât acestea tind să fie mai tridimensional“, - explică Bauer. In mod ideal masa de seară ar trebui să fie echilibrat, cu un număr mare, bogat în antioxidanți pentru a atenua senzații dureroase (broccoli, ardei sau morcovi) si cereale integrale pentru producerea unei proteine ​​slabe de combustibil pentru regenerarea musculară (pui, peste, file de porc, linte sau tofu) a doua zi (quinoa, orez brun sau paste de grau).

Oh, lumea minunată a gustări. Ce balerine mânca atunci când simt foame în timpul zilei? „Vă recomandăm ca opțiuni sănătoase nu sunt mai mult de 200 de calorii, de exemplu, un mar cu o lingura de unt de arahide, cu piper 1/2 cana hummus, iaurt grecesc cu banane si granola cu migdale acasă“ - liste de Bauer.

Cand pofta de dulciuri devine de nesuportat, Bauer sfătuiește acuzațiile de banane face inghetata cu glazura de ciocolata. Pentru a face acest lucru, înmuiați o banana in ciocolata neagra topita, fructe și apoi trimite în congelator timp de 20-25 de minute. O realizare excelenta va fi, de asemenea, înghețate felii de fructe.

Și ce despre momentele în care dansatorii doresc la alimente cu adevărat nesănătoase? „Am promova filozofia nutrițională fetelor de 90/10, atunci când 90% din momentul în care ar trebui să mănânce dreapta, iar 20 concediu% pentru tot felul de indulgențe gastronomice, - spune Dzhoy Bauer. - Fii pretentios, uita-te pentru a trata care vă bucura cu adevărat, savurați fiecare înghițitură și nu regretă! Chiar balerinei uneori frustrat cu dieta, dar nu le împiedica să revină complet de formare și de nutriție. "
Sursa: byrdie.co.uk