dieta adecvata pentru pierderea in greutate modul de a alege dieta potrivita pentru meniul de pierdere în greutate, ls
În prezent, problema de pierdere în greutate este foarte urgentă. Acest lucru nu este surprinzător, t. Pentru a. Într-un ritm frenetic al vieții moderne, nu toată lumea are timp să numeri caloriile de zi cu zi și de gătit sănătos număr foarte mare de pischi.Suschestvuet diete, sfaturi, tehnici și exerciții pentru a pierde excesul de greutate.
Există 2 reguli de bază de pierdere în greutate eficiente:
Angajamentul și soluții solide. Dacă decideți că aveți nevoie pentru a pierde în greutate în mod eficient, nu da-te un motiv pentru a trage în jos calea cea dreaptă! Acest lucru este valabil mai ales de propria lor convingere pe care le puteți mânca un pic biscuit sau o felie de tort. De asemenea, nu uita despre o stare de spirit buna.
Excesul de greutate este nevoie să scadă lent. Focus pe o singură metodă, în cazul în care aveți nevoie pentru a arunca 1 kg pe săptămână, și nu mai mult! Deci, trebuie să fiți răbdători și să fie ajustate la faptul că într-o lună va fi descărcată de la 3 până la 4 kg de excesul de greutate.
Câteva sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate modul cel mai fiabil:
- După 18 nu mănânce alimente. Dacă vă simțiți nevoia de hrană, băutură înainte de culcare 1 lingura. iaurt degresat
- In ziua bea 1,5 l de apă purificată
- Aruncați semis. Gatiti numai alimente proaspete din produse naturale
- 1 zi pe săptămână pentru a dedica descărcarea corpului său sau de a sta pe o dieta zi
- Plătiți somn nu mai puțin de 7 ore pe zi. Apoi, schimbul normal de substanțe
- Reducerea la zero consumul de alimente care conțin zahăr, făină și grăsime
- Mananca mai multe legume și alimente proaspete
- 1 sau 2 ori pe lună începe o zi care bea apă numai purificată. Aceste zile de repaus alimentar util, adică. A. Se lasă să se retragă toxinele din organism
- Menținerea unui stil de viață activ
- Pentru a oferi mai multe stimulente pentru a selecta o fată frumoasă sau o stea cu o siluetă perfectă și a pus fotografia ei pe locul cel mai proeminent
Combinația de dreptul de dieta cu exercitii pentru pierderea in greutate
Pentru din organism lăsând grăsime, atunci o dieta nu te va ajuta. Ai nevoie pentru a efectua exercitii fizice activ pentru pierderea in greutate.
Bazat pe propriile preferințe și condițiile de sănătate, pentru a alege pentru ei înșiși nivelul cel mai optim de intensitate și de sarcină. Combinația corectă de exercițiu cu alimentația corectă a da un efect uimitor!
program individual de pierdere în greutate: Despre componente
Corpul fiecărei persoane este unic în felul lor, astfel încât fiecare trebuie să fie ales programul său de slăbire. Cum de a face un sistem de pierdere în greutate sau un program individual de pierdere în greutate?
Trebuie să găsim greutatea optimă pentru înălțimea dumneavoastră. Apoi calcula cât de mult doriți să eliminați excesul de greutate, ținând cont de faptul că în fiecare săptămână pe care ar trebui să arunce nu mai mult de 1 kg. Calculați cât timp va dura.
Nu fi leneș, numărul de calorii pe zi. Ar trebui să fie nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, mai puțin nu este necesar - lipsa de calorii ca fiind nocive pentru organism, precum și abundența acestora.
Aflați suma corectă și raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru alimentația corectă.
