Dezvoltarea puterii speciale de rezistenta!

Uneori, boxeri, care prezintă tehnica bună și viteză, surclaseze adversarii din prima rundă, dar nu poate rezista la lupta pentru putere intensă și complet pierde următoarele runde, și cu ei - și întreaga luptă. Acestea sunt faptele.

Forța de rezistenta - este, în esență, capacitatea organismului de a rezista la oboseală în timpul funcționării puterii prelungite. Are o foarte buna lucrabilitate si este deosebit de bine dezvoltat rezistență la oboseală locală.

Cum, unde și când să dezvolte o rezistență specială de putere în box?

În primul rând, în luptă liberă, pe sac, pere umplute, perna de perete în diferite exerciții cu mingea umplute, lupta în raft, formare de rezistență în perechi, cu greutăți, mreana, lucru pe „picioare“ pe blocurile de perete, frapant un ciocan în autobuz.

Condiția principală în rezistenta puterea de formare este volumul maxim de încărcare la o rezistență mai mare decât în ​​condițiile de concurență.

Au fost răspândite exerciții specifice de utilizare efectuate în condiții dificile cu greutăți diferite, sau, așa cum sunt numite „frâne“. Aici atletul pur și simplu pentru a crește în mod dramatic eforturile, în timp ce nu pleacă de la condițiile de exerciții militare.

Acest lucru atrage după sine un efect psihologic pozitiv: după ce a părăsit condițiile de formare ponderate pentru concurs, sportivul se ajusteaza la un rezultat mai mare.

instrumente de analiză pentru dezvoltarea de rezistenta putere pentru distanță lungă arată că eco-alergare, înot, canotaj (adică, tot ceea ce este de obicei folosit pentru dezvoltarea de rezistenta rezistenta) nu sunt potrivite pentru creșterea puterii speciale de anduranță în box.

Motivul - scăzut în comparație cu sarcina utilă.

Intervalul de funcționare, în care accese de 20-50 metri, cu accelerări și pauze alternativ sub formă de funcționare sau de mers pe jos, mai aproape de condițiile unui meci de box.

Pe de altă parte, poate fi Hardy în cursa, dar nu în ring!

Se pare, de funcționare, precum și alte exerciții, pur și simplu nu au mare influență asupra sistemului nervos al unui boxer, in timp ce lupta nu foarte intens în ring îi impune o sarcină grea.

Deci, o luptă liber - cel mai bun instrument pentru dezvoltarea puterii speciale de rezistenta?

Poate că, dacă se face în condiții dificile de luptă, cu lovituri puternice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 3-4 runde per lecție, care este cunoscut, nu este practicată în interesul sănătății sportivilor.

Deci, cum, prin ce mijloace pot fi modelate de sarcină care îndeplinește cerințele luptei în ring?

Am încercat să dezvolte o rezistență specială de putere pe sac.

Boxerii s-au dat sarcina pe tot parcursul rundei pentru a pune o serie de 5-7 șocuri foarte puternice, cu pauze de 5-6 secunde.

Boxer ar trebui să încerce să tune în modul de a lupta inamic real și în timpul de 5 secunde între seria de lovituri de a efectua mișcări pentru a se apăra împotriva atacurilor imaginare.

Aceasta este ceea ce dă efectul cel mai important in dezvoltarea de rezistenta speciale!

Munca trebuie să continue până când boxerul nu oboseste.

De îndată ce mișcările sale devin incorecte punct de vedere tehnic, face 1-2 pauza minute. și apoi să continue exercițiul.

Sarcina pe echipamentul în timpul funcționării este crescută treptat, pe baza unor caracteristici individuale ale sportivului: vârsta, nivelul de fitness, etc.

În timp ce lucra la ora proiectilului și petrecere a timpului liber în aceste experimente a fost reglementat pe baza datelor pulsometry. Exercitiile regulate pe echipamentul începe numai după ce pulsul a revenit la 100-120 bătăi pe minut.

Ca o regulă, o clasă cu privire la dezvoltarea puterii speciale de rezistenta a avut loc nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Mai dens populate nu este recomandată - totuși ei impune cerințe foarte mari nu numai la atlet, dar, de asemenea, la sistemul său nervos.

dezvoltarea SIDA de rezistenta putere speciala este de obicei lucra cu bile capitonate, lovituri de ciocan pe autobuz, push-up-uri, greutăți pol, trăgând în sus de pe bara, etc.

În mod normal, toate aceste exerciții folosesc o metodă circulară de formare.

După boxeri antrenament obshcherazvivajushchih în locul lor la pre-aranjate într-o „stații“ cerc. La un semnal de antrenor sportivii încep să facă exercițiile la o temperatură dată.

Rest este trecerea de la un shell la altul.

Antrenorul trimite numai comenzi la începutul lucrărilor și finalizarea acestuia. Acest lucru continuă timp de 30-40 de minute. Nici o explicație în timpul funcționării, fără pauze - toate explicate înainte de a începe cursurile.

În centrul circular puterea de formare anduranta - numărul maxim de repetiții. Creșterea sarcina poate fi angajată prin reducerea timpilor intermediari sau creșterea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu.

După cum sa menționat deja, o clasă cu privire la dezvoltarea de rezistenta rezistenta au o sarcină foarte grea pe corp și sistemul nervos al sportivului.

De aceea, fiecare sesiune ulterioară trebuie efectuată numai cu restaurarea completă a forțelor atlet după cea anterioară, astfel încât doza reziduală de oboseala nu sunt suprapuse una peste alta.

Să ne rezuma:

- pentru a dezvolta o rezistenta de putere specială ar trebui să fie numai după ce a stăpâni elementele de bază ale echipamentelor de box;

- Activitatea privind dezvoltarea rezistenta cu o rezistență specială trebuie efectuată numai după lecții cu privire la dezvoltarea de viteză și agilitate;

- trebuie să respecte principiul o creștere graduală a sarcinii, țineți clase numai în timpul perioadei de pregătire imediată pentru un concurs.

„PRACTICA boxului“
(Secretele pro-boxeri)

"Roy Dzhons!"
(+ Trucuri) Compusii de simulare

"Tyson knock-out!"
(Testarea explicații +)

SECRETE pumn puternic!
(+ Speed ​​si rezistenta)

aparate eficiente
Punches!

aparate eficiente
Lovituri!

Cum destramă?
O tehnică eficientă!

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?
(bărbați și femei) -
la orice vârstă!