Dezvoltarea rezistenta organismului în stare de funcționare și alte sporturi

Endurance - capacitatea organismului de a rezista la presiunea intensă pentru o anumită perioadă de timp. Este nevoie nu numai sportivii profesioniști, sau membri ai forțelor de securitate. Mutare, Lucrări în grădină, plimbări lungi, ciclism, chiar și la cumpărături lung - în viața de zi cu zi se întâmplă o mulțime de situații în care starea fizică bună este o necesitate. Deci, întrebarea cum de a dezvolta rezistenta, este foarte important pentru orice om modern.

Cautam motivati

Instruit, om dur arată diferit - inteligent, corpolent, fara exces de greutate. Mișcările sale devin mai precise, rapide și încrezător. Dar modificările nu se termină aspectul. Ca parte a sângelui crește numărul de celule roșii din sânge, care promovează organele interne cu oxigen. mușchiului cardiac Harden, imbunatatirea musculaturii respiratorii.

Omul modern, cu o gamă largă de informații, se pot dezvolta cu ușurință cursa de anduranta. Antropologii au dovedit că oamenii antici au fost cei mai buni alergători din lume. Și au fugit nu numai rapid (campionii olimpici moderni de lângă ei s-ar părea juniori incomode), dar, de asemenea, extrem de lungi. S-ar putea argumenta că strămoșii au fost motivați mai bine - foame sau ascuțite dinți în spatele. Dar aceasta nu este o scuză pentru leneși. Deveniți elastic pe termen - apoi să învețe să ruleze mai mult și mai repede. Acest lucru va îmbunătăți performanța în schi fond, înot, canotaj, ciclism și multe alte sporturi și activități.

Dar, dacă ați fost ferm pe calea fizice de auto-îmbunătățire, este util pentru a afla unele mai multe informații.

tipuri de stamina

Endurance - conceptul de volum. Tipuri de rezistenta in sport pentru o lungă perioadă de timp marcat de specialiști. Tipologia clasică este următoarea:

rezistenta aerobic - acest lucru musculare, și datorită deplasării alimentării cu oxigen. Ea se dezvoltă în principal de efort fizic prelungit.
Anaerobic rezistenta - capacitatea de a efectua munca fara oxigen. Organismul folosește aici resursele interne. Dezvoltarea rezistenta anaerobă poate fi repetări de intensitate ridicată de formare cu o perioadă limitată de timp pentru a recupera.

Dar această clasificare este interesant mai mulți sportivi. În viața de zi cu zi, trebuie doar știți chtovynoslivost este generală și specială.
Caracteristica de anduranță specială a unei anumite profesii. componentele sale variază în funcție de tipul de operare efectuat. Cineva trebuie să dețină pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, alții trebuie să se obișnuiască să lucreze în condiții de deficit de oxigen.

cursă de anduranță

Cum de a crește cursa de anduranta - problema nu este inactiv, chiar dacă nu vei câștiga Maratonul din Boston. Rularea - este cel mai bun mod de a menține corpul în formă bună, greutate normală, iar starea de spirit pe un val pozitiv.

Sfaturi pentru incepatori

Nou-veniții trebuie să respecte următoarele principii:

Cu privire la admisibilitate. Sarcina trebuie să fie confortabil.
Regularitatea. Exercitarea ar trebui să fie regulat.
Treptat. Creșterea ritmul de distanța de rulare și lung ar trebui treptat.

Craig sistem Beasley - ritm inegal

Renumitul canadian maraton Kreyg Bizli recomandăm următorul sistem pentru a rula la o viteză maximă de 30 de secunde, iar apoi se face trecerea de la o plimbare liniștită timp de 5 secunde. Antrenați 8 repetari ale acestor acțiuni de formare la trei sesiuni de formare pe săptămână și o lună mai târziu, va fi capabil să se simtă consolidarea corpului și îmbunătățirea rezistenta. Treptat crește numărul de repetiții și timpul de încărcare maximă.

Bart Metoda yasso - jogging Interval

O altă metodă a sugerat Bart Yasso, care este managerul organizației alergătorului Race Mondiale. Se compune din următoarele. Este necesar să se împartă distanța țintă la intervale de 800 de metri, iar timpul total curs împărțit la numărul de intervale. O dată pe săptămână pentru a aranja o cursă constând din mai multe astfel de intervale de timp, le execută în timpul alocat. În fiecare săptămână, se adaugă la un interval și, eventual, a cuceri distanța complet.

Endurance în viața de zi cu zi

Dacă decideți să crească nivelul de dezvoltare fizică generală, doresc să devină un elastic și puternic în viața de zi cu zi, de lucru cu privire la aceste capacități funcționale ale organismului, care sunt în mod constant în uz. Fugi, du-te pentru plimbări lungi, ciclism, schi, rolling, patinaj. sari coarda regulat, deoarece este una dintre exerciții mai simple și eficiente pentru rezistenta. Colecta echipe mici de amatori în fotbal sau orice alt sport. Jocuri de curse sunt prezentate nu numai o mulțime de emoții, dar, de asemenea, aduce beneficii de sanatate reale.

Și cum de a crește rezistenta musculara? Efectuați exerciții de bază pentru dezvoltarea unor grupe musculare majore, cu o creștere treptată a repetări. starea fizică generală se va îmbunătăți, de asemenea. După ce exercita, dar este întotdeauna benefic (pentru sportul profesionist nu este cazul, există alte reguli de supraviețuire).

programe de antrenament la domiciliu

Cel mai simplu și cel mai democratic de a îmbunătăți propriile lor indicatori de activitate fizică - începe să ruleze. Este la modă să trăiască un stil de viață sănătos, astfel încât oamenii care caută spre care rulează cu unele invidie. Dar, cu debutul sezonului rece invidia poate fi înlocuit cu simpatie sau lipsă de înțelegere. Fugi, târându-și picioarele lor troienele - nu este doar dezvoltarea de rezistenta, dar reale de formare forțele speciale soldat.
Daca te nu sunt relevante pentru a fi supărat că nu e aceeași nevoie. Putem dezvolta rezistenta si la domiciliu. Aceasta ajută la banda de alergat sau de a exercita bicicleta. Principalul lucru nu este de a le transforma în cuier regulat pentru prosoape și haine, și într-adevăr se angajeze.
Și tu poți face fără nici un echipament suplimentar. Convenționale de push-up-uri, sărituri, trage-up-uri (bara orizontală în deschiderea - cea mai simplă soluție) se lasă să se mențină în formă pe tot parcursul anului, fără o investiție monetară.

Cele mai importante

Într-o zi de gândire despre cum să devină mai rezistente, și au început să traducă dorința lor în viață, nu va trebui să se oprească. În caz contrar, toate lucrările anterioare vor merge în jos de scurgere. La doar câteva săptămâni de inactivitate musculare duce la pierderi serioase în ceea ce privește funcționalitatea. exerciții de familiar și aparent simple, au devenit din nou sarcini foarte grele. Dacă ați ales calea unui corp sănătos, corp tonifiat si buna dispozitie, apoi merg în ea până la sfârșitul anului.