Când va fi o săptămână și jumătate de nutriție bună, iar organismul se obisnuieste cu aceasta, puteți începe să faci exerciții simple pentru a pierde in greutate.
principii de putere
Complet, hrănitoare și mic dejun gustos, care conține un număr mare de microcelule este capabil de a satura organismul uman pentru o zi întreagă. Oamenii care refuză la micul dejun, gândindu-se că acesta va reduce aportul de calorii, profund greșită. Bun mic dejun - starea fizică și emoțională bună. Cei care sunt pe deplin hrănite în dimineața, mai puțin dispuși să o gustare între mese și cină mănâncă mai puțină hrană.
Exemplu de meniu
- 200 g de salată proaspătă, o mică bucată de carne macră, o plăcuță de orez fiert, fără ulei și condimente, ceașcă de ceai cu o felie de lamaie, 1 fruct.
- cartofi fierti, fasole, file de pui cu branza parmezan, o ceașcă de ceai verde, cu o felie de lamaie, 1 bucată mică de fructe.
- salată proaspătă, omletă frisca din 2 oua, o cana de ceai din ierburi, 1 fruct neindulcita.
- O cantitate mică de nuci.
- O mână de boabe sau 1 mar.
- 2 felii de pâine, o felie de pește macră, o farfurie de salată, apă purificată cu lămâie.
- O cantitate mică de terci de orez brun, legume, crude sau fierte, 1 lingura. ceai de menta rece, 1 bucată mică de fructe.
- O bucată de carne sau pește macră, o salată de legume și ierburi proaspete, apă purificată cu lămâie.
- 1 lingura. iaurt scăzut de grăsimi.
- 1 felie de pâine din făină de grâu, legume fierte, 1 lingura. apă purificată cu lămâie.
- 150 g de brânză cu un procent scăzut de grăsime, 1 fruct, 1 lingura. apă purificată.
- Peste slab fiert, salata verde, paine prajita paine integrala, 1 lingura. apa cu lamaie.
Pornind să mănânce în mod corespunzător, nu se așteaptă schimbări rapide în greutatea lor, să fie disciplinat și pacient. Complet se obișnui cu dieta dreapta puteti numai 4 luni.
Recomandări cu privire la dieta
Cu respectarea strictă a acestei diete, puteți arunca până la 7 kg pe lună. Regulile de bază ale dietei:
- Mesele trebuie să fie în același timp.
- Timp de 30 de minute înainte de masă bea 1 lingura. apă purificată.
- Achiziționați o vitamină, iar dacă au redus hemoglobina, iar medicamentele care contin fier.
Lista de alimente care ar trebui să fie incluse în dieta ta:
- Unt vegetal, măsline și alte uleiuri
- sare
- Făină și produse zaharoase
- Feluri de mâncare care sunt expuse la cald si afumate
- alcool
- Produsele lactate, în care procentul de grăsime este mai mare de 1,5%
Meniu de experți
- 1 ou fiert tare
- 100 g de brânză de vaci fără grăsime
- 5-6 bucăți. smochine
- 2 nebolshihfrukta
- ceașcă proaspătă de proaspete, ceai sau cafea
- carne slaba de pui sau fierte
- legume sub orice formă
- 1 fructe mici
- 1 lingura. suc proaspăt stors
- legume sub orice formă
- orez sau hrisca terci
- 100 g de brânză de vaci fără grăsime
- 1 mar sau para
- 1 lingura. suc
Cum de a alege un regim alimentar?
Cel mai bun mod de a alege dreptul de dieta este selecție individuală de produse alimentare și băuturi. Amintiți-vă că nu trebuie să se excludă complet din mesele dieta care conțin vitamine și minerale utile. Fii atent cu consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Corectați raportul lor va ajuta organismul să piardă în greutate în mod natural. Examinați tabelul de calorii, vitamine și oligoelemente rapoarte.
Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, arată diligență și fă-te un meniu pentru o săptămână, o lună, și să-l urmeze. Începe un blog unde puteți scrie despre realizările lor. Acest lucru poate servi ca un mare stimulent! Include în programul de efort zilnic ușoară. Bucurați-vă de favorabile schimbările din corpul dumneavoastră și nu se grăbesc rezultate.
Citiți alte Grilele interesante