Despre respirație corectă în timpul exercițiului
Am auzit de multe ori: ca respirația și mișcarea - asta e viața, și ei sunt strâns legate. Într-adevăr: respirație - este fundamentul mișcării, se schimbă odată cu schimbarea de sarcină în timpul oricărui exercițiu.
Suflare de viață este întotdeauna strâns legate între ele, dar d la diferite exerciții: de funcționare, apăsați sau yoga - respirație tehnica este diferit, și foarte important să învețe cum să respire în timpul exercițiului.
Dacă corect respira: efortul de a respira sau ține respirația lor - se produce anoxie, din care oboseala apare foarte repede, organismul nu poate elimina în timp util de dioxid de carbon, care se formează în mușchi ca un produs secundar. Când respira corect - poti lucra foarte mult timp și greu.
Cu respirație corectă dezvoltă o forță mai mare, astfel încât formarea funcționează mai eficient.
Deci, cum să respire în timpul exercițiului?
În toate exercițiile ar trebui să se facă pe o forță de expirație exact în momentul când mușchii sunt încărcate la maximum, ele pot tulpina chiar mai mult.
La tensiunea musculara afecteaza respiratie reflex. Forța maximă are loc în timpul ținerea respirației, dar este cel mai bine să expire. Când inhalați - piept, precum și mușchii pieptului extins, în același timp, se pot relaxa mușchii abdominali. Pe măsură ce expiri, mușchii sunt strânse și strângeți din contră, o poziție foarte confortabil pentru dezvoltarea efectului maxim la antrenament.
În timpul efortului nu este necesar să țineți respirația, deoarece acest lucru crește foarte mult presiunea. În acest moment este expirați foarte încet:
- dacă doriți să lupte cu greutatea mare, apoi expirați lent cu tensiune;
- dacă faci o exerciții de rezistență dramatice, expirati brusc, continuând într-un ritm de exercițiu;
- cu push-up-uri, să ia o respirație - când te duci în jos și expirați faci când îndreptați brațele;
- în timpul unei pull-up sau forța de tracțiune pe partea de sus a simulatorului, respira pe efortul atunci când îndoiți brațul și depășirea sarcinii, respirația - îndreptați brațele,
- atunci când ghemuite în jos - inhala, în sus - expir.
respirație corectă în timp ce rulează
Capacitatea de a respira în timp ce rulează este foarte important. Atunci când sprint - mai ales nu trebuie să urmeze respirația, dar dacă aveți o 10-30 de minute, apoi fără respirație corectă, vă expirati rapid.
Pentru o rată medie a alerga - inhaleze-expiri în pasul 4, la începutul inhalării sau expiratie va cădea la repulsie de la suprafață.
Pentru a alerga mai repede - să ia o respirație la pasul 2.
Trebuie să înceapă să ruleze pe expiratie.
Dacă executați pe stradă, în sezonul rece, trebuie să respire în nas și expirați pe gură. În condiții normale, inspiri si expiri mai bine nasul.
Cel mai important, respirație în ritm cu funcționare și să nu se rupă, atunci puteți angaja în fără prea multă oboseală pentru o lungă perioadă de timp.
Yoga este respirație corectă
În yoga, prea multă atenție este acordată de respirație. Prin respirație persoană stabilește o relație cu lumea interioară, poate calma sau vin la tensiunea de excitație lumină.
Respiratia se numește „pranayama“ (prana - energia cu care intră în contact direct - gaura de respiratie - de control).
În yoga, există o mulțime de tehnici de respirație, dar cel mai simplu - respirația yoghină completă. Cu o astfel de respirație expirația inhala necesară după primul stomac și apoi conectați piept și apoi suflarea clavicular superioară - este utilizat, astfel, 100% expirația pulmonar toate realizate în ordine inversă.
În yoga, respirația este mult decelerare, principala lungimea maximă de respirație, la fel ca în teoria yoginilor viață respirația măsurată: mai încet respiri, mai trăiești.
Există diverse tehnici moderne de respiratie, care este utilizat în mod eficient pentru pierderea in greutate cu clase de fitness, cele mai populare:
- Echipament Bodyflex de respirație. constând în cinci etape, având ca scop reducerea volumului corpului;
- Oksisayz - un set unic de exerciții bazate pe o exerciții speciale de respirație, activitatea de sânge este saturat cu oxigen, și exercițiile fizice contribuie oxigen la zonele cu probleme.
Respira corect - astfel încât să puteți obține efectul dorit